considerații de dietă pentru mamele care alăptează.

mamele au nevoie de mai multe calorii în timpul alăptării?

Da. Mamele care alăptează au nevoie, în general, de mai multe calorii pentru a-și satisface nevoile nutriționale în timpul alăptării., O suplimentare de la 450 la 500 de kilocalorii (kcal) de healthyexternal pictograma de alimentare de calorii pe zi este recomandat pentru bine hrănit, mamele care alăptează, în comparație cu suma pe care au consuma inainte de sarcina (aproximativ 2.300 2.500 kcal pe zi pentru femeile care alăptează versetele de la 1800 până la 2000 kcal pe zi, timp de moderat activ, non-gravide, femeile care nu alăptează)., Numărul de calorii suplimentare necesare pentru o femeie care alăptează individual este, de asemenea, afectat de vârsta ei, indicele de masă corporală, nivelul de activitate și gradul de alăptare (exclusiv alaptarea versurilor care alăptează și hrănirea cu formulă).

se Referă la orientare de la Departamentul Agriculturii al SUA (USDA), Placa Mea de zi cu Zi lista de Verificare pentru mai multe informații despre vitamine, minerale și calorii necesare în timp ce alăptează la Placa Mea websiteexternal pictograma.

calculați caloriile zilnice necesare femeilor însărcinate și care alăptează folosind calculatorul My Plate icoană externă.,

ar trebui mamele să ia multivitamine în timp ce alăptează?

poate. Unele persoane, cum ar fi cele cu diete restrictive (de exemplu, dietele care limitează numărul de calorii pe zi și dietele vegetariene), pot să nu obțină nutrienți adecvați doar prin dieta lor și pot prezenta un risc mai mare de deficiențe nutriționale., În plus, alocațiile dietetice recomandate (ADR) (cantitatea medie de vitamină sau mineral care satisface nevoile zilnice de nutrienți ale aproape tuturor persoanelor sănătoase) pentru unii nutrienți (cum ar fi iodul) cresc în timpul alăptării; prin urmare, este posibil ca dieta singură să nu fie suficientă pentru a asigura o nutriție adecvată pentru femeile care alăptează. În aceste cazuri, mamele care alăptează pot beneficia de administrarea unui supliment multivitaminic.

există alimente pe care mamele ar trebui să le evite sau să le limiteze în timpul alăptării?,

În general, femeile nu trebuie să limiteze sau să evite anumite alimente în timpul alăptării. Mamele ar trebui încurajate să mănânce o dietă sănătoasă și diversăpictograma externă. Cu toate acestea, anumite tipuri de fructe de mare ar trebui consumate într-o cantitate limitată, iar unele mame ar putea dori să restricționeze cofeina în timpul alăptării.deși peștele rămâne o sursă excelentă de proteine și conține vitamine și minerale esențiale pentru femeile care alăptează, trebuie să aveți grijă să decideți cantitatea și tipurile de fructe de mare pe care să le consumați., Majoritatea peștilor conțin o anumită cantitate de mercur, care se acumulează în carnea de pește și poate trece de la mamă la copil prin laptele matern. Acest lucru poate avea efecte adverse asupra creierului și a sistemului nervos al sugarului alăptat.femeile care alăptează (precum și femeile însărcinate, femeile în vârstă fertilă și părinții și îngrijitorii copiilor mici) ar trebui să urmeze sfaturile Administrației SUA pentru alimente și medicamente (FDA) despre consumul de pește:

  • mănâncă o varietate de pești.
  • dacă mâncați pește prins de familie sau prieteni, Verificați pentru sfaturi de peștepictograma externă., Dacă nu există niciun sfat, mâncați doar o singură porție și niciun alt pește în acea săptămână.
  • încercați să evitați să mâncați” alegerile pentru a evita ” peștele sau să le hrăniți copiilor. Cel mai bine este să mănânci o varietate de pești din categoriile „cele mai bune alegeri” și „alegeri bune” din această diagramă.icon extern

pentru adulți:

  • 1 porție = 4 uncii de pește, măsurată înainte de gătire. Mâncați 2 până la 3 porții (între 8 și 12 uncii) de pește pe săptămână din lista „Cele mai bune alegeri” sau 1 porție (4 uncii) din lista „alegeri bune” din această pictogramă externă.,pentru copii:
    • o porție este de 1 uncie la vârsta de 2 ani și crește odată cu vârsta până la 4 uncii până la vârsta de 11 ani. Serviți pește copiilor de 1 până la 2 ori pe săptămână dintr-o varietate de pești. Dimensiunile porțiunilor trebuie să fie mai mici decât porțiunile adulte și în funcție de vârsta și nevoile calorice ale copilului.
    • în prezent nu există recomandări specifice cu privire la cantitatea sau frecvența consumului de pește pentru sugari (alăptați sau non-alăptați) mai tineri decât vârsta de 2 ani.mercurul poate fi dăunător creierului și sistemului nervos al oricărei persoane expuse prea mult în timp., Astfel, peștii cu mercur mai mici sunt o alegere bună pentru toată lumea. Aflați mai multe din sfaturile FDA despre consumul de icon fishexternal și pagina CDC Mercury.cofeina trece de la mamă la copil în cantități mici prin laptele matern, dar de obicei nu afectează negativ copilul atunci când mama consumă cantități mici până la moderate (aproximativ 300 miligrame sau mai puțin pe zi, ceea ce reprezintă aproximativ 2 până la 3 cești de cafea)., Iritabilitatea, modelele de somn sărace, agitația și jitteriness au fost raportate la sugarii mamelor cu aporturi foarte mari de cofeină, aproximativ 10 căni de cafea sau mai mult pe zi.dacă un copil pare să fie mai agitat sau iritabil după ce mama consumă cantități mari de cofeină, ar trebui să ia în considerare scăderea aportului. Nou-născuții prematuri și mai tineri descompun cofeina mai lent, astfel încât mamele acestor sugari ar putea lua în considerare consumul și mai puțin de cofeină.sursele dietetice comune de cafeină includ următoarele:
      • cafea.
      • sucuri.,
      • băuturi energizante.
      • ceai.
      • ciocolată.

      căutați „cafeină” în pictograma LactMedexternal pentru mai multe informații despre consumul de cofeină și alăptarea.

      există recomandări speciale de dietă pentru mamele care mănâncă o dietă vegană sau vegetariană în timpul alăptării?

      Da. Sugarii alăptați de femei care nu consumă produse de origine animală pot avea cantități foarte limitate de vitamina B12 în corpul lor. Aceste cantități mici de vitamina B12 își pot pune sugarii în pericol de deficiență de vitamina B12, ceea ce poate duce la leziuni neurologice., Prin urmare, Asociația Dietetică Americană recomandă suplimentarea cu vitamina B12 în timpul sarcinii și în timpul alăptării pentru mamele care mănâncă diete vegetariene vegane sau lacto-ovo.vizitați Institutul Național de sănătate Oficiul Suplimentelor Dieteticepictograma externă pentru mai multe informații despre vitamina B12.

      Afla Mai multe
      • Declarația de Politică: Alăptare și Utilizarea Umane Milkexternal icon—Academia Americana de Pediatrie
      • LactMedexternal pictograma de căutare „cofeina”—SUA, Biblioteca națională de Medicină
      • Transferul de Medicamente și Terapie în Laptele Matern: Un Update pe anumite Topicsexternal icon—Academia Americana de Pediatrie Comitetul pentru Medicamente