ce este colesterolul?
colesterolul este o substanță ceroasă, asemănătoare grăsimilor, care se găsește în toate celulele din corpul tău. Ficatul tău face colesterol și este, de asemenea, în unele alimente, cum ar fi carnea și produsele lactate. Corpul tău are nevoie de colesterol pentru a funcționa corect. Dar având prea mult colesterol în sânge crește riscul de boală coronariană.
ce sunt HDL și LDL?HDL și LDL sunt două tipuri de lipoproteine.Ele sunt o combinație de grăsimi (lipide) și proteine., Lipidele trebuie să fie atașate de proteine, astfel încât să se poată deplasa prin sânge. HDL și LDL au scopuri diferite:
- HDL reprezintă lipoproteine cu densitate mare. Este uneori numit colesterolul „bun”, deoarece transportă colesterolul din alte părți ale corpului înapoi la ficat. Ficatul tău elimină apoi colesterolul din corpul tău.
- LDL reprezintă lipoproteine cu densitate scăzută. Este uneori numit colesterolul „rău”, deoarece un nivel ridicat de LDL duce la acumularea de colesterol în artere.
Cum știu care este nivelul meu HDL?,un test de sânge vă poate măsura nivelul de colesterol, inclusiv HDL. Când și cât de des ar trebui să obțineți acest test depinde de vârsta, factorii de risc și istoricul familial., Recomandările generale sunt:
Pentru oamenii care sunt în vârsta de 19 ani sau mai tineri:
- primul test ar trebui să fie cu vârste cuprinse între 9-11
- Copiii ar trebui să aibă din nou testul la fiecare 5 ani
- Unii copii pot avea acest test incepand de la varsta de 2 dacă există un istoric familial de hipertensiune colesterol, atac de cord, sau accident vascular cerebral
Pentru cei care sunt de 20 de ani sau mai în vârstă:
- Tineri adulți ar trebui să aibă test la fiecare 5 ani
- Bărbaților cu vârsta între 45 și 65 de ani și femeile cu vârsta între 55 și 65 de ani ar trebui să-l aibă fiecare 1 până la 2 ani
Ce ar trebui să-mi nivelul de HDL fi?,în cazul colesterolului HDL, un număr mai mare este mai bun, deoarece un nivel ridicat de HDL vă poate reduce riscul de boală coronariană și accident vascular cerebral., Cât de mare HDL ar trebui să fie depinde de vârstă și sex:
| Grupa | Sănătos Nivelul de HDL |
|---|---|
| 19 ani sau mai tineri | Mai mult de 45 mg/dl |
| Bărbați vârstă de 20 de ani sau mai în vârstă | Mai mult de 40 mg/dl |
| Femei de 20 de ani sau mai în vârstă | Mai mult de 50 mg/dl |
Cum pot să-mi cresc nivelul de HDL?dacă nivelul HDL este prea scăzut, modificările stilului de viață vă pot ajuta., Aceste modificări pot ajuta, de asemenea, la prevenirea altor boli și vă pot face să vă simțiți mai bine în general:
- mănâncă o dietă sănătoasă. Pentru a vă ridica nivelul HDL, trebuie să mâncați grăsimi bune în loc de grăsimi rele. Aceasta înseamnă limitarea grăsimilor saturate, care includ lapte și brânză cu grăsimi complete, carne bogată în grăsimi, cum ar fi cârnați și slănină, și alimente făcute cu unt, untură și scurtare. De asemenea, ar trebui să evitați grăsimile trans, care pot fi în unele margarine, alimente prăjite și alimente procesate, cum ar fi produsele coapte. În schimb, mâncați grăsimi nesaturate, care se găsesc în avocado, uleiuri vegetale precum uleiul de măsline și nuci., Limitați carbohidrații, în special zahărul. De asemenea, încercați să mâncați mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz și fasole.
- stați la o greutate sănătoasă. Puteți crește nivelul HDL prin scăderea în greutate, mai ales dacă aveți multă grăsime în jurul taliei.
- exercițiu. Obținerea exercițiilor fizice regulate vă poate ridica nivelul HDL, precum și vă poate reduce LDL. Ar trebui să încercați să faceți 30 de minute de exerciții aerobice moderate până la viguroase în majoritatea, dacă nu toate, zile.
- evitați țigările. Fumatul și expunerea la fumatul pasiv pot scădea nivelul HDL., Dacă sunteți un fumător, cere furnizorul de îngrijire a sănătății pentru ajutor în găsirea cel mai bun mod pentru tine să renunțe. De asemenea, ar trebui să încercați să evitați fumatul pasiv.
- limitați alcoolul. Alcoolul moderat poate scădea nivelul HDL, deși sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest lucru. Ceea ce știm este că prea mult alcool te poate face să crești în greutate și asta îți scade nivelul HDL.unele medicamente pentru colesterol, inclusiv anumite statine, vă pot crește nivelul HDL, pe lângă scăderea nivelului LDL. Furnizorii de servicii medicale nu prescriu de obicei medicamente doar pentru a crește HDL., Dar dacă aveți un nivel scăzut de HDL și un nivel ridicat de LDL, este posibil să aveți nevoie de medicamente.
ce altceva îmi poate afecta nivelul HDL?
administrarea anumitor medicamente poate scădea nivelurile de HDL la unele persoane., Acestea includ
- blocantele Beta-adrenergice, un tip de medicamente tensiunii arteriale
- Anabolic steroizi, inclusiv de testosteron, un hormon masculin
- Progestative, care sunt hormoni feminini, care sunt, în unele pastile de control al nașterii și terapia de substituție hormonală
- Benzodiazepine, sedative, care sunt adesea folosite pentru anxietate si insomnie
Dacă luați unul dintre aceste și aveți un număr foarte scăzut nivelul de HDL, întrebați furnizorul dumneavoastră dacă trebuie să continuați să le luați.diabetul poate, de asemenea, să scadă nivelul HDL, astfel încât să vă ofere un alt motiv pentru a vă gestiona diabetul.
ce altceva îmi poate afecta nivelul HDL?
administrarea anumitor medicamente poate scădea nivelurile de HDL la unele persoane., Acestea includ
- blocantele Beta-adrenergice, un tip de medicamente tensiunii arteriale
- Anabolic steroizi, inclusiv de testosteron, un hormon masculin
- Progestative, care sunt hormoni feminini, care sunt, în unele pastile de control al nașterii și terapia de substituție hormonală
- Benzodiazepine, sedative, care sunt adesea folosite pentru anxietate si insomnie
Dacă luați unul dintre aceste și aveți un număr foarte scăzut nivelul de HDL, întrebați furnizorul dumneavoastră dacă trebuie să continuați să le luați.diabetul poate, de asemenea, să scadă nivelul HDL, astfel încât să vă ofere un alt motiv pentru a vă gestiona diabetul.
Lasă un răspuns