monitorizarea ritmului cardiac în timp real este esențială pentru a te ține responsabil. Dar știați, de asemenea, că este un indicator util al sănătății cardiovasculare? Aici intră în joc recuperarea ritmului cardiac.este posibil să ne fi auzit vorbind despre recuperarea ritmului cardiac înainte, dar este suficient de important pentru a explica ce este, de ce este o valoare cheie și cum să o urmăriți cu centura MYZONE.

ce este recuperarea ritmului cardiac?,recuperarea ritmului cardiac se referă la viteza cu care ritmul cardiac scade după un exercițiu. De obicei se măsoară în următorul exercițiu. înainte de a merge mai departe, să explicăm ceva mai mult despre ceea ce înseamnă recuperarea ritmului cardiac dintr-o perspectivă fiziologică. când începem să facem exerciții fizice, sistemul nostru nervos simpatic (gândiți-vă la modul „luptă sau zbor”) se activează și sistemul nostru nervos parasimpatic (gândiți-vă la modul „odihnă și digerare”) se retrage., Acest lucru determină o creștere a frecvenței cardiace, împreună cu alte răspunsuri fiziologice asociate cu exerciții fizice, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale și scăderea fluxului sanguin către organele noastre digestive.la încetarea exercițiului, apare opusul, determinând o scădere a ritmului cardiac și o revenire a corpului nostru spre homeostazie. Capacitatea sistemului nostru nervos de a alterna între activarea simpatică și parasimpatică poate avea consecințe semnificative asupra sănătății noastre, așa cum se va explica în secțiunea următoare.

de ce este importantă recuperarea ritmului cardiac?,

studiile au indicat că viteza cu care ritmul cardiac scade după exercițiu se datorează cât de repede se schimbă sistemul nostru nervos de la simpatic la parasimpatic. capacitatea sistemului nostru nervos parasimpatic de a reactiva este un indicator important al sănătății și fitnessului nostru cardiovascular.de fapt, activarea parasimpatică întârziată sau afectată s-a dovedit a crește riscul nostru de mortalitate și chiar moarte subită cardiacă., Un studiu din 1994 publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a constatat că recuperarea ritmului cardiac este încetinită la pacienții cu insuficiență cardiacă cronică, dar este accelerată la sportivii bine pregătiți. de atunci, mai multe studii au descoperit că recuperarea ritmului cardiac este un predictor al bolilor cardiovasculare, precum și al mortalității cardiovasculare și de toate cauzele. Acesta poate fi, de asemenea, utilizat pentru a monitoriza modificările performanței exercițiilor cardiorespiratorii. de exemplu, acest studiu, publicat în New England Journal of Medicine, a urmat 2.428 de adulți timp de șase ani., La încheierea studiului, cercetătorii au descoperit că o recuperare anormală a ritmului cardiac (definită în acest studiu ca fiind mai mică de 12 bătăi în primul minut după exercițiu) este un predictor puternic al riscului de deces. dacă doriți să aflați mai multe despre cercetarea privind recuperarea ritmului cardiac, consultați articole aici, aici și aici. înainte de a merge mai departe, dorim să subliniem câteva limitări în cercetarea privind recuperarea ritmului cardiac., De exemplu, protocoalele de recuperare nu sunt standardizate în toate studiile – unele studii includ recuperarea completă într-o poziție așezată după exercițiu, în timp ce altele includ o perioadă de răcire a exercițiilor ușoare. mai mult, în măsura în care am putut găsi, nu există un criteriu clar pentru o recuperare anormală a ritmului cardiac. Cu toate acestea, mai multe studii care examinează unele dintre riscurile pentru sănătate asociate cu o recuperare lentă au folosit 12 bătăi sau mai puțin ca întrerupere., Da, vorbim despre moarte subită, mortalitate și boală poate fi greu de manevrat și nu vrem să te sperie. Iată linia de Jos (din perspectiva noastră):

gândiți-vă la o inimă” sănătoasă „”potrivită” ca o inimă care este extrem de eficientă. Face doar cantitatea potrivită de muncă – nu mai mult decât este necesar – pentru a evita stresul nejustificat. Cu cât ritmul cardiac poate scădea mai repede după exercițiu, cu atât mai puțin stresul asupra inimii noastre., Deoarece avem nevoie ca inima noastră să funcționeze destul de mult timp (întreaga noastră viață), o inimă mai eficientă este în cele din urmă mai bună pentru sănătatea și longevitatea noastră.

cum ar trebui să folosesc aceste informații?în calitate de profesioniști în fitness, obiectivul nostru cu recuperarea ritmului cardiac este să oferim educație și să vă ajutăm să vă urmăriți progresul. Având în vedere unele dintre limitările de cercetare pe care le-am menționat mai sus și domeniul nostru de practică, nu putem analiza rezultatele recuperării ritmului cardiac și nu putem diagnostica condițiile de sănătate., de fapt, recuperarea ritmului cardiac este mai mult un instrument de prognostic decât unul de diagnostic (prezicerea a ceea ce s-ar putea întâmpla, mai degrabă decât identificarea unei boli sau tulburări). din aceste motive, vă încurajăm să urmăriți ritmul cardiac de recuperare în timp, astfel încât să puteți vedea dacă fitness-ul cardiovascular se îmbunătățește odată cu antrenamentul. O recuperare mai rapidă este un indiciu al îmbunătățirii. de asemenea, vă încurajăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre sănătatea dumneavoastră cardiacă. Puteți chiar să vă luați calendarul de activitate MYZONE și înregistrările de recuperare a ritmului cardiac auto-măsurat pentru a arăta medicului dumneavoastră.,

cum pot urmări recuperarea ritmului cardiac cu MYZONE?în forma sa cea mai de bază, urmărirea recuperării ritmului cardiac este la fel de simplă făcând o mică scădere:

ritmul cardiac (în bătăi pe minut) chiar la sfârșitul unui exercițiu

ritmul cardiac (în bătăi pe minut) după un minut de recuperare

=

recuperarea ritmului cardiac

Testați-vă recuperarea și înregistrați aceste trei numere. Țineți – le astfel încât să puteți compara valorile pe care le obțineți în timp., Rețineți că, pentru a vă urmări în mod fiabil recuperarea în timp, ar trebui să recreați același test în aceleași condiții. De exemplu, Compararea recuperării dvs. după o perioadă de exercițiu la starea de echilibru cu recuperarea dvs. după o sesiune HIIT probabil că nu vă va oferi o idee semnificativă despre îmbunătățiri, deoarece protocoalele sunt atât de diferite.din acest motiv, am realizat o mică evaluare de recuperare pe care o puteți încerca pe orice echipament cardio. Vă recomandăm să faceți acest lucru la fiecare 6-8 săptămâni, astfel încât să puteți urmări progresul.,

  1. se încălzește timp de 5 minute în zona albastră.
  2. exercițiu timp de 2 minute în zona verde.
  3. exercitați timp de 2 minute în zona galbenă – vizați 85% din ritmul cardiac maxim estimat.
  4. opriți exercițiile fizice și așezați-vă pentru o recuperare de 1 minut sau răciți-vă timp de 1 minut la un volum de muncă foarte ușor. vă încurajăm să faceți acest test cu un partener, astfel încât să vă poată înregistra valorile ritmului cardiac., pe măsură ce vă continuați călătoria de fitness, ar trebui să începeți să vedeți că recuperarea ritmului cardiac crește – ceea ce înseamnă că ritmul cardiac se recuperează mai mult în minutul după exercițiu.de asemenea, puteți gamifica recuperarea ritmului cardiac cu MYZONE! Consultați jocul nostru de recuperare a ritmului cardiac-acesta este unul pe care îl puteți face cu niște prieteni sau chiar într-o clasă de fitness de grup.sperăm că acest blog v-a oferit o mai bună înțelegere a recuperării ritmului cardiac și cum să îl urmăriți cu MYZONE!, nu uitați să utilizați hashtag-urile #efortrewarded și # myzonemoves atunci când postați fotografiile de antrenament și nu uitați să adăugați fotografiile de antrenament cu mișcările dvs. în calendarul de activități.

    Pentru mai multe sfaturi despre cum să folosiți MYZONE monitor de ritm cardiac și App, urmați-ne în timpul de Fitness vineri pe Facebook Live (mă abonez la MYZONE e Facebook Page) – 8 sunt PT, ora 11, ET, și a verifica afară noastre MYZONE Miscari Podcast pe iTunes sau Google Play.