când vine vorba de antrenamente care sunt atât bune pentru minte, cât și pentru corp, yoga pare să ia tortul. Nu numai că poate ajuta cu putere și flexibilitate, dar se poate face minuni pe atenuarea anxietății și reducerea stresului.

„dar, pentru cei care doresc să se angajeze într-o călătorie de pierdere în greutate, s-ar putea găsi te intrebi daca face doar yoga va obține rezultate.fără îndoială, practica poate fi benefică cu o aplicație de antrenament precum Aaptiv, dar puteți pierde cu adevărat în greutate cu yoga?,din fericire ,dacă sunteți un iubitor de yoga, avem o veste bună pentru tine. Yoga poate fi o strategie eficientă de pierdere în greutate.acest lucru este valabil mai ales dacă optați pentru practici care vă fac sângele să curgă și inima să vă pompeze. „Este posibil să slăbești doar făcând yoga, dar depinde de ce tip de yoga faci”, spune antrenorul Personal și Profesorul de Yoga Crystal Widmann.

” în general, obiectivele de pierdere în greutate vor fi mai probabil realizate prin stiluri vinyasa sau power Yoga mai rapide, care vă ridică ritmul cardiac., Este mai puțin probabil să vedeți pierderea în greutate cu stiluri de yoga mai lente.”

este posibil să pierdeți în greutate cu yoga, pe baza modului în care vă întărește, se întinde și vă calmează corpul.iată numeroasele modalități prin care yoga vă poate ajuta să vărsați aceste kilograme.

scade stresul.

Yoga este cunoscut pentru puterile sale de stres-busting. Se pare că stresul diminuat poate avea la fel de mult beneficiu pentru corpul tau ca o face pentru mintea ta.,

„Yoga poate reduce nivelul de stres prin reducerea hormonului de stres, cortizol”, spune Nutritionist Holistică și Profesor de Yoga Tatiana Ridley, CHHC, AADP.”cortizolul este vinovatul pentru creșterea în greutate, trimițând semnale către creier pentru a-și dori glucoza (zahărul) pentru a combate nivelurile scăzute de zahăr din sânge. Aceasta, la rândul său, poate duce la supraalimentare și creștere în greutate.”

stresul vă poate determina, de asemenea, să vă mențineți mai multă grăsime din burtă. Scăderea nivelului de cortizol vă poate ajuta să împiedicați corpul să păstreze greutatea în această zonă.ai nevoie pentru a reduce nivelul de stres? Cu toții facem., Verificați proba de antrenament yoga pe care o avem aici.

vă întărește mușchii.

oricine a făcut yoga știe că deținerea acestor poziții nu este ușoară. Acest lucru se datorează faptului că lucrează cu adevărat mușchii.”Yoga îmbunătățește puterea și flexibilitatea generală, sporind în cele din urmă celelalte eforturi de antrenament”, spune antrenorul Aaptiv Jade Alexis. „Cu cât ești mai flexibil, cu atât vei fi mai bine la alte antrenamente. Yoga vă va deschide astfel încât mușchii dvs. să poată lucra la potențialul maxim, permițându-vă să obțineți mai mult din fiecare antrenament.”

îți tonifică abs-ul.,anumite poziții de yoga, în special, se concentrează într-adevăr pe miez, ceea ce poate ajuta la crearea Forței abdominale.

„există anumite poziții pe care le puteți încerca să le ajutați în procesul de scădere în greutate. include una dintre favele mele: anantasana pose (aka Vishnu ‘ s couch pose)”, spune Ridley.”această poză tonifică mușchii ab, concentrându-se pe ambele părți ale burții atunci când vă întindeți. Funcționează prin îmbunătățirea circulației sângelui și a digestiei pentru a vă consolida grăsimea.pentru a efectua această poză, stați pe partea dreaptă. Sprijină-ți capul cu mâna înaltă.,îmbrățișați genunchiul stâng de axila stângă și închideți vârful piciorului (sau degetele de la picioare) cu mâna stângă. Angajați-vă miezul și apăsați partea superioară a piciorului în mână în timp ce îndreptați încet piciorul.împingeți cu călcâiul stâng pentru a extinde în continuare întinderea. Țineți-l și încercați-l pe partea din spate.

este un exercițiu aerobic.

„Yoga este considerată o formă de antrenament de fitness aerobic, deoarece mutați corpul printr-o serie de posturi pentru o perioadă lungă de timp, mai degrabă decât folosind explozii scurte de energie”, spune Widmann.

” această formă de ajutoare de formare cu pierdere în greutate., Taxează sistemul cardio-respirator, făcându-vă să utilizați mai multă energie pentru a menține corpul. Practic, consumați calorii într-un ritm rapid în timpul unei sesiuni de yoga mai intense.”

vă pune într-o mentalitate sănătoasă

unul dintre cele mai benefice moduri în care puteți pierde în greutate cu yoga este să atingeți o mentalitate sănătoasă. „Yoga începe să antreneze corpul și mintea pentru a duce un stil de viață sănătos”, spune Alexis.,oamenii care fac yoga găsesc adesea că își tratează corpul diferit după ce fac yoga, inclusiv făcând alegeri alimentare mai bune, maximizând somnul și practicând iubirea de sine-toate acestea pot contribui la scăderea în greutate.deci, cum vă puteți asigura că veți pierde aceste kilograme atunci când încercați să pierdeți în greutate cu yoga? Pentru început, optează pentru clase care includ cât mai multă mișcare, cum ar fi vinyasa, Ashtanga sau power flow.”mișcările sunt de obicei mai dinamice, iar fluxul este un pic mai dificil din punct de vedere atletic., Deci, posturile și secvențele fluxului ar implica forța și, în unele cazuri, rezistența cardiovasculară”, spune Alexis.

„se va simti ca un antrenament, nu doar o intindere si mintea curata! De asemenea, este foarte important să nu flop doar în postura. Angajați-vă mușchii, ridicați-vă și fiți activi și aprindeți-vă mușchii.în plus ,puteți încerca să vă completați practica yoga cu unele antrenamente suplimentare de forță și cardio.,”deoarece yoga este o formă de antrenament aerobic, cea mai bună pereche pentru ea este ceva de genul ridicării greutății, pilates sau barre, care vizează întărirea nucleului”, spune Widmann.

„cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât rata metabolică este mai mare. înseamnă că veți arde mai multe calorii în repaus decât cineva care nu face niciun fel de antrenament de forță.dacă rămânem la o clasă cu o mulțime de mișcare, cum ar fi cele pe care le avem în Aaptiv, nu există nici un motiv pentru care nu se poate pierde in greutate cu yoga.