este îngrijorătoare despre a nu adormi ținându-te treaz?

dar este mai mult decât să te simți obosit a doua zi. Runko spune că este important să rețineți că, deoarece anxietatea de somn este o fobie (adică o teamă irațională), poate deveni o perturbare a vieții și activităților dvs. de zi cu zi și poate ajunge să vă afecteze grav sănătatea mintală.,ur piept și a crescut rata de inima când gândesc la somn

câteva lucruri pentru a păstra în minte: Deși au o teama de moarte este mai strâns asociat cu teama că va adormi (și apoi, probabil, a murit in somn), se poate lucra, de asemenea, un alt mod., Ca și în, dacă unul dintre motivele pentru care sunteți atât de nerăbdător să nu puteți dormi este că vă este frică să muriți din cauza (printre altele) lipsei de somn, probabil că vă va înrăutăți somnifobia.

în cele din Urmă, dacă sunteți o persoană care nu poate adormi fără TELEVIZOR sau a asculta muzică sau un podcast ca să adormiți, care ar putea fi mecanismul de coping pentru a face cu somniphobia—indiferent dacă sunt sau nu vă dați seama de ce o faci.

cum putem face cu somnifobia?,

ca orice altă fobie, nu există nici un singur „leac” pentru teama din jur dacă veți adormi sau nu—dar asta nu înseamnă că toată speranța unui somn decent este pierdută. dacă ați ajuns deja la punctul de a nu putea dormi din cauza anxietății dacă veți putea dormi sau nu, este posibil să fi încercat deja toate recomandările obișnuite., Acesta nu este momentul pentru a lansa sugestii precum jurnalizarea înainte de culcare, setarea și lipirea la o rutină de culcare sau luarea melatoninei (care, așa cum am menționat deja, nu este oricum un hack de somn). Deși bine intenționați, pentru cineva de-a face cu somniphobia, recomandări ca astea de la prieteni, membri ai familiei, sau chiar personalul medical poate veni peste ca condescendent—sugerând că, deși a adormi este o problemă majoră pentru tine, niciodată nu consideră consumul de ceai de musetel.,

Cum ar fi insomnie, somniphobia poate perturba somnul pentru perioade mai scurte de timp, sau să devină o problemă cronică în serios impactul capacitatea de a funcționa în de zi cu zi de viață. Dacă vă încadrați în a doua categorie, este timpul să vedeți un profesionist medical, deoarece efectele privării de somn nu sunt o glumă.

Dar dacă sunteți nou la somniphobia sau doar experienta din timp în timp, primul lucru ce trebuie să faceți este să dau seama ce anume a declanșat-o, și să vină cu o strategie de acolo, Dr., Martin Seif, psiholog clinic specializat în anxietate în Greenwich, Connecticut, a declarat pentru The Healthy. Iată câteva dintre posibilitățile:

tulburare de anxietate generalizată

în acest moment poate părea că am venit cerc complet în ceea ce privește anxietatea și somnul, dar este mai nuanțat decât atât. În acest moment, este sigur să spunem că majoritatea—dacă nu toți—oamenii au cel puțin un motiv pentru a se simți anxioși care rezultă din ceva care se întâmplă în țară sau în lume (Alegeți-vă)., dar, așa cum am subliniat în acest articol din August, există o diferență între a experimenta emoția anxietății și a avea o tulburare de anxietate. Nu numai ca este o tulburare de anxietate generalizată ceva care perturbă viața ta pe termen lung, de obicei, nu limitează anxietatea la o anumită situație sau frica (prin urmare, fiind generalizate). aceasta înseamnă că, probabil, nu vă veți simți mult mai bine atunci când ceea ce pare a fi principalul declanșator al anxietății dvs. a fost tratat., În schimb, creierul dvs. va trece prompt la altceva, scanând continuu pentru lucruri de care să vă faceți griji. Aceste preocupări vor fi frecvent disproporționate cu impactul lor real și ar putea implica metodic să vă plimbați prin toate scenariile posibile cele mai nefavorabile. acest lucru ne face sa ne simtim bine si sa ne simtim bine. Dacă aveți tulburare de anxietate generalizată, creierul dvs. se poate concentra pe-și catastrofa-ce s-ar întâmpla dacă nu ați dormi., Dacă acest lucru sună familiar și nu ați vorbit deja cu un profesionist în domeniul sănătății mintale despre asta, acum este momentul. pe de altă parte, dacă informațiile de mai sus despre experiența emoției anxietății legate de o anumită situație sau eveniment sună familiar, luați-o de acolo. Din nou, s—ar putea să nu fie atât de evident-mai ales acum, într-o perioadă de stres extrem., de exemplu, da, probabil că sunteți îngrijorat de întreaga situație pandemică globală, dar somnifobia dvs. reală ar putea rezulta din anxietatea anticipativă cu privire la modul în care veți putea funcționa la locul de muncă în ziua următoare, explică Seif. A fi capabil să o restrângem ne poate oferi apoi posibilitatea de a gândi rațional prin cauza anxietății noastre—și a soluțiilor potențiale—în loc să ne simțim pur și simplu paralizați de anxietate și să nu înțelegem de ce., după cum a explicat Runko, somnifobia poate fi o ramură a insomniei. Dacă asta e valabil și în cazul tău, poți încerca să se apropie de somn anxietate din perspectiva de a fi un simptom normal de o altă condiție, și apoi de lucru cu un doctor să-mi dau seama cum cel mai bine pentru a trata insomnia (care poate varia semnificativ de la persoana la persoana).