cum îmi pot modifica stilul de viață pentru a ameliora simptomele GERD? există multe modificări ale stilului de viață pe care le puteți face, care pot ajuta la ameliorarea sau reducerea simptomelor bolii de reflux gastroesofagian (GERD). Iată câteva sugestii. dacă fumați sau mestecați tutun, opriți fumatul. Nicotina din tutun relaxează supapa dintre esofag și stomac (sfincterul esofagian inferior)., Acest lucru poate provoca acidul gastric și sucurile gastrice, substanțele chimice care descompun alimentele în stomac, pentru a reveni la esofag (există reflux), care provoacă arsuri la stomac. deoarece nicotina din tutun creează dependență, renunțarea la tutun este mai dificilă decât simpla schimbare a unui obicei. Cei care renunță cu succes la fumat folosesc de obicei o combinație de strategii care ar putea include:

  • Consiliere Psihologică, fie prin telefon, fie în persoană.,
  • utilizarea de droguri, pentru a ajuta la depășirea dependenței de nicotină. participarea la un program dovedit de renunțare la fumat.
  • au un grup de sprijin de colegi care sunt, de asemenea, renunti sau non-fumat.folosind mai mult de una dintre aceste strategii îmbunătățește foarte mult șansele de a renunța cu succes. Renunțarea la fumat poate necesita mai multe încercări. pentru mai multe informații, consultați subiectul opriți fumatul .,dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase, scăderea în greutate, dacă este necesar, și evitarea alimentelor care cresc simptomele GERD ar putea reduce șansele de apariție a arsurilor la stomac. Mergeți la medic împreună cu soțul / soția sau partenerul dvs. pentru a vorbi despre obiceiurile dvs. alimentare. Va fi mai ușor să faceți modificări în dieta dvs. dacă familia dvs. înțelege ce trebuie să faceți și de ce. modificările recomandate includ evitarea ciocolatei, a mentei și a alcoolului., Acestea pot înrăutăți GERD prin relaxarea valvei dintre esofag și stomac. Ar putea fi, de asemenea, o idee bună să mănânci mese mai mici și mai frecvente.

    pierdeți în greutate dacă sunteți supraponderal. A fi supraponderal pune o presiune suplimentară asupra stomacului și crește șansele de arsuri la stomac. Scăderea a doar 5 până la 10 kilograme (2,3 până la 4,5 kg) vă poate ajuta. anumite alimente pot fi asociate cu reflux. Chiar dacă nu provoacă GERD, consumul acestor alimente poate agrava simptomele și evitarea acestora poate ajuta la reducerea acidității., Acestea includ citrice, menta (cum ar fi menta sau menta), alimente prăjite și grase, usturoi și ceapă, alimente foarte condimentate și alimente de roșii, cum ar fi sosul de spaghete și pizza. Unii oameni observă că simptomele lor se agravează după ce beau cafea, ceai, sifon sau orice altceva cu cofeină. Dacă observați că simptomele dvs. se agravează după ce ați consumat o anumită masă, este recomandat să nu mai mâncați și să vedeți dacă simptomele se îmbunătățesc.,

    reducerea presiunii asupra stomacului

    punerea presiunii asupra stomacului ar putea împinge sucurile gastrice în esofag, provocând arsuri la stomac. Modalitățile de reducere a acidității includ următoarele:

    • după masă, așteptați 2-3 ore înainte de culcare. Nu este o idee bună să mănânci gustări noaptea târziu. Când se culcă, conținutul stomacului poate exercita presiune asupra supapei dintre esofag și stomac (sfincterul esofagian inferior)., Ședința permite gravitației să ajute alimentele și sucurile gastrice din esofag să se scurgă înapoi în stomac.
    • evitați îmbrăcămintea strânsă pe stomac. Curelele strânse, cercevelele sau chilotul ar putea pune presiune pe stomac și ar putea înrăutăți arsurile la stomac.
    • aveți grijă când ridicați obiecte și vă aplecați. Înclinarea înainte tinde să crească cantitatea de acid gastric care poate intra în esofag. Când ridicați ceva, îndoiți genunchii pentru a evita îndoirea taliei.,

    îmbunătățirea poziției și a obiceiurilor de somn

    ridicarea capului patului de la 6 inci (15 cm) la 8 inci (20 cm) vă va ajuta să împiedicați acizii stomacali să curgă în esofag atunci când dormiți. Puteți face acest lucru prin plasarea blocurilor sub rama patului sau a unei pene de spumă sub capul saltelei. Utilizarea pernelor suplimentare nu va funcționa. culcat la scurt timp după masă va crește șansele de arsuri la stomac. După masă, așteptați 2-3 ore înainte de culcare., Nu este o idee bună să mănânci gustări noaptea târziu.