exercițiul este la fel de eficient ca antidepresivele în unele cazuri.
Unul din 10 adulti din Statele Unite se luptă cu depresia, și medicamente antidepresive sunt un mod comun de a trata starea. Cu toate acestea, pastilele nu sunt singura soluție. Cercetările arată că exercițiile fizice sunt, de asemenea, un tratament eficient., „Pentru unii oameni acesta funcționează la fel de bine ca antidepresive, deși exercițiu singur nu e de ajuns pentru cineva cu depresie severă”, spune Dr. Michael Craig Miller, profesor asistent de psihiatrie la Harvard Medical School.exercitarea începe o cascadă biologică de evenimente care are ca rezultat multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi protejarea împotriva bolilor de inimă și diabetului, îmbunătățirea somnului și scăderea tensiunii arteriale. Exercițiu de mare intensitate comunicate organismului de bun-simt substante chimice numite endorfine, care rezultă în „runner’ s high”, care joggeri raport., Dar pentru majoritatea dintre noi, valoarea reală este în exercițiu de intensitate scăzută susținută în timp. Acest tip de activitate stimulează eliberarea de proteine numite factori neurotrofici sau de creștere, care determină creșterea celulelor nervoase și crearea de noi conexiuni. Îmbunătățirea funcției creierului te face să te simți mai bine. „La persoanele care sunt deprimate, neurologii au observat că hipocampul din creier—regiunea care ajută la reglarea stării de spirit-este mai mic. Exercitarea susține creșterea celulelor nervoase în hipocampus, îmbunătățind conexiunile celulelor nervoase, ceea ce ajută la ameliorarea depresiei”, explică Dr.Miller.,
provocarea de a noțiuni de bază
Depresia se manifestă fizic prin provocarea de tulburari de somn, redus de energie, modificări ale apetitului, dureri de corp, și a crescut percepția durerii, toate din care poate duce în mai puțin motivația de a exercita. Este un ciclu greu de rupt, dar Dr. Miller spune că ridicarea și mișcarea doar puțin va ajuta. „Începeți cu cinci minute pe zi de mers pe jos sau orice activitate vă place. În curând, cinci minute de activitate vor deveni 10, iar 10 vor deveni 15.,”
ce puteți face
nu este clar cât timp trebuie să faceți exerciții fizice sau cât de intens, înainte ca îmbunătățirea celulelor nervoase să înceapă să atenueze simptomele depresiei. Ar trebui să începeți să vă simțiți mai bine la câteva săptămâni după ce începeți să faceți exerciții fizice. Dar acesta este un tratament pe termen lung, nu o soluție unică. „Alegeți ceva ce puteți susține în timp”, sfătuiește dr.Miller. „Cheia este de a face ceva ce vă place și ceva ce veți dori să continuați să faceți.,”
Image: Mstudioimages / Getty Images
Disclaimer:
ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.
Lasă un răspuns