de ce sunt atât de foame în timpul perioadei mele?

Q. când este „acel moment al lunii” simt că stomacul meu este o groapă fără fund. Pot mânca și mânca. De asemenea, tânjesc după dulciuri. E normal?

A. într-un cuvânt: da. Este foarte frecvent să experimentați o creștere a poftei de mâncare sau a poftelor pentru anumite alimente chiar înainte sau în timpul perioadei. ideea că obținerea perioadei provoacă o dorință incontrolabilă pentru dulciuri este atât de puternic întărită în societatea noastră încât ar putea deveni cu ușurință o profeție auto-împlinitoare., dar cât de mult din acest lucru este biologic sau fiziologic și cât de mult este în capul nostru? La urma urmei, ideea că obținerea perioadei provoacă o dorință incontrolabilă pentru ciocolată sau alte dulciuri este atât de puternic întărită în societatea noastră încât ar putea deveni cu ușurință o profeție care se auto-împlinește. Dacă credem că suntem victima unor forțe dincolo de controlul nostru, ne oferă o scuză pentru a ne abandona auto-constrângerea obișnuită sau pentru a ne justifica excesele., dar, în timp ce poate fi supus unei exagerări, fenomenul foamei și poftelor asociate cu perioada unei femei nu este în întregime imaginat.nivelurile hormonului progesteron cresc în a doua jumătate a ciclului menstrual, ducând la apariția menstruației. Acest hormon declanșează modificări ale uterului care îi permit să susțină o sarcină. Este, de asemenea, cunoscut de a avea un efect de stimulare a apetitului., animalele non-umane—care sunt probabil imune la mesageria culturală-tind să mănânce mai mult și să favorizeze alimente mai bogate în calorii în săptămâna sau două care au dus la debutul ciclului menstrual. Poate că acesta este modul organismului de a se pregăti pentru cerințele suplimentare de energie de a fi însărcinată.nu suntem complet la mila hormonilor noștri de foame.cu toate acestea, există o serie de alți factori compensatori să ia în considerare. Nivelurile hormonului leptină cresc, de asemenea, în a doua jumătate a ciclului, iar acest hormon care reglează apetitul tinde să suprime nevoia de a mânca., Deci, nu suntem complet la mila hormonilor noștri de foame. de asemenea, ardeți mai multe calorii în zilele care au dus la perioada dvs. Este un mit frecvent repetate că femeile arde până la 500 de calorii in plus pe zi în timpul perioadei lor. În realitate, probabil că arzi 500 de calorii în plus pe ciclu. Dar dacă ești puțin mai înfometat decât de obicei, asta poate fi o parte din motiv. Pe măsură ce nu treceți peste bord, arderea caloriilor suplimentare ar putea anula o gustare suplimentară sau două.puteți câștiga și pierde câteva kilograme în fiecare lună, dar cea mai mare parte a schimbării se datorează retenției temporare de apă.,de fapt, modificările tipice ale hormonilor apetitului și ale metabolismului în timpul ciclului menstrual se echilibrează în mare măsură. Puteți câștiga și pierde câteva kilograme în fiecare lună. În timp ce acest lucru poate fi enervant, nu este neapărat un motiv de alarmă. Nu câștigi și pierzi câteva kilograme de grăsime de fiecare dată. Cea mai mare parte a schimbării pe scară se datorează retenției temporare a apei.

efectul serotoninei

modificările ciclice ale neurotransmițătorilor pot juca, de asemenea, un rol în apetitul dumneavoastră. Serotonina, de exemplu, are o serie de funcții în tot corpul., Este probabil cel mai bine cunoscut pentru efectul său asupra stării de spirit, creând un sentiment de bunăstare. Dar este, de asemenea, implicat în comunicațiile celulă-celulă, somn, digestie și multe altele.cand iti doresti carbohidrati, esti literalmente auto-medicating.când nivelul serotoninei scade, poate crea pofte pentru alimentele cu carbohidrați-o doză mare de carbohidrați va determina o creștere temporară a nivelului de serotonină. Când tânjești după carbohidrați, te auto-medicezi.pentru multe femei, nivelul serotoninei rămâne relativ nivel pe parcursul ciclurilor lor., Dar pentru unele femei, nivelul serotoninei scade înainte de debutul menstruației și acest lucru ar putea explica, de asemenea, pofta de ciocolată sau carbohidrați în zilele premergătoare perioadei. Acest lucru pare să fie valabil mai ales pentru femeile care suferă de PMS sau care sunt predispuse la depresie sau tulburări afective sezoniere (SAD).mulți oameni consideră că carbohidrații mai rafinați pe care îi mănâncă, cu atât mai mult vor.problema utilizării carbohidraților pentru a se auto-medicina pentru o deficiență de serotonină este că consumul multor carbohidrați rafinați poate provoca alte consecințe nedorite., Pentru un singur lucru, mulți oameni consideră că carbohidrații mai rafinați pe care îi mănâncă, cu atât mai mult vor. (Mai ales dacă servește și ca antidepresiv!) Deci, în loc de un ciclu periodic în care apetitul și metabolismul dvs. cresc puțin și apoi scad, aportul dvs. crește pur și simplu.din fericire, carbohidrații nu sunt singura modalitate de a vă crește nivelul de serotonină. În conversația noastră despre mâncare și dispoziție, psihologul Dr., Ellen Hendricksen oferit următoarele sfaturi:

Dacă aveți nevoie de o modalitate rapidă de a spori starea ta de spirit, la câteva minute de exercitii aerobice ca o plimbare rapida sau chiar niște sărituri în biroul tău, expunerea la soare, o favoare pentru cineva, sau chiar pur și simplu zâmbind, sunt toate moduri de dovedit pentru a stimula starea ta de spirit.

Strategii pentru a face față

Acum, că avem o mai bună înțelegere a ceea ce se întâmplă în corpurile noastre și creierul nostru înainte de perioada, hai sa vorbim despre cum să facă față., când vă confruntați cu munchies menstruale, încercați să rămâneți la alimente delicioase, dar sănătoase, care vă umple: fructe, legume, cereale integrale și alimente bogate în proteine.
RELATED: sațietate vs. Satiation (Partea 1)