comparativ cu populația generală, împătimiții multisport sunt la fel de greu ca acestea vin. Există chiar și cercetări pentru a susține această afirmație. Pentru a înțelege ce explică această tenacitate, un nou studiu a căutat să examineze legătura importantă dintre durere și performanță. Într-adevăr, cei care sunt capabili să împingă mai greu și mai mult sunt de obicei cei care ajung în vârful podiumului în ziua cursei.,publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată, cercetătorii au avut un grup de bicicliști care efectuează teste de intervale de sprint pe biciclete, oferindu-le fie 1, 5 grame de acetaminofen (calmant, numit generic Tylenol) sau un placebo înainte de exercițiu. Apoi și-au monitorizat puterea și ritmul cardiac în timpul fiecărui sprint, constatând că atunci când au luat acetaminofen, participanții au avut o putere medie semnificativ mai mare.acest lucru a susținut cercetări conexe care au implicat 13 cicliști de sex masculin instruiți care efectuează o pistă de timp de 10 mile după ce au luat acetaminofen sau un placebo., În constatări similare, au descoperit că participanții au putut să circule la ieșiri medii de putere mai mari și să termine mai repede când au luat acetaminofenul. Ei au ajuns la concluzia că constatările lor „susțin ideea că exercițiul este reglementat de percepția durerii, iar toleranța crescută la durere poate îmbunătăți capacitatea de exercițiu.acum, acest lucru cu siguranță nu înseamnă că triatletii ar trebui să înceapă să apară pastile înainte de antrenamente și curse. Cercetătorii s-au bazat pur și simplu pe acetaminofen ca o modalitate ușoară și rapidă de a masca durerea în condiții de laborator., În viața reală, luarea de medicamente pentru a acoperi durerea este o rețetă pentru rănire și ar trebui evitată în majoritatea cazurilor. Important takeaway din aceste studii este că o toleranță mai mare durere și creșterea performanței merge mână în mână. Din fericire, cu un pic de muncă grea, puteți stimula în mod natural această toleranță—și, prin urmare, performanța—fără a alerga la cabinetul de medicamente.,

„Atlet percepția durerii este cu siguranta un factor de performanță, dar trebuie să ne amintim întotdeauna că e o țintă în mișcare pe baza unui sportiv de sănătate și starea de formare,” spune Va Kirousis, o USA de Triatlon și statele UNITE ale americii Ciclism-certified coach, care servește drept co-director al Tri-Greu Sport de Anduranta de Coaching în Massachusetts.prin aceasta, el înseamnă că, prin antrenament și experiență în sport, vă puteți antrena de fapt pentru a avea un prag de durere mai mare., Rețineți, totuși, că există o mare diferență între durerea și disconfortul asociat cu cursele și antrenamentele grele și cel legat de leziunile reale. Când vine vorba de acesta din urmă, nu există nici un beneficiu pentru a îndura prin rănit.dacă sunteți sănătoși și căutați să vă ridicați capacitatea de a rezista disconfortului asociat cu munca grea, Kirousis subliniază importanța a trei tipuri de antrenamente., Cel mai aplicabil pentru pregătirea dvs. pentru o cursă de goluri este pur și simplu să programați cursele de „practică” la începutul și la mijlocul sezonului pentru a vă face picioarele și plămânii să lucreze mai mult decât s-ar putea în antrenamentele obișnuite. „A face câteva curse de antrenament specifice în acumularea la evenimentul principal pentru anul este de neprețuit”, spune el. „Ajungi să exersezi în atmosfera cursei și ridici ștacheta din punct de vedere al performanței la cel mai înalt nivel posibil în acea zi.un alt mod important de a vă construi toleranța la durere este prin antrenamente de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul cu intervale dure., „Aceste antrenamente sunt intense, au obiective clare și lucrează excelent pentru a întinde pragul durerii bazate pe oboseală, presupunând că sunt realizate într-un mediu de antrenament care accentuează recuperarea și prospețimea în general”, spune Kirousis.deși poate părea contraintuitiv, este, de asemenea, vital să creșteți toleranța la durere în timpul recuperării. „Dacă nu sunteți proaspăt, nu aveți rezerva emoțională pentru a vă mișca pragul de durere în timpul unei curse sau a unui antrenament”, a explicat el. „Dacă sunteți concentrat pe suferință tot timpul, te obosesc și nu au nici o rezervă, care scade pragul de durere.,”

pur și simplu, pentru a crește toleranța la durere, trebuie să implementați antrenamente din ce în ce mai dificile. Acestea fiind spuse, dacă nu sunteți suficient de odihnit pentru a rezista la aceste sesiuni mai dure, veți înregistra întotdeauna antrenamente sub-optime, ceea ce nu va contribui la îmbunătățirile generale ale performanței. Urmând un plan de antrenament inteligent, cu antrenamente grele programate strategic și zile de recuperare, veți observa luni (și ani) că puteți să vă ocupați mai mult decât ați crezut vreodată posibil.

înrudit: minimizați durerea de coborâre