prioritățile noastre sunt toate în formă. Când ne facem griji pentru grăsime, ne concentrăm pe lucrurile pe care le puteți prinde între degete, lucrurile care se aruncă peste talie și sabotează silueta.

dar ceva mult mai sinistru se întâmplă sub suprafața ușor instabil. Când vine vorba de grăsime, ceea ce vezi nu este neapărat ceea ce ai.

Ia-ți grăsimi dreapta

tesut Adipos – plain old grăsime pentru tine și pentru mine – vine într-o varietate de forme., Chestia de sub piele se numește grăsime subcutanată. Nu este deosebit de frumos, dar nici nu este deosebit de dăunătoare, atâta timp cât nu-l transporta în exces. grăsimea viscerală, totuși, este cu totul altceva. „Acest lucru se acumulează adânc în abdomen din partea de sus a ficatului în jos. Îți înconjoară organele, astfel încât ficatul, pancreasul și rinichii sunt amortizați și plutesc într-o masă de grăsime”, spune profesorul Jimmy Bell, cercetător la Imperial College din Londra, care folosește tehnologia RMN pentru a cartografia grăsimea din organism., în ultimii ani, oamenii de știință au confirmat că, în ceea ce privește sănătatea ta, contează ceea ce este în interior. Grăsimea ascunsă, globulele minuscule care se scurg în organele tale și care curg prin fluxul sanguin, este ceea ce crește riscul unei persoane de diabet de tip II, atacuri de cord și alte afecțiuni cronice de sănătate. Un studiu recent publicat în revista Hypertension Research este unul dintre mulți care au stabilit o legătură între grăsimea abdominală viscerală și boala coronariană. suspecții obișnuiți sunt de vină – prea multă patiserie și nu suficientă gâfâire., Genetica joacă un rol ca întotdeauna, dar cercetările au legat grăsimea viscerală cu viața sedentară și dietele sărace umplute cu carbohidrați goi și grăsimi hidrogenate. Un nou studiu din Journal of Nutrition a constatat, de asemenea, că consumul ridicat de fructoză, găsit cel mai frecvent în băuturile acidulate, a dus la niveluri mai ridicate ale vinovatului.

probleme mai grele

„greutatea a devenit prea mult din poveste”, spune Bell. „Ceea ce toată lumea ar trebui să încerce cu adevărat să reducă este grăsimea în locurile greșite., Asta e chestia din interiorul organelor și din zona viscerală.”

și el chiar înseamnă toată lumea. Grăsimea viscerală este un fel de ucigaș de șanse egale: afectează ambele sexe și nu trebuie să fii obez morbid pentru a o purta. De fapt, cercetătorii precum Bell au venit cu o clasificare pentru persoanele care cred în mod eronat că sunt slabe și sănătoase doar pentru că nu stochează multă grăsime subcutanată sub piele. Sunt cunoscute sub numele de TOFIs (subțire în exterior, grăsime în interior).,un bărbat care arată tuns, dar nu face exerciții fizice și mănâncă în mod regulat prost este probabil să transporte mai multă grăsime viscerală decât este sănătos. Comparați asta cu un luptător japonez de sumo care împinge mii de calorii în corpul său în fiecare zi, dar rămâne activ pentru sportul său. Luptătorul este mai probabil să-și păstreze grăsimea lângă suprafață și, prin urmare, să se bucure de o „sănătate metabolică” mai bună decât omul slab „gras” care presupune în mod greșit că doar pentru că nu o poate vedea, nu este acolo. de ce este atât de periculoasă grăsimea viscerală?, „Grăsimea este un organ”, spune Alan White, profesor de sănătate pentru bărbați la Universitatea Metropolitană din Leeds. „Este activ metabolic-trimite semnale și substanțe chimice toxice către restul corpului care cresc riscul de diabet și boli de inimă.”

oamenii de știință nu înțeleg pe deplin toate mecanismele, dar un lucru pe care îl știm este că atunci când acumulezi grăsime viscerală, aceasta se scurge în unele dintre organele tale interne, inclusiv inima. De asemenea, ajunge în ficat, unde efectele sunt deosebit de distructive., „Trimite semnale inflamatorii în jurul corpului și, de asemenea, continuă să producă glucoză chiar și atunci când organismul are suficient”, spune Bell. Acest lucru crește riscul de diabet de tip II. Alte semnale par să meargă la creier. „Îi face pe oameni mai letargici și mai puțin susceptibili să-și exercite. Asta, desigur, provoacă și mai multe probleme, astfel încât devine un cerc vicios.din ficat, grăsimea se scurge și în sânge sub formă de colesterol și trigliceride. Aceste mici parcele de grăsime se acumulează încet, transformând treptat fluxul sanguin într-un depozit de deșeuri pentru grăsimea microscopică., Procesul se numește ateroscleroză. pe măsură ce tot mai multă grăsime este depusă pe pereții arterelor, aceasta formează o substanță tare numită placă, care înfundă sistemul. Inima ta trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sângele prin coridoare tot mai înguste. În cele mai grave cazuri, provoacă cheaguri de sânge și crește riscul de boli cardiovasculare. în termeni evolutivi, corpul nu a fost conceput pentru acest lucru. „Corpul nu a fost creat pentru a avea prea multe calorii introduse”, spune Bell. „Evoluția nu a „prezis” acest lucru, astfel încât nu are nici o apărare pentru ea.,”Ceea ce înseamnă un lucru: depinde de tine să o rezolvi.

soluție,

Deși grasime viscerala se lipește de organele interne, aderența nu este deosebit de puternică. Când decideți să luați măsuri – prin dietă, alergare sau altă formă de exercițiu – corpul dvs. folosește mai întâi depozitele de grăsimi care sunt cele mai dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră., Începând cu lipidele din sânge, apoi reduceți grăsimea periculoasă din ficat, urmată de grăsimea viscerală din abdomen și, în final, lucrurile subcutanate pe care le puteți prinde între degete.deci, care tactică este cea mai eficientă la vânătoarea ucigașului ascuns? „Pentru mine, nu există nici o îndoială că dietele hipocalorice sunt cea mai rapidă modalitate de a elimina acest țesut”, spune profesorul Eric Ravussin, care studiază obezitatea la Centrul de Cercetare Biomedicală Pennington din SUA. Asta înseamnă o reducere dramatică a cantității de calorii pe care le luați – o dietă de prăbușire susținută științific, dacă doriți., într-unul din studiile lui Ravussin, pacienții obezi au pierdut în medie 12,6 kg după 10-16 săptămâni pe o dietă hipocalorică. Dar, ca și în cazul oricărei diete crash, aceasta este cea mai bună măsură pe termen scurt pentru obezii clinic, mai degrabă decât o alegere realistă pentru persoanele care-să fim sinceri – nu au voința de a se lipi de dietele cu conținut scăzut de calorii pe termen lung. Și ghici ce se întâmplă când renunți? Un studiu realizat de Universitatea Duke din SUA a constatat că non-exercisers vedea un câștig de aproape nouă la sută în grăsime viscerală în doar șase luni.,

„persoanele care sunt capabile să includă exerciții fizice în stilul lor de viață sunt mai susceptibile de a avea succes pe termen lung”, spune Ravussin. Totuși, va trebui să mergeți mai mult decât o plimbare. În studiul Duke, persoanele care au exercitat echivalentul mersului sau jogging-ului 11 mile pe săptămână nu au obținut nici o grăsime viscerală. Dar cei care au alergat 17 mile pe săptămână au redus cu succes atât grăsimea viscerală, cât și cea subcutanată.acesta este motivul pentru care alergarea este o armă eficientă împotriva grăsimii toxice; majoritatea dintre noi o putem menține., Pierderea constantă și durabilă în greutate pe care o vedeți atunci când vă îmbrăcați pantofii de alergare vă asigură că organele interne nu sunt înconjurate și infiltrate de grăsime – chiar dacă uneori nu puteți vedea diferența. un studiu remarcabil care a implicat alergători a arătat exact cum se întâmplă acest lucru. În 2009, cercetătorii de la Spitalul Universitar din Ulm din Germania au urmat participanții la Trans Europe Footrace, o odisee de 4.500 K din sudul Italiei până în nordul Norvegiei – fiecare purtând cu ei o unitate RMN mobilă., La fiecare trei sau patru zile, alergătorii, probabil recunoscători pentru șansa de a-și pune picioarele în sus, au suferit o Scanare completă a corpului care a permis oamenilor de știință să urmărească modul în care compoziția corpului lor sa schimbat pe măsură ce cursa a continuat. rezultatele au fost impresionante. În cele 64 de zile ale cursei, alergătorii și-au pierdut jumătate din grăsimea corporală totală. Mai bine, primul lucru care a început să dispară a fost grăsimea viscerală, dintre care 70% dispăruse până la sfârșitul evenimentului.

când a fost publicată cercetarea, Dr. Uwe Schütz, care a condus studiul, a remarcat: „o mare parte din ceea ce am învățat poate fi aplicat și alergătorului mediu., Când începeți să alergați, efectele reducerii grăsimilor sunt mai pronunțate decât la sportivii care au alergat toată viața.”

de Mare intensitate de formare

Deci, dacă obiectivul dvs. este de a rula off grasime viscerala, cum ar trebui să te antrenezi? Cercetările arată că, pentru a reduce țesutul adipos, în special în abdomen, cea mai eficientă tehnică de antrenament este exploziile scurte de antrenament de înaltă intensitate., Un studiu publicat in jurnalul de Medicina & Science in Sport & Exercițiu comparație cu reducerea de grasime viscerala la persoanele de formare la diferite intensități. unii participanți au continuat cu exercițiile fizice regulate, unii instruiți la sau sub pragul lor de lactat, alții la intensitate ridicată, fiecare timp de cinci zile pe săptămână. Timpul de antrenament a fost ajustat pentru fiecare sesiune, astfel încât toți participanții să ardă același număr de calorii. În mod crucial, numai cei care s-au antrenat la o intensitate ridicată au văzut reduceri semnificative ale grăsimii viscerale., intervalele de intensitate ridicată pot fi rapide și eficiente, dar majoritatea cercetătorilor recunosc că sunt echivalentul exercițiului unei diete de accident. Efortul de udare a ochilor implicat poate pune oamenii, mai ales dacă sunteți un alergător nou sau ați fost inactiv prin rănire. „Rulați 400 m la 90% din VO2 max. și apoi parcurgeți următorii 400 m – pentru unii oameni, cred că este nerealist”, spune Ravussin.vestea bună este că există și alte modalități de a reduce grăsimea viscerală. Antrenamentul de rezistență, de exemplu, a fost legat de grăsimea viscerală redusă și de rezistența crescută la alergători., Și chiar dacă ieșiți acolo de câteva ori pe săptămână, există dovezi solide că învingeți grăsimea viscerală și vă îmbunătățiți sănătatea.

„am făcut un studiu asupra femeilor care au exercitat de trei ori pe săptămână timp de o oră”, spune Jimmy Bell. „Nu a existat nicio modificare a greutății lor, dar a redus grăsimea viscerală internă și grăsimea hepatică cu până la 60%. Personal, nu cred că face prea multă diferență. Tot ceea ce facem pentru a crește activitatea fizică va reduce grăsimea viscerală.,ideea este că, indiferent cât de departe sau cât de repede puteți rula, atâta timp cât îl puteți menține, veți păstra pericolul ascuns la distanță. Cu alte cuvinte, dacă o mutați, o pierdeți.

aveți un exces de grăsime viscerală?

dacă răspundeți da la oricare dintre aceste întrebări, atunci puteți face bine:

  • sunteți inactiv?
  • aveți o talie mai mare decât 35in (femei) sau 40in (bărbați)?
  • împărțiți talia prin măsurarea șoldului. Este mai mult de 0,9?
  • este distanța dintre buric și partea inferioară a spatelui peste 25cm?,

Dotat pe plan intern, în jurul organelor, dăunătoare grasime viscerala este mai greu de la fața locului, dar forma corpului oferă indicii importante cu privire la ceea ce potențiale pericole pândesc din umbră. Dacă se potrivește cu forma corpului „măr”, care transportă mai multă grăsime deasupra taliei, este probabil să aveți mai multă grăsime viscerală decât dacă sunteți o „pere”, cu mai multă grăsime sub talie. Testul este deosebit de relevant pentru femei, deoarece bărbații sunt predispuși genetic spre o formă de măr.,alegeți cel mai bun tip de antrenament pentru nivelurile dvs. de fitness, apoi loviți împotriva grăsimii viscerale.

intervale de intensitate ridicată

cel mai bun pentru: persoanele cu niveluri bune de fitness de bază.

De ce: cercetările de la Universitatea din Virginia au descoperit că este cea mai eficientă intensitate a exercițiilor pentru reducerea grăsimii viscerale.

cum: 400m @ 8-10 RPE*, apoi se odihnește timp de 2 minute; repetați x 8, 3-5 ori pe săptămână

intervale de Tempo

cel mai bun pentru: persoanele care se întorc de la accidentare sau care doresc să înceapă un regim de fitness mentenabil.,

De ce: cercetările de la University College London au descoperit că exercitarea timp de 60 de minute de trei ori pe săptămână reduce grăsimea viscerală cu 60%.

Cum: 1 milă @ 4/10 RPE; run 2 km @ 6-7/10; 1 milă @ 4/10; run 2 km @ 6-7/10; 1 milă @ 4/10,

*RPE = rata efortului perceput: 8-10 reprezintă aproape maxim efort; 4 reprezintă ușor; 6-7 ‘confortabil de tare încât ai putea să mențină timp de 20 de minute.

fapte despre grăsimea viscerală

5-10%: pierdeți această mare parte din greutatea corporală totală și veți fi făcut o adevărată adâncitură în grăsimea viscerală.,33%: câtă grăsime viscerală recâștigi dacă încetezi să faci exerciții fizice la un an după ce ai slăbit pentru prima dată.1 cană: cât de mult ceai verde ar trebui să beți zilnic pentru a stimula efectul exercițiilor fizice împotriva grăsimilor viscerale.

de 2,3 ori: cu cât este mai probabil ca persoanele care poartă exces de grăsime abdominală la 40 de ani să aibă o formă de demență la 70 de ani.

30 de minute: dacă deja nu transportați prea multă grăsime viscerală, acesta este cât timp ar trebui să mergeți, șase zile pe săptămână, pentru a menține grăsimea viscerală la distanță.,

80 de minute: acest antrenament aerobic sau de rezistență pe săptămână inhibă redobândirea grăsimii viscerale timp de până la un an după ce o persoană pierde în greutate.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io