sănătatea dentară este mai importantă decât își dau seama majoritatea oamenilor. Și nutriția joacă un rol important în acest sens. Vrei să știi ce să mănânci pentru a-ți menține dinții și gingiile puternice? Mestecă asta.dinții noștri pot fi mici. Dar ei și gingiile noastre sunt mult mai importante pentru sănătatea noastră decât ne dăm seama mulți dintre noi.fără dinți, nu putem mesteca. Imaginează-ți asta. Nu mai sunt legume și fructe crude crocante! Gata cu nucile! Gata cu alunele fragile! Am spus eu asta?,și iată un fapt interesant: persoanele cu 25 sau mai mulți dinți tind să mănânce mai nutritiv. (În afară de arahide fragile, adică.)

nu sunteți sigur câți dinți aveți? Haide, fă o numărătoare rapidă.avem nevoie de dinți și gingii sănătoase pentru a mânca alimente nutritive. Și trebuie să mâncăm alimente nutritive pentru dinți sănătoși.în calitate de copii, dieta noastră influențează modul în care se dezvoltă dinții noștri. Și odată ce am crescut, cu toți dinții în loc, ceea ce mâncăm joacă un rol în menținerea sănătății dentare.,

distresul dentar

dacă nu avem grijă de dinții și gingiile noastre, riscăm cariile dentare, bolile gingiilor și chiar pierderea osoasă.între timp, starea dinților și a gingiilor noastre poate semnala adesea probleme sistemice, inclusiv boli cardiovasculare, boala celiacă, diabet, infecție sinusală, artrită reumatoidă, boală intestinală iritabilă, reflux gastroesofagian, alcoolism și multe altele. De fapt, medicul dentist poate diagnostica uneori aceste afecțiuni înainte de medicul dumneavoastră!,dacă ochii noștri sunt o fereastră către suflet, dinții și gingiile noastre sunt o fereastră către corpul nostru.o cavitate este o gaură în smalțul dintelui. Până la 90% dintre copiii școlari și majoritatea adulților au cel puțin o cavitate.dacă doriți inspirație pentru a peria și ața dentară, căutați câteva imagini Google cu cavități netratate severe. Nu este o priveliște frumoasă.cavitățile rezultă din acumularea plăcii-o substanță lipicioasă lipicioasă compusă în cea mai mare parte din bacterii. În descompunerea zahărului și a carbohidraților, bacteriile creează acizi, iar acești acizi pot mânca departe la dinți.,cavitățile rănesc atunci când devin mai mari și ating nervii. O cavitate netratată poate deveni un abces dentar.deci, dacă găsiți o cavitate, faceți tratament rapid.aproximativ jumătate dintre adulții americani cu vârsta peste treizeci de ani au o formă de boală parodontală sau gingivală.gingivita sau inflamația țesutului gingival este o problemă în stadiu incipient. Cu grijă, o puteți inversa. Dar dacă nu, în cele din urmă inflamația va duce la „buzunare” sau mici spații între dinți și gingii.,bacteriile iubesc să colonizeze aceste buzunare, ceea ce poate duce la parodontită: distrugerea permanentă a țesuturilor care leagă dinții de osul din gură. Nu prea bine.simptomele parodontitei includ gingiile umflate sau decolorate, gingiile delicate, gingiile sângerând, gingiile care se retrag, schimbarea senzației dinților atunci când mănâncă, dinții pierduți, pierderea dinților și respirația urâtă.și ca și cum acest lucru nu ar fi destul de rău, atunci când gingiile sunt inflamate și rupte, bacteriile dăunătoare pot intra mai ușor în sânge, ducând la alte probleme cronice de sănătate.,boala parodontală este un factor de risc pentru boala coronariană. De ce? Nu știm cu adevărat sigur, dar se pare că boala gingiilor nu semnalează doar inflamația; de asemenea, crește inflamația. Și inflamația contribuie la boala coronariană.interesant este că aceleași bacterii care colonizează gingiile noastre au fost găsite și în placa peretelui arterial.boala parodontală poate fi tratată printr-o procedură numită debridarea suprafeței rădăcinii., Debridarea suprafeței rădăcinii, care este la fel de distractivă pe cât pare, implică instrumente care seamănă cu instrumente de tortură, anestezic local, ore înțepenite într-un scaun dentar și o factură uriașă.Notă: Această procedură nu garantează un rezultat reușit.

deficiențe Nutritive & sanatatea orala

celulele Mucoase din gură predea în termen de trei până la șapte zile. Deci, deficit de nutrienți sau excese va apărea în țesutul gurii înainte de a apărea oriunde altundeva.,boala parodontală este asociată cu niveluri mai scăzute de vitamine și minerale din sânge. Și obținerea de suficiente substanțe nutritive specifice poate fi importantă pentru un tratament de succes.

ce aveți nevoie pentru dinți și gingii sănătoase și de ce? Iată o diagramă la îndemână.,

Nutrient What you need it for
Protein Tooth structure, mucosal/connective tissue development, and immune function.
Calcium Tooth structure; may enhance enamel remineralization.
Phosphorus Tooth structure.
Zinc Mucosal/connective tissues and immune function.,
antioxidanți țesuturile mucoase/conjunctive și funcția imună.
folat țesuturile mucoase / conjunctive și funcția imună; nivelurile scăzute sunt asociate cu boala parodontală.
fierul țesuturile mucoase/conjunctive și funcția imună.
vitamina A țesuturile mucoase / conjunctive și funcția imună. Dar fiți conștienți de faptul că obținerea prea mult din suplimente poate duce la probleme ale gingiilor.,
vitamina C maturarea colagenului și menținerea integrității ligamentului parodontal; țesuturile mucoase / conjunctive și funcția imună.
grăsimi Omega-3 țesuturile mucoase/conjunctive și funcția imună; modulează răspunsul inflamator.
vitamina D țesuturile mucoase / conjunctive, funcția imună; poate spori remineralizarea smalțului.
vitamine B cifra de afaceri a celulelor epiteliale.,

Cum de a mânca sau de a evita

O listă de elemente nutritive este foarte bine, dar atunci când sunteți în picioare în raionul de alimente, tu încă mai trebuie să știu de fapt ce alimente să cumpere.din fericire, nu trebuie să faceți nimic special:mâncați o dietă cu alimente întregi, cu o mulțime de proteine slabe și legume proaspete

evitați majoritatea alimentelor procesate, în special cele bogate în zaharuri simple.

ia-ți uleiul de pește.

vrei să mergi pentru mărci bonus?, Iată câteva alimente, nutrienți și/sau suplimente care pot juca un rol specific în sănătatea orală.

probiotice

probioticele pot ajuta la scăderea gingivitei și a plăcii; bacteriile din alimentele fermentate ar putea suprima creșterea agenților patogeni din cavitatea bucală. Un studiu a arătat că consumul de lactate fermentate a fost asociat cu mai puține boli parodontale. Probioticele din orice sursă ar putea fi de ajutor într-un mod similar.,

Afine

Afine și alte alimente vegetale bogate în antociani (cum ar fi afine, varza rosie, vinete coaja, orez negru, și zmeură) pot preveni atașarea și colonizarea agenților patogeni în țesuturile gazdă (inclusiv dinți).

unele studii arată chiar că apa de gură infuzată cu extract de afine îmbunătățește sănătatea dentară! Sigur, cu toții știam despre superputerile afinelor, dar cine știa că umilul boabe de mlaștină îți poate oferi dinți sănătoși?Pentru mai multe informații despre fitochimicale precum antocianinele, consultați puterea Fitochimicului.,

ceaiul verde

polifenolii au fost cunoscuți pentru a reduce bacteriile și produsele toxice ale bacteriilor din gură. Ceaiul tinde, de asemenea, să fie bogat în fluor, posibil cel mai cunoscut întăritor al dinților. Pentru mai multe despre beneficiile ceaiului, vezi ce ar trebui să știi despre ceai.

guma de mestecat cu pycnogenol

guma făcută cu scoarță de pin sau seva s-a dovedit a reduce placa și sângerarea gingiilor. Remediul bunicului funcționează cu adevărat!

soia

o dietă care include soia poate ajuta la reducerea bolii parodontale.,

arginina

acest aminoacid important poate modifica pH-ul oral și poate reduce șansele de cavități.

CoQ10

Coenzima Q10 este o substanță similară cu o vitamină. Corpurile noastre au nevoie de ea pentru a produce energie și se găsește în fiecare celulă. Deficiențele pot juca un rol în dezvoltarea bolii parodontale.

Echinacea, usturoi, ghimbir și ginseng

cercetările arată că aceste plante ajută la inhibarea creșterii agenților patogeni parodontali în eprubete., Dar studiile umane încă lipsesc, așa că nu putem trage concluzii ferme despre beneficiile lor.

Whole foods first

încercați să obțineți nutrienții menționați mai sus din whole foods. (Bonus: îți dai dinții și gingiile un antrenament!) Dacă nu aveți o deficiență cunoscută, suplimentele nu ar trebui să fie necesare.

rețineți că, dacă sunteți un dieter cronic sau ați avut o intervenție chirurgicală bariatrică, deficiențele sunt întotdeauna mai probabile. Discutați cu medicul dumneavoastră.,

fluorură

fluorura minerală ajută la prevenirea decalcificării în corpul nostru. Cu alte cuvinte, ne ajută să absorbim și să folosim calciul în mod eficient.

de asemenea, acționează local asupra dinților pentru a promova sănătatea suprafeței lor. Fluorul din saliva poate ajuta la promovarea remineralizării smalțului.

de fapt, obtinerea suficient de fluor este mai importantă decât reducerea de zahăr atunci când vine vorba de prevenirea cariilor. (Nu vă faceți griji. Nu le voi spune copiilor tăi.,)

grăsimea corporală & sănătatea orală

țesutul adipos

în obezitate, excesul de țesut adipos (grăsime) se depune adesea în locuri unde nu ar trebui să fie, cum ar fi ficatul. Sănătatea dentară nu face excepție.

Obezitatea este corelată cu nivelul țesutului adipos sunt depozitate ca un lipom (în esență, o tumoare masă făcută din grăsime) în cavitatea bucală, cum ar fi în buze sau obraz (mucoasa bucală), pe limba, sau în glandele salivare (sialipoma)., este clar că controlul inflamației este important pentru sănătatea orală, iar obezitatea este corelată cu inflamația. Acesta este motivul pentru care obezitatea este al doilea cel mai mare factor de risc pentru inflamația în gură. Singurul lucru care este mai rău pentru sănătatea orală decât să fii suprasolicitat este fumatul.

De ce? Deoarece glicemia ridicată, vârstele, modificările pH-ului salivar și compușii pro-inflamatori tind să fie prezenți la cei care sunt supra-grași. Între timp, celulele mucoasei pot fi, de asemenea, mai permeabile (din cauza deficiențelor sau dezechilibrelor nutritive).

rezultatul?, O creștere a oxidanților – acei radicali liberi urâți care pot deteriora celulele corpului nostru.în plus, celulele adipoase din corp eliberează compuși inflamatori.un marker inflamator comun asociat cu inflamația parodontală la persoanele cu mai multă grăsime corporală este orosomucoidul. Între timp, orosomucoidul este, de asemenea, un marker pentru malnutriție. Ar trebui să fie o surpriză? Poate că nu, atunci când considerați că mulți oameni devin prea grași pe o dietă săracă în nutrienți.persoanele care sunt supra-grase prezintă, de asemenea, un risc mai mare de diabet, iar diabetul, la rândul său, este asociat cu o sănătate orală slabă., Acest lucru se datorează probabil creșterii zahărului din sânge și efectelor asociate acestuia.

Relația dintre obezitate și periodontitisSource: Boesing F, et al. Interfața dintre obezitate și parodontită, cu accent pe stresul oxidativ și răspunsul inflamator. Obezitate Rev 2009; 10: 290-297.

consumul dezordonat & sănătatea orală

modelele de alimentație sănătoasă pot îmbunătăți sănătatea orală, schimbând pH-ul mediului gurii.,între timp, purjarea și malnutriția asociate cu alimentația dezordonată pot compromite serios sănătatea orală. Problemele includ pierderea smalțului, leziunile, salivarea disfuncțională, umflarea și sensibilitatea.pentru mai multe informații despre alimentația dezordonată, consultați Totul despre alimentația dezordonată.

îmbătrânirea & sănătatea orală

riscul nostru de boală parodontală crește pe măsură ce îmbătrânim. Dar cu cât menținem o sănătate orală bună, cu atât va fi mai bună calitatea vieții noastre.

nu este clar ce anume provoacă boala orală odată cu vârsta., Teoriile includ uzura dinților/gingiilor, utilizarea medicamentelor, schimbări financiare (care duc la un tratament mai puțin preventiv), alte boli cronice asociate cu sănătatea orală și/sau modificări imunologice.ceea ce este clar este că îngrijirea bună a dinților și gingiilor noastre la fiecare vârstă este importantă.

zaharuri& sănătate orală

mănâncă mai mult zahăr, obține mai multe cavități, nu? Greșit.

ești surprins?de fapt, un studiu nu a arătat nicio relație între consumul de cereale pentru micul dejun cu conținut ridicat de zahăr și dezvoltarea cavităților!,

poate copiii au adăugat un chaser Listerine.dar iată o explicație mai probabilă: se dovedește că cantitatea mare de zahăr pe care o consumăm poate fi mai puțin dăunătoare sănătății dentare decât frecvența consumului.de aceea, sucurile cu zahăr și băuturile energizante sunt atât de periculoase.

băuturile care conțin zahăr oferă lovituri repetate de zahăr pe dinți. Majoritatea băuturilor zaharoase sunt foarte acide, ceea ce promovează demineralizarea. Gura noastră devine un dublu-whammy.,indiferent dacă frecvența sau cantitatea de aport de zahăr este esențială, un lucru este sigur: o dietă construită în jurul alimentelor rafinate și prelucrate cu carbohidrați poate duce la carii dentare și inflamații gingivale.

cât de mult este prea mult – și ce fel?zaharurile adăugate apar mai rău pentru dinți decât zaharurile care apar în mod natural.Organizația Mondială a Sănătății sugerează că nu mai mult de 10% din aportul total de energie ar trebui să provină din zaharuri adăugate. Deci, dacă ați mâncat 2000 de calorii pe zi, ar fi 200 de calorii de zaharuri adăugate sau 50 de grame.,

(OMS sugerează, de asemenea, nu mai mult de patru alimente separate adăugate-zahăr în fiecare zi. Pe baza acestor recomandări liberale, trebuie să mă întreb dacă autorii raportului OMS dețin acțiuni în fabrica de ciocolată a lui Willy Wonka.îndulcitorii artificiali precum sucraloza (Splenda) și aspartamul (egal) nu par să promoveze boala parodontală sau cavitățile.

alcoolii de zahăr, cum ar fi xilitolul sau eritritolul, nu par să influențeze sănătatea orală. De fapt, guma de mestecat care conține alcool de zahăr xilitol după mese poate chiar să scadă riscul de formare a cavităților.,în ceea ce privește stevia, nu pare să aibă efecte negative asupra sănătății orale. Dar este nevoie de mai multe cercetări aici.

recomandări

pune-ți igiena orală. Serios. Ai folosit ața dentară? Te speli cel puțin de două ori pe zi? Dacă nu, începe. periați-vă dinții, nu numai cu pastă de dinți pe bază de fluor, ci și cu pastă de dinți pe bază de sodă. Soda de copt va ridica pH-ul în gură, făcându-l mai alcalin și, prin urmare, scăderea riscului de cavități.

  • evitați fumatul. Fumatul poate face ravagii asupra sănătății gingiilor și dinților.
  • bea ceai verde., Consumul de ceai verde îmbunătățește sănătatea dinților și a gingiilor, deoarece scade inflamația, face gura mai alcalină, inhibă creșterea bacteriilor cauzatoare de cavități, previne pierderea dinților, poate încetini progresia cancerului oral și împrospătează respirația prin uciderea bacteriilor care provoacă miros. Uau! Toate acestea, și vă poate ajuta să-și piardă grăsime, de asemenea.
  • mestecați guma de xilitol după mese. Xilitolul crește producția de salivă și împiedică bacteriile din gură să producă acizii care provoacă cavități., Dar nu treceți peste bord, deoarece chiar dacă alcoolii de zahăr nu vă vor afecta dinții, pot provoca gaze și balonare.
  • Mănânce cea mai mare parte întreagă, plină de nutrienți, alimente care oferă o mulțime de calciu, fosfor, magneziu, vitamina K (mai ales K2) și vitamina D. Alimente cum ar fi legumele cu frunze verzi, nuci, seminte, greu vârstă de brânzeturi, iaurt, carne, natto, fasole, ciuperci, pește, ouă, carne și organe, toate lucrările de aici. Oh, și asigurați-vă că veți obține unele lumina soarelui.
  • mănâncă câteva fructe și legume crude, crocante în fiecare zi. Legume crude curata dintii la un grad (mere, morcovi, ardei gras, etc)., Mâncarea unui măr ca desert după prânz va ajuta la îndepărtarea materialului care a aderat la suprafața dinților. În plus, merele conțin xilitol natural.
  • limitați zaharurile adăugate atât din alimente, cât și din băuturi. Acestea includ sifon, suc de fructe, băuturi energizante, bomboane etc. Băuturile energizante sunt deosebit de dăunătoare, deoarece combină o încărcătură ridicată de zahăr cu un pH incredibil de acid. dacă dieta dvs. este construită în jurul barurilor energetice și a băuturilor energizante, probabil că nu veți mai avea dinți rămași în ziua de 45 de ani.
  • mențineți o compoziție corporală slabă / sănătoasă., Excesul de grăsime corporală poate promova sănătatea sistemică slabă, inclusiv sănătatea orală slabă.
  • creșteți cantitatea de arginină din dieta dumneavoastră. Mănâncă mai mult spanac, linte, nuci, ouă, cereale integrale, carne, fructe de mare și soia.
  • obțineți exerciții fizice regulate. Exercitarea pare să protejeze împotriva bolii parodontale.

    periuța de dinți naturală.

    • doriți să aflați mai multe?

    majoritatea oamenilor știu că mișcarea regulată, mâncarea bine, somnul și gestionarea stresului sunt importante pentru a arăta și a te simți mai bine., Cu toate acestea, ei au nevoie de ajutor pentru a aplica aceste cunoștințe în contextul vieții lor ocupate, uneori stresante.de aceea lucrăm îndeaproape cu clienții de Coaching pentru nutriție Precision pentru a-i ajuta să piardă grăsime, să devină mai puternici și să-și îmbunătățească sănătatea… indiferent de provocările cu care se confruntă.de asemenea, este motivul pentru care lucrăm cu profesioniști din domeniul sănătății, fitness și wellness (prin programele noastre de certificare de nivel 1 și Nivel 2) pentru a-i învăța cum să-și antreneze clienții și pacienții prin aceleași provocări.

    interesat de coaching nutriție de precizie?, Alăturați-vă listei de presale; veți economisi până la 54% și vă veți asigura un loc cu 24 de ore mai devreme.

    vom deschide spoturi în următorul nostru coaching de nutriție de precizie miercuri, iulie 14th, 2021.dacă sunteți interesat de coaching și doriți să aflați mai multe, vă încurajez să vă alăturați listei noastre de presale de mai jos. Fiind pe listă vă oferă două avantaje speciale.

    • veți plăti mai puțin decât oricine altcineva. La Precision Nutrition ne place sa rasplatim cei mai interesati si motivati oameni pentru ca ei sunt intotdeauna cei mai buni clienti., Alăturați-vă listei de presale și veți economisi până la 54% din prețul public general, care este cel mai mic preț pe care l-am oferit vreodată.
    • este mai probabil să obțineți un loc. Pentru a oferi clienților grija și atenția personală pe care o merită, deschidem programul doar de două ori pe an. Ultima dată când am deschis înregistrarea, am vândut în câteva minute. Prin aderarea la lista de presale veți avea ocazia să vă înregistrați cu 24 de ore înainte de toți ceilalți,crescând șansele de a intra.,dacă sunteți gata să vă schimbați corpul și viața, cu ajutorul celor mai buni antrenori din lume, aceasta este șansa voastră.