vrei să construiască musculare ca acest tip?(Leopard print unitard opțional, dar încurajat)
în acest ghid, vom oferi instrucțiuni pas cu pas care vă vor ajuta să începeți să construiți mușchi imediat! Cum ar fi, astăzi!
vom explora:
- cum construiești mușchi?
- ce este o rutină de probă pentru antrenamentul muscular?,
- câte seturi și repetări ar trebui să fac?
- sfaturi de haltere pentru antrenament muscular.
- care este dieta adecvată pentru a câștiga mușchi? (care suplimente)
- calcularea consumului de calorii pentru a construi mușchi și forță.
- voi primi greutăți de ridicare prea voluminoase?
- poți să slăbești și să câștigi mușchi în același timp?
- zile de odihnă pentru construirea mușchilor și a forței.,
care poate părea ca o mulțime de subiecte pentru a acoperi. NU INTRAȚI ÎN PANICĂ! deoarece câștigarea mușchilor și a forței se reduce într-adevăr la trei lucruri.
Dacă sunteți în căutarea pentru a începe construirea musculare, devine tot mai mare, și de a deveni mai puternic, acestea sunt lucrurile de care ai nevoie pentru a face:
- Ridicați lucruri grele
- Mananca o dieta bazata pe obiectivele dvs.
- Obține suficient de odihnă
mi-am dat seama face aceste trei lucruri este mult mai ușor de zis decât de făcut – m-am luptat cu progresul timp de un deceniu și știi exact ce ai de gând prin intermediul, dacă te simți nesigur.,probabil că nu aveți ani să faceți greșelile pe care le-am făcut și doriți doar să începeți să obțineți rezultate astăzi. În plus față de resursele gratuite de mai jos, oferim și Coaching online 1-on-1, unde veți primi instrucțiuni personalizate pentru tipul și obiectivele corpului dvs. și responsabilitatea profesională de la un antrenor pe Team Nerd Fitness!
dar destul de asta, să intrăm în nitty-curajos de cum să începeți cu puterea de formare!
cum construiești mușchi și forță?, Ridicați lucruri grele
dacă aveți de gând să construiți mușchi, va trebui să ridicați lucruri grele.acest lucru înseamnă că cel mai probabil veți avea nevoie de acces la o sală de gimnastică cu o secțiune excelentă de greutate liberă.
exerciții de greutate Corporală poate fi fantastic pentru pierderea în greutate și menținerea musculare aveți deja, dar daca esti serios despre greutate de formare, veți avea nevoie de o sală de gimnastică cu un rack ghemuit, banc, haltere, și un loc pentru a face trage-up-uri, bărbie-up-uri, și sosuri pentru a fi cel mai eficient.
ai acces la o sală de gimnastică decentă? Dacă da, bine, ne va ajuta să începem.,Sala de sport închisă din cauza COVID? Nicio problemă, iată cum să construiți o sală de gimnastică în propria casă. pentru că suntem în căutarea de a crea puterea funcțională și dimensiunea, vom face o mulțime de rutine full-corp cu exerciții compuse care tren mai multe grupuri musculare simultan.
sunt mai eficiente, creează o creștere solidă și stimulare și vă vor menține în siguranță.
De ce este asta?,ei bine, atunci când vă petreceți tot timpul făcând exerciții de izolare stupide pe mașini de greutate (ugh), lucrați doar acei mușchi specifici și nu lucrați niciunul dintre mușchii stabilizatori (deoarece mașina face toate lucrările de stabilizare).pe de altă parte, atunci când faci exerciții compuse, cum ar fi squats barbell, lucrezi destul de mult fiecare mușchi din corpul tău, stabilindu-te pentru a fi puternic și fără leziuni.stați departe de mașini dacă puteți și concentrați-vă pe gantere și exerciții de barbell.,dacă aveți de gând să faceți o rutină completă a corpului la fiecare antrenament (ceea ce aș recomanda pentru orice începător), fiecare rutină poate avea un exercițiu de picior, exercițiu de împingere, exercițiu de tragere și un exercițiu de bază:
- exerciții pentru picioare: Squats, Deadlifts sau Lunges
- exerciții de împingere: presă de bancă, presă deasupra capului sau scufundări
- exerciții de ridicarea genunchiului agățat sau scândurile
asta este., Nu vă faceți griji cu privire la adăugarea în orice ridicolă mașină umeri umeri, iso-piept flys, predicator bicep bucle, vițel-ridică, orice.aflați aceste câteva exerciții, obțineți-vă foarte bine la ele și întregul corp va deveni mai puternic și mai mare. Concentrați-vă în fiecare săptămână pe adăugarea unei greutăți mai mari la fiecare exercițiu.de exemplu, de la o săptămână la alta puteți face:
- Săptămâna 1 Barbell Squat: 3 seturi de 5 la 150 lbs.
- Săptămâna 2 Barbell Squat: 3 seturi de 5 la 155 lbs.dacă faci asta, ai devenit mai puternic. Apoi, repetați săptămâna viitoare., Mănâncă bine și vei deveni și mai mare.
ce este o rutină de probă pentru construirea musculaturii?
Folosind principiile pe care le-am pus în „cum de a construi un antrenament de rutină” articolul, aici e un trei-zi de rutina am creat pentru mine recent:
- luni: Genuflexiuni, Halteră, Grip Lat Pull-Up-uri, Scânduri
- miercuri: Îndreptare, Regie de Presă, Inversat Rânduri, Agățat Genunchi Ridică
- vineri: Ponderat Lunges, Ponderate Goluri, Ponderate Chin Up-uri, Abdomene Inversă.,fiecare zi are un exercițiu de picior, exerciții de împingere, exerciții de tragere și unele lucrări de bază.deși este posibil să construiți rutina perfectă pe cont propriu, mulți dintre rebelii noștri ajung să petreacă ore și ore construind ceva personalizat – doar pentru a realiza că nu este ceea ce au nevoie (sau nu este eficient) săptămâni și luni mai târziu pentru obiectivele lor.,pentru persoanele care doresc să evite acest lucru cu totul, am construit soluția – programul nostru uber-popular 1-la-1 Nerd Fitness coaching vă împerechează cu propriul antrenor de fitness tocilar, care vă va cunoaște, obiectivele și stilul dvs. de viață și va crea un plan de antrenament specific nu numai corpului dvs., ci și programului și vieții dvs. Faceți clic pe imaginea de mai jos pentru a programa un apel cu echipa noastră pentru a vedea dacă suntem potriviți unul pentru celălalt!
câte seturi și repetări ar trebui să fac?,
avem un ghid masiv cu privire la numărul exact de seturi și repetări pe care ar trebui să vă concentrați pe baza obiectivelor dvs., dar puteți urma elementele de bază aici.
- dacă sunteți interesat doar să deveniți mai puternici, puteți face: 3-5 seturi de 5 repetări, cu accent pe ridicarea mai grea și mai grea în fiecare săptămână.
- dacă doriți să adăugați mai multe dimensiuni împreună cu puterea, amestecați intervalele de rep. Seturi de 5 repetari va construi compact exploziv puterea, în timp ce seturi de 6-12 repetari va construi mai multe dimensiuni, dar mai puțin concentrat puterea.,dacă te plictisești, vrei să schimbi lucrurile sau vrei să treci printr-un platou, poți face următoarele:
- în această săptămână, s-ar putea să fac 3 seturi de 5 repetări pentru fiecare exercițiu (altele decât exercițiile de bază), adăugând suficientă greutate fiecărui exercițiu, astfel încât să fie incredibil de impozitant.
- săptămâna viitoare, voi face patru seturi pentru fiecare exercițiu, adăugând greutate de fiecare dată și făcând mai puține repetări., De exemplu, voi face o regie de presă în următoarea secvență:
- 100 kg: 12 repetari
- 105 kg: 10 repetari
- 110 kg: 8 repetari
- 115 kilograme: 6 repetari
vestea bună este că, indiferent ce cale ai lua (pur puterea, dimensiunea, sau un amestec de ambele), atâta timp cât sunteți adăugarea de greutate în fiecare săptămână – și mănâncă suficient – VA fi tot mai puternic.,
orice cale va funcționa, cu condiția să vă supraîncărcați progresiv mușchii cu o provocare sporită!deci, dacă faci 5 seturi de 5 genuflexiuni la 140 de lire sterline în această săptămână, scopul pentru 5 seturi de 5 de 145 de lire sterline săptămâna viitoare. Sau 3 seturi de 10 la 100 de lire sterline, apoi săptămâna viitoare încercați pentru 3 seturi de 10 la 105 de lire sterline.fii mai puternic, ceea ce reprezintă 20% din puzzle. Celălalt 80% este nutriția (pe care o acopăr mai târziu)!,după cum am mai spus, dacă doriți și mai multe informații, vă puteți îndrepta către articolul nostru „determinarea numărului corect de repetări și seturi” pentru o scufundare profundă în subiect.
orice alt antrenament muscular și sfaturi de ridicare a greutății?
#1) Warm-up înainte de a exercita-nu merge într-o sală de gimnastică, palmă plăci de 45 de lire pe bara, și apoi începe rutina.Obțineți ritmul cardiac în sus și mușchii se încălzesc mai întâi făcând o încălzire dinamică a cricurilor de sărituri, lunges, squats de greutate corporală, ridicări de șold, push-up-uri, leagăne ale picioarelor, salturi etc.,
după aceea, începe întotdeauna cu a face un set sau două de ridicare doar bara. Numai atunci ar trebui să începeți să adăugați greutate pentru unele seturi de încălzire înainte de a vă deplasa în seturile reale.
#2) au o formă concentrat-dacă faci o greutate corporală ghemuit incorect, s-ar putea dezvolta obiceiuri proaste.cu toate acestea, dacă faci un ghemuit barbell incorect cu 405 de kilograme pe umeri, ai putea face unele daune grave. Dacă sunteți doar la început, verificați ego-ul la ușă: începeți cu o greutate foarte ușoară și asigurați-vă că faceți exercițiul în mod corespunzător.,
nu este nici o rușine în a începe cu doar bara. Puteți adăuga întotdeauna mai multă greutate săptămâna viitoare dacă această săptămână este prea ușoară.
#3) stimulați, nu anihilați – încerc să am întotdeauna încă un reprezentant când termin un set.unii formatori vor predica să-ți lucreze mușchii la anihilare, dar cred că asta cere doar o vătămare, o formă slabă și dincolo de mușchii inflamați.mușchii tăi se construiesc în timp ce se odihnesc, nu în sala de gimnastică, așa că nu – ți face griji să-i distrugi complet în fiecare zi în care pășești în sală-nu merită.,
#4) schimbați timpul dintre seturi – dacă faceți 3 seturi de 5 repetări cu o greutate foarte mare, este bine să așteptați 3-5 minute între seturi – vă concentrați aici pe puterea pură.
dacă faceți seturi în intervalul 8-12, încercați să păstrați timpul dintre seturi în jur de un minut sau cam asa ceva. Acest lucru vă va afecta mușchii în moduri diferite.
Aflați totul despre seturi și intervale de rep.doar să fie consecventă între seturi și atunci când faci același antrenament între săptămâni pentru a urmări progresul.,
#5) nu exagerați – mai mult nu înseamnă mai bine în haltere. Nu trebuie să petreceți două ore în sala de gimnastică, nu trebuie să faceți 15 tipuri diferite de exerciții în piept.rutinele mele nu durează mai mult de 45 de minute, fac doar trei sau patru seturi (după seturi de încălzire) pentru fiecare exercițiu și este suficient pentru a stimula creșterea musculară.de asemenea, trei rutine pe săptămână sunt suficiente – nu trebuie să vă ridicați în fiecare zi, deoarece trebuie să oferiți mușchilor timp pentru a crește mai mult – amintiți-vă că mușchii sunt făcuți în bucătărie!
Mai Puțin este adesea mai mult – Faceți-vă rutinele cu adevărat intense și epuizante.,
#6) notați totul-păstrați un jurnal de antrenament și scrieți exact câte seturi și repetări ați făcut pentru fiecare exercițiu.în acest fel, puteți compara cum ați făcut de data aceasta cu cum ați făcut ultima dată. Veți ști cât de mult trebuie să ridicați săptămâna aceasta pentru a vă asigura că sunteți mai puternic decât săptămâna trecută.
#7) urmați o rutină, aveți un plan. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să aveți un plan de urmat și să rămâneți cu el!, Oferim o rutină gratuită de greutate corporală și o rutină cuprinzătoare de antrenament în sala de gimnastică pentru a vă începe cu antrenamentul de forță în ghidul nostru gratuit, antrenamentul de forță 101: tot ce trebuie să știți. Luați ghidul dvs. atunci când vă înscrieți în caseta de mai jos:
descărcați Ghidul nostru cuprinzător STRENGTH TRAINING 101!- tot ce trebuie să știți despre a deveni puternic.
- rutine de antrenament pentru greutate corporală și greutate de formare.
- cum să găsiți sala de sport potrivită și să vă antrenați corect într-una.,
o dieta Adecvata pentru a obține musculare (și care Suplimente)
Dacă tu ești slab și încercarea de a vrac în sus, acest lucru va fi de 90% din bătălie. dacă ați ridicat greutăți pentru o vreme „dar nu par să câștigați în greutate”, atunci nu mâncați suficient – este atât de simplu.am crezut că sunt unul dintre acei oameni care nu pot câștiga niciodată în greutate…și apoi am aflat că totul este dieta, am început să mănânc 4.000 de calorii pe zi și am pus 18 kilograme în 30 de zile.,
Da, am vrut să vomit de a mânca împreună cu trei Muscle Milk shake-uri pe zi, dar a mers.privind în urmă, aș fi făcut lucrurile diferit (atâtea calorii și atât de mult zahăr/carbohidrați), dar după 6 ani de exerciții fizice fără a pune în greutate, a fost minunat să văd atât de multe progrese într-o perioadă atât de scurtă de timp.4.000 de calorii sună nebunește, nu? Știu.
face ca mâncarea să fie un loc de muncă cu normă întreagă.
întotdeauna vei găti, mânca sau curăța după tine.,dar dacă într-adevăr doriți să obțineți mai mare și sunteți luptă pentru a face acest lucru, atunci tot efortul va trebui să meargă în Mănâncă mai mult, mananca mai sanatos, și mănâncă tot timpul.
de atunci mi-am schimbat strategiile și am devenit mult mai calculat în abordarea mea. Așa am trecut (în glumă) de la Steve Rogers la Captain America.
iată câteva tehnici diferite pentru creșterea în greutate:
calea #1: mâncați o mulțime de orice – acesta a fost primul meu plan cu ani în urmă: este cel mai ieftin, cel mai rapid, dar probabil cel mai puțin sănătos.,asigurați-vă că obțineți 200+ grame de proteine pe zi și 3.500+ calorii în orice fel puteți: paste, orez, pizza, lapte, hamburgeri, pui, shake-uri de proteine, shake-uri de lapte muscular, orice. Așa am trecut de la 162-180 de lire sterline în 30 de zile. Nu sunt mândru de modul în care am mâncat, dar a produs rezultate și am rămas sănătos și puternic.calea #2: mănâncă o mulțime de lucruri „sănătoase” – am făcut asta o dată și am pus aproximativ 10 kilograme în 30 de zile., O mulțime de:
- fulgi de ovăz
- orez brun
- pui
- shake-ul meu de casă cu fund mare
- sandvișuri cu unt de migdale pe pâine integrală de grâu
- carne de vită
- ouă
- fructe
- legume
- lapte
măruntaiele decât metoda anterioară . Încă relativ ieftine, ca căzi de ovăz, orez brun și pâine sunt ieftine și pot adăuga rapid o mulțime de calorii.,calea #3: mănâncă Paleo – am încercat și această strategie și, în ciuda eforturilor mele de a câștiga în greutate, am reușit să pierd cinci kilograme (toate fiind grase).este cu siguranță posibil să crești în greutate pe dieta paleo (încercați să adăugați trei shake-uri primare mari pe zi), dar este dificil și foarte scump să obțineți zilnic 4.000 de calorii de alimente aprobate de paleo. O mulțime de nuci, ouă, cartofi dulci, fotografii de ulei de măsline și igname, împreună cu tone de pui, carne de vită hrănită cu iarbă, fructe și legume.,calea #4: GOMAD – galon de lapte pe zi) – evident, această metodă va funcționa numai dacă nu sunteți intolerant la lactoză.
Oh, și trebuie să fie lapte integral. Veți pune cu siguranță niște grăsimi, dar veți construi mușchi și veți deveni foarte puternici rapid – și apoi veți ajusta dieta pentru a se subția.am încercat această dietă ocazional, deoarece laptele integral este cu siguranță o cale rapidă către tone de carbohidrați, grăsimi, proteine și calorii. Fii pregătit pentru ca stomacul și corpul tău să se simtă constant balonat., Notă: puteți ajusta cantitatea de lapte pe care o consumați zilnic în funcție de modul în care corpul dumneavoastră răspunde.
” ce suplimente ar trebui să iau pentru a construi rapid mușchiul? așa cum am stabilit în ghidul nostru de supliment de fitness tocilar, cele mai multe suplimente sunt o risipă de bani și complet inutile pentru construirea musculare.
cu toate Acestea, există două suplimente care POT FI utile în construirea musculare rapid:
- Shake-uri de Proteine: Dacă se luptă pentru a lovi proteine și aportul de calorii obiectivele pentru a doua zi, adăugând într-un high-calorii shake de proteine poate fi un joc de-changer.,
- suplimente de creatină: creatina vă ajută mușchii să rețină apă și vă poate îmbunătăți performanța, permițându-vă să împingeți mai mult, mai mult timp, în sala de gimnastică.sunteți vegan și încercați să construiți mușchi? Citiți articolul nostru complet despre cum să mergeți corect pe bază de plante!
câte calorii ar trebui să mănânc pentru a construi mușchi?
acest lucru va depinde de situația dvs. – vârsta, cât cântăriți acum, cât doriți să cântăriți și cât de rapid este metabolismul. Pentru unii, doar 2.500 de calorii și antrenamentul de forță vor fi suficiente pentru a construi mușchi.,pentru alții, este posibil să aveți nevoie să mâncați 4.000+ calorii pentru a pune în greutate. Singura modalitate de a afla este de a urmări aportul normal de calorii pentru câteva zile, și apoi începe adăugarea de 500 de calorii in plus pe zi, timp de o săptămână sau două și a vedea dacă observați orice modificări.vrei o idee despre câte calorii ar trebui să mănânci?
cap chiar aici pentru calculatorul nostru cerință de calorii.linia de fund: dacă nu vedeți nicio schimbare, atunci trebuie să mâncați mai mult.
- da, se va simți excesiv.,
- da, te vei simți plin tot timpul.
- da, este o durere în fund și costisitoare.dar dacă vrei cu adevărat să fii mai mare, atunci va trebui să te dedici cu adevărat în bucătărie.dacă nu sunteți un mutant genetic, este incredibil de greu să construiți mușchi și forță fără a vă supraîncărca sistemul cu calorii și nutrienți.doar continuați să mâncați.
nu mă va îngrășa toată această mâncare? Nu vreau să devin voluminos.,
primesc această întrebare tot timpul în e-mailuri, de obicei de la tipi care sunt 6 picioare înălțime și 130 de lire sterline.
nu vă faceți griji, dacă nu puteți câștiga în greutate acum, punerea în greutate în plus va fi minunată pentru dvs.da, veți pune niște grăsimi împreună cu mușchiul pe care îl construiți dacă rulați un surplus de calorii.,acesta este motivul pentru care alegerea cantității potrivite de calorii pe zi este importantă:
- dacă puteți construi mușchi la 3.000 de calorii, dar mâncați 4.000 de calorii, veți pune o jumătate de kilogram sau două de grăsime pe săptămână împreună cu mușchiul.cu toate acestea, dacă trebuie să mănânci 4.000 de calorii pentru a construi mușchi și mănânci doar 3.000, nu vei vedea nicio modificare.
toată lumea este diferită, deci trebuie să experimentați și să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.,
Odată ce ai ajuns la greutatea dorita (de fapt, scopul pentru aproximativ 10-15 kg mai mult decât greutatea în poartă), puteți scară înapoi calorii, adăugați niște sprinturi la final de antrenament, și să păstreze de ridicare grele – mușchiul va rămâne, grăsimea va dispărea, și veți fi lăsat cu corpul pe care doriți.
nu sunt slab, trebuie să pierd în greutate-Ce este diferit pentru mine?
puteți construi efectiv mușchi și pierde grăsime corporală în același timp.trebuie doar să fii atent la modul în care o faci.,
acoperim subiectul în profunzime în postare, ” poți să slăbești și să câștigi mușchi în același timp?”
Acest gist merge ca aceasta:
Dacă mâncați suficient de proteine, și au decente magazine de grasime pentru a trage de pentru nevoile de energie, puteți construi musculare, chiar în timp ce într-un deficit caloric.
atâta timp cât vă odihniți (secțiunea următoare) și antrenamentul de forță (secțiunea anterioară), puteți vărsa grăsimea corporală în timp ce încă puneți mușchi.acum, acest lucru funcționează numai dacă aveți o mulțime de magazine de grăsime pentru a trage de la., Odată ce începeți să vă aplecați puțin, probabil că va trebui să vă măriți caloriile pentru a începe să vă puneți mai mulți mușchi.
am adăugat recent o anumită forță (și mușchi) în timp ce pierd 22 de kilograme în 6 luni.
amintiți-vă, puteți construi musculare în timp ce pierde în greutate, dacă:
- Susține un deficit caloric
- Ridicare grele
- Prioritate de proteine
- Restul
hai Să vorbim despre asta ultima, pentru un pic.,
zile de odihnă pentru a construi mușchi și forță
Dacă sunteți slab și încercați să vă înmulțiți și să construiți mușchi, evitați cardio ca ciuma (evitați și ciuma).
De ce? Uitați – vă la cei mai buni alergători de maraton din lume și comparați fizicul lor cu cineva ca Usain Bolt, cel mai bun sprinter din lume-tone de mușchi, putere și un corp de invidiat.nu este nimic în neregulă cu nici un corp – Suntem cu toții minunat și sunt speciale și bla bla bla.dar citiți un articol despre cum să construiți rapid mușchii, nu?, Deci, se concentreze tot efortul pe construirea musculare!vrei ca toate caloriile pe care le consumi să meargă spre „construirea musculaturii” și nu „să-mi alimenteze alergarea.”
voi recunoaște că sunt părtinitor împotriva cardio-ului cronic, dar mai ales pentru că mă plictisește! puteți fi mult mai eficient atunci când vă concentrați pe a deveni mai puternic și faceți doar „cardio” pe lucrurile care vă plac – la urma urmei, succesul dvs. va depinde în mare măsură de alimentația dvs., nu de cardio!personal, petrec trei zile pe săptămână în sala de gimnastică, fiecare antrenament fiind programat la 45 de minute.,mă duc la plimbări lungi în zilele mele libere, împreună cu o zi de sprinturi pentru a rămâne activ, dar știu că mușchii mei se construiesc în timp ce mă odihnesc, nu când lucrez.
mă concentrez cu adevărat pe antrenamentele mele pentru a le face cât mai epuizante și apoi îmi dau corpului suficient timp pentru a se recupera (în timp ce mănânc suficiente calorii pentru a produce un surplus).dacă ridicați greutăți și mâncați suficient, asigurați-vă că dormiți suficient! 5-6 ore pe noapte nu este de gând să – l taie-aveți nevoie pentru a obține cel puțin 8-9 ore de somn pe noapte pentru construirea musculare optime., Ia și pui de somn dacă ai ocazia.somnul trebuie să devină o prioritate.dacă sunteți un tip mare / fată care încearcă să slăbească, un mic cardio suplimentar ar putea accelera pierderea de grăsime, dar dacă nu mâncați corect, ar putea duce la pierderea unei părți din mușchiul pe care îl aveți deja.
nu vă faceți griji despre a merge pentru 10 mile ruleaza pe zilele off-face 20-30 de minute de intervale sau du-te alerga sprinturi deal în parc. Greutatea va ieși mai încet, dar veți pierde doar grăsime, nu grăsime și mușchi.,odată ce ați lovit greutatea țintă și cantitatea țintă a masei musculare, aș recomanda adăugarea înapoi în unele cardio pentru condiționarea generală, dar păstrați-o variată (sprinturi și intervale). Accentul este de a păstra construirea musculare explozive și nu lung, lent, plictisitor musculare.
dacă vă place să mergeți pentru alergări lungi și nu veți renunța la asta, nu vă voi opri. Doar știți că orele lungi de cardio vă vor inhiba grav progresul în ceea ce privește forța și dimensiunea clădirii.,
începeți să construiți mușchi astăzi
aceasta este o imagine de ansamblu de bază pentru a vă începe. Este într-adevăr se reduce la câteva lucruri majore:
- Lift grele
- mânca o mulțime de mâncare bună
- odihnă
simplu de înțeles, greu de implementat.
crede – mă, știu-m-am luptat cu asta în ultimul deceniu.dacă ați ajuns atât de departe și doriți instrucțiuni mai specifice, iată cum vă poate ajuta Nerd Fitness!,1) dacă sunteți cineva care dorește să urmeze un program personalizat conceput pentru a construi mușchi și a crește puternic, consultați popularul nostru program de Coaching Online 1-la-1.veți lucra cu instructorii noștri certificați NF, care vă vor cunoaște mai bine decât vă cunoașteți, vă vor verifica formularul și vă vor programa antrenamentele și nutriția pentru dvs.
Ia pas-cu-pas instrucțiuni, forma controale, și din întreaga lume responsabilitate în buzunar!, Aflați mai multe despre programul nostru de Coaching
2) dacă doriți o aplicație snazzy pentru a vă învăța exact cum construi musculare și puternic, a verifica afară NF Journey. Aplicația noastră distractivă de construire a obiceiurilor vă ajută să vă exercitați mai frecvent, să mâncați mai sănătos și să vă ridicați viața (literalmente).
Încercați proces gratuit de aici:
3) se Alăture Rebeliunii! Avem nevoie de oameni buni ca tine în comunitatea noastră, Rebeliunea tocilar de Fitness., vă voi trimite două resurse gratuite care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele: ghidul nostru masiv de formare a forței 101 și o foaie de înșelăciune și o listă de cumpărături în vrac.
descărcați Ghidul nostru cuprinzător puterea de formare 101!- tot ce trebuie să știți despre a deveni puternic.
- rutine de antrenament pentru greutate corporală și greutate de formare.
- cum să găsiți sala de sport potrivită și să vă antrenați corect într-una.,
Deci, am pierdut ceva:
fără răspuns la construirea musculare întrebări?
aveți sfaturi sau trucuri care îmi lipsesc?
orice povești de succes din comunitatea noastră pentru a partaja?
postați întrebările în comentarii și voi merge mai departe și să le răspundă.
să auzim poveștile tale de forță și mușchi!,
-Steve
PS: asigurați-vă că pentru a verifica restul de Puterea noastră de Formare 101 seria:
- Puterea de Formare 101
- Puterea de Formare 101: Echipamente
- Puterea de Formare 101: Găsirea Dreptul de Sport
- Puterea de Formare 101: de Unde să încep?
- puterea de formare 101: cât de mult în greutate ar trebui să fie de ridicare?,
- Puterea de Formare 101: Inversat Rânduri
- Puterea de Formare 101: Cum să stea Ghemuit în mod Corespunzător
- Puterea de Formare 101: Regie de Presă
- Puterea de Formare 101: Îndreptare
Lasă un răspuns