doriți să pierdeți în greutate rapid și ușor, în timp ce mâncați doar alimente nutritive? Dieta fulgi de ovăz susține că puteți face doar asta. De fapt, susținătorii dietei de ovăz susțin că puteți pierde până la 4 kilograme într-o săptămână scurtă pe dietă.mai bine, dieta cu fulgi de ovăz promite beneficii pentru sănătate și pentru a livra acele kilograme pierdute fără foamea sâcâitoare și scăderea enervantă a energiei care vin cu alte diete.dar dieta cu fulgi de ovăz este tot ceea ce vă doriți?, Dacă sunteți în căutarea de a sari începe călătoria de pierdere în greutate, ar putea fi doar ceea ce căutați.dar, în timp ce vă poate ajuta să descoperiți cel mai bun corp de bikini și să pierdeți în greutate, dacă sunteți în căutarea unei soluții de dietă pe termen lung, ați putea dori să căutați în altă parte.citiți mai departe pentru a afla ce este dieta cu fulgi de ovăz, pentru cine este bine și dacă puteți mânca altceva decât fulgi de ovăz în timp ce urmați planul de dietă pentru pierderea în greutate.

care este dieta cu fulgi de ovăz?

dieta cu fulgi de ovăz este un program simplu de scădere în greutate care promite pierderea în greutate calea „sănătoasă”., Prin înlocuirea esențială a tuturor meselor zilnice cu fulgi de ovăz, dieta de ovăz vă umple cu alimente bogate în fibre, dar cu conținut scăzut de calorii și vă ajută să pierdeți în greutate.dieta cu fulgi de ovăz se descompune în 3 faze, prima fază fiind cea mai restrictivă. Deși prima fază este foarte restrictivă, durează doar o săptămână.a doua și a treia fază sunt mai echilibrate și durează o lună fiecare. Atât prima, cât și a doua fază sunt foarte scăzute în calorii. Toate fazele acestei diete de pierdere în greutate încorporează o mulțime de fulgi de ovăz.

funcționează?,

dacă dieta de ovăz funcționează sau nu pentru dvs. va varia în funcție de obiectivele dvs. de sănătate și de gusturile dvs. personale. În cazul în care obiectivul dvs. este de a sari începe călătoria de pierdere în greutate și de tranziție într-un stil de viață sănătos de durată, atunci s-ar putea lucra pentru tine.cu toate acestea, dacă nu vă place să mâncați fulgi de ovăz sau nu puteți mânca ovăz, atunci această dietă de scădere în greutate nu este cu siguranță abordarea potrivită pentru dvs.suporterii dietei iubesc că te pompează plin de ovăz bun pentru tine, dar ignoră faptul că limitează varietatea de alimente pe care le poți mânca.,

limitarea alimentelor pe care le puteți mânca atât reduce caloriile pe care le consumați, cât și reduce varietatea de nutrienți pe care o luați. Corpul tau are nevoie de o varietate de alimente nutritive pentru a se menține în formă de top și încă pierde în greutate.

pentru cine este cea mai bună dietă de ovăz?

dieta de ovăz se potrivește persoanelor care doresc să ducă un stil de viață mai sănătos și să piardă câteva kilograme. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde în greutate rapid și nu căutați un angajament pe termen lung, acesta nu este planul pentru dvs.,

prima săptămână a acestui plan de dietă de pierdere în greutate vă poate opri dacă nu sunteți în urma unor diete de scădere în greutate foarte restrictive. Cu toate acestea, vă poate atrage dacă căutați rezultate rapide de pierdere în greutate.ultima fază a dietei de ovăz poate atrage cei care doresc să facă o fază permanentă de stil de viață. A treia lună a dietei de ovăz este într-adevăr doar o alimentație sănătoasă, cu accent pe alegeri mai scăzute de grăsimi și mai multă fulgi de ovăz.,când decideți dacă doriți sau nu să încercați dieta de ovăz, ar trebui să cântăriți cu atenție argumentele pro și contra. Schimbarea dietei este o decizie serioasă și necesită mult angajament.

Pro:
  • dieta de pierdere în greutate oferă o anumită valoare nutritivă.ultimele 2 faze ale dietei vă pot învăța să trăiți un stil de viață sănătos.
  • făina de ovăz are o serie de beneficii documentate pentru sănătate, inclusiv reducerea colesterolului și a riscului de cancer.
  • poate oferi rezultate vizibile.
  • nu sunt necesare abilități de gătit.,
contra:
  • prima săptămână a dietei este periculos de scăzută în calorii.
  • consumul de fulgi de ovăz poate deveni plictisitor.
  • trebuie să faceți o numărare de calorii.
  • consumul de fibre atât de mult poate provoca unele primejdie gi.

fazele planului de masă al dietei de ovăz

dieta de ovăz este împărțită în 3 faze. Prima fază durează o săptămână, în timp ce următoarele 2 faze durează fiecare o lună.prima săptămână este cea mai intensă fază și are cel mai mic număr de calorii., Dieta devine din ce în ce mai puțin restrictivă pe măsură ce fazele progresează.

Faza unu: prima săptămână

  • dieterii mănâncă doar fulgi de ovăz.
  • puteți mânca ½ ceasca de fulgi de ovăz pentru fiecare masă cu o ½ ceasca de lapte degresat.
  • puteți mânca doar fulgi de ovăz întreg, nu instant.
  • nu există bare de granola sau fulgi de ovăz instant în această fază.
  • caloriile totale consumate ar trebui să fie între 900 și 1200.faza a doua: săptămâni 2-5
    • 1/2 cană de fulgi de ovăz este consumată cu fiecare masă.
    • fulgi de ovăz Instant este acum permis.
    • o gustare de 1/2 ceasca de fructe este permisa dimineata.,
    • o gustare de 1/2 ceasca de legume este permisa dupa-amiaza.
    • caloriile consumate în această fază ar trebui să rămână între 1000 și 1300.faza a treia: săptămânile 6-10
      • mâncați o dietă normală, cu conținut scăzut de calorii, dar rămâneți la 1 gustare și masă de fulgi de ovăz zilnic.
      • ar trebui să limitați aportul de grăsimi în această fază a dietei.
      • calorii încă mai contează. Scopul de a menține numărul de calorii scăzut.,o gustare de după-amiază ½ cană de afine

        prânz

        ½ cană de fulgi de ovăz
        ½ cană de lapte degresat
        1/4 cană de nuci sau migdale
        1 linguriță de scorțișoară

        gustare de după-amiază

        ½ cană de bețișoare de legume crude

        cină

        4 oz burger de curcan macră
        1 chiflă de grâu integral icul dejun

        aa½ cană fulgi de ovăz
        ½ cană iaurt grecesc degresat
        1 cană afine
        cafea sau ceai

        gustare de dimineață

        2 kiwi

        prânz

        ½ cană fulgi de ovăz
        ½ cană lapte degresat
        1/2 cană afine uscate
        1 linguriță.,Micul dejun

        ½ cană de fulgi de ovăz
        ½ cană de lapte degresat sau înlocuitor de lapte
        ½ cană de stafide
        ½ cană de caise uscate
        cafea sau ceai

        gustare de dimineață

        1 măr

        prânz

        ½ cană de fulgi de ovăz
        ½ cană de iaurt cu conținut scăzut de 4 oz piept de pui la gratar
        salată verde mare
        ½ cană fulgi de ovăz

        gustare de seară

        budinca fără zahăr

        rezultatele dietei de ovăz

        dieta de ovăz are potențialul de a oferi rezultate serioase., Pe parcursul celor 2 luni din plan, utilizatorii raportează că au pierdut până la 40 de kilograme. În prima săptămână, dieterii au raportat o pierdere în greutate de până la 5 kilograme.

        rezultatele vor varia în funcție de persoană. Unii oameni găsesc monotonia dietei de ovăz foarte greu de respectat și ajung să înșele din plictiseală. Alții au mici probleme în urma ei și se adaugă exercițiu în amestec. Acei oameni vor avea rezultate mai bune cu pierderea în greutate decât cei care trișează.consultați acest videoclip de mai jos pentru a vedea ce crede un adevărat dieter despre dieta cu ovăz.,

        dieta cu fulgi de ovăz întrebări frecvente

        trebuie să fac exerciții pe dieta cu fulgi de ovăz?deși exercițiile fizice nu fac parte oficial din dieta cu fulgi de ovăz, un mic exercițiu este întotdeauna o idee bună atunci când încerci să slăbești sau să devii sănătos. Încercați să vizați 30 de minute de cardio 3-4 zile pe săptămână și 30 de minute de antrenament de rezistență încă 3 zile pe săptămână.acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimi suplimentare, să pierdeți în greutate și să construiți mușchi slabi, îmbunătățind rezultatele dietei de ovăz. Exercițiul Plus are multe alte beneficii care susțin un corp și o viață sănătoasă.dieta cu fulgi de ovăz este plictisitoare., Cum pot să-l condimentez?

        încercați să adăugați diferite condimente sau arome în fulgi de ovăz. Scorțișoară, nucșoară și extract de vanilie sunt mari potențatori de aromă.de asemenea, puteți încerca să înlocuiți diferite fructe cu cele enumerate mai sus. Doar asigurați-vă că înlocuirea dvs. este aproximativ același număr de calorii.trebuie să număr calorii pe dieta cu fulgi de ovăz?

        Da și nu. Dacă urmați porțiunile adecvate prezentate în planul de masă de mai sus, nu trebuie să treceți peste caloriile recomandate., Cu toate acestea, dacă intenționați să faceți o mulțime de substituții sau să urmați fazele mai mult pe cont propriu, atunci numărarea caloriilor este o necesitate. Dieta fulgi de ovăz limitează calorii la nu mai mult de 1300 de calorii pe zi.

        asta nu este o mulțime de calorii. O să-mi fie foame?în timp ce dieta fulgi de ovăz susține că nu va fi foame în timp ce pe ea, deoarece fibra ar trebui să vă păstrați plin, mananca o astfel de dieta saraca in calorii va determina să experiență dureri de foame mai ales în prima săptămână.

        ce fac după dieta cu fulgi de ovăz?dieta cu fulgi de ovăz este o tranziție excelentă într-un stil de viață sănătos., Continuați să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, așa cum ați face în faza 3, mărind ușor numărul de calorii până la un număr de calorii durabil pentru dvs.este dieta cu fulgi de ovăz periculoasă?prima săptămână din dietă poate fi periculoasă. Sub consumul de alimente poate perturba metabolismul organismului și au o serie întreagă de efecte secundare neplăcute, de la amețeli și slăbiciune la pierderea musculară și malnutriție.după prima săptămână de dietă cu fulgi de ovăz, urmarea dietei de a mânca la capătul superior al intervalului de calorii nu este la fel de periculoasă, deși poate duce la o alimentație dezordonată pentru unii., Este întotdeauna o idee bună să se consulte cu un medic înainte de a începe orice dieta pierdere în greutate.este cineva care nu ar trebui să facă dieta fulgi de ovăz?dieterii cu sensibilități la gluten ar trebui să fie atenți la dieta cu fulgi de ovăz. Nutriționiștii vă sfătuiesc să alegeți cu atenție fulgii de ovăz dacă vă încadrați în această categorie.în timp ce ovăzul în sine este în mod natural fără gluten, ele sunt adesea cultivate lângă câmpuri de grâu și abia și prelucrate în plante care procesează grâu, abia și alte cereale care conțin gluten., Unele companii oferă instalații de procesare dedicate pentru a vă asigura că făina de ovăz nu este contaminată încrucișat.

        Dieta fulgi de Ovăz Don ‘ ts Do și

        Pentru a obține cele mai multe din Dieta fulgi de Ovăz adere la aceste sfaturi și trucuri. Dacă urmați aceste linii directoare vă va maximiza rezultatele.

        Do:

        • urmați dieta așa cum este prezentat pentru cele mai bune rezultate.
        • bea multă apă în timpul dietei.
        • exercițiu regulat.
        • fii pregătit să mănânci multă fulgi de ovăz.,
        • consultați un medic înainte de a începe acest plan sau orice plan de scădere în greutate.

        nu:

        • ieftin pe dieta.
        • bea alcool sau alte calorii goale.
        • drămui pe somn sau de a exercita.
        • treceți peste caloriile recomandate.

        ați recomanda dieta cu fulgi de ovăz?

        după prima săptămână, Dieta cu fulgi de ovăz este mai puțin periculoasă decât unele dintre celelalte diete moft, cum ar fi Dieta Militară de 3 zile.,în timp ce prima săptămână și numărul total de calorii extrem de scăzut sunt periculoase, în urma ultimei luni a dietei vag cu creșterea numărului de calorii la unul sănătos pentru tine vă puteți configura pentru o schimbare de stil de viață sănătos.dacă săriți peste primele 5 săptămâni ale dietei și ajungeți la ultima lună, veți găsi dieta axată pe consumul mai multor cereale integrale și fibre și un amestec sănătos de proteine, legume și fructe. Această ultimă lună vă poate configura pentru un succes de lungă durată dacă mâncați suficiente calorii pentru a vă menține corpul sănătos.,acestea fiind spuse, prima săptămână pe această dietă de scădere în greutate nu este un plan sigur sau inteligent. Prima săptămână este dezechilibrată și periculos de scăzută în calorii.Dieters ar fi mai bine sărind peste acest toate împreună în favoarea abordare mai echilibrată la sfârșitul planului de dieta.

        Mai multe despre pierderea în greutate și subiecte legate de:

        • Dr. Phil Grăsime Luptător: 20/20 Dieta
        • extract de Garcinia Cambogia: Fat-Buster a relevat de Dr. Oz
        • Pierdere În Greutate de Mirare Forskolin: Un Ghid pentru Incepatori