inutil să spun, plămânii noștri joacă un rol vital în a ajuta organismul să funcționeze bine. Cu toate acestea, în consecință, plămânii noștri trebuie să sugă nu doar aerul, ci și unele elemente dăunătoare, cum ar fi poluanții atmosferici și fumatul împreună cu acesta. Acești poluanți se întâmplă să crească riscul de probleme de sănătate respiratorie, cum ar fi astmul, bronșita, fibroza chistică și pneumonia, printre altele. O modalitate bună de a vă menține plămânii sănătoși este prin angajarea în exerciții regulate și consumul unei diete sănătoase., O dietă sănătoasă vă ajută să mergeți mult și vă ține departe de orice boală. În India, odată cu creșterea poluării aerului și a populației care fumează, bolile respiratorii sunt la un nivel record. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), 235 de milioane de oameni suferă de astm, care este o afecțiune sub-diagnosticată și sub-tratată. Deci, dacă doriți să vă stimulați sănătatea pulmonară, asigurați-vă că încorporați câteva alimente sănătoase care vă vor ajuta să vă mențineți plămânii activi și să lucrați.

alimente pentru plămâni

1., Cercetătorii au legat funcția pulmonară bună cu aporturi mari de vitamine C, E și beta-caroten, toate fiind prezente în mere. Merele sunt ambalate cu antioxidanți care vă ajută să vă mențineți plămânii sănătoși.

2. Nucile sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Mâncarea unei mâini poate ajuta la combaterea astmului și a altor afecțiuni respiratorii., Acizii grași Omega-3 sunt considerați a fi nutrienți antiinflamatori cu efecte protectoare în afecțiunile inflamatorii.
(citiți și – 7 beneficii pentru sănătate ale nucilor)

nucile sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3

3. Acai și afine sunt două dintre cele mai eficiente fructe de pădure care vă ajută să vă mențineți plămânii sănătoși. Sunt bogate în antioxidanți precum vitamina C, care ajută la combaterea radicalilor liberi care dăunează celulelor.

4., Broccoli

Broccoli este bogat în conținut de vitamina C, carotenoide, folat și fitochimicale care luptă împotriva elementelor dăunătoare din plămâni. Se spune că Broccoli are un constituent activ numit L-sulforafan, care păcălește celulele să pornească genele antiinflamatorii care evită în continuare afecțiunile respiratorii.

5. Capsaicina din piperul cayenne ajută la stimularea secrețiilor și protejează membranele mucoase de tractul respirator superior și inferior., Cel mai bine este să beți ceai de ardei cayenne, care este, de asemenea, o sursă excelentă de beta-caroten, care are efecte deosebite asupra reducerii numeroaselor simptome ale astmului.
(Citește și – 7 beneficii uimitoare pentru sănătate ale piperului Cayenne: un condiment ca niciun altul)

capsaicina din piperul cayenne ajută la stimularea secrețiilor și protejează mucusul

6. Ghimbirul nu este numai antiinflamator, ci ajută la detoxifierea și promovează eliminarea poluanților din plămâni., Ghimbirul ajută la ameliorarea congestiei, la deblocarea pasajelor de aer și la îmbunătățirea circulației la plămâni, stimulând în continuare sănătatea pulmonară.

7. Potrivit unui studiu publicat în revista BMC Cancer, o dietă de semințe de in, administrată șoarecilor, nu numai că protejează țesuturile pulmonare înainte de expunerea la radiații, dar poate, de asemenea, reduce semnificativ daunele după expunere.

8., Usturoiul cuprinde flavonoide care stimulează producția de glutation, care ajută la îmbunătățirea eliminării toxinelor și a substanțelor cancerigene, ajutând în continuare plămânii să funcționeze mai bine.
(citiți și – care este diferența dintre usturoiul verde și Scapele de usturoi?)

usturoiul cuprinde flavonoide care stimulează producția de glutation

9. Ce este mai bine și mai eficient decât apa? Apa este cel mai bun mod de a detoxifia procesele corpului., Mai mult, plămânii uscați sunt predispuși la iritații și inflamații crescute; prin urmare, trebuie să beți șase până la opt pahare de apă pentru a vă menține bine hidratat.

10. Turmeric

Asculta cele mai recente melodii, doar pe JioSaavn.com

Turmeric are proprietăți anti-inflamatorii; datorită curcumina compus prezent în ea. Acest compus ajută la ameliorarea inflamației căilor respiratorii și a etanșeității toracice asociate cu astmul.,asigurați-vă că adăugați aceste alimente în dieta dvs. în fiecare zi pentru a vă asigura plămânii sănătoși și fericiți!