Kate Gosselin se simte cel mai bine când aleargă 10 mile în fiecare zi, potrivit Us Weekly. Dar ceea ce mama în vârstă de 37 de ani a opt nu știe este că atunci când vine vorba de exerciții viguroase, mai mult nu este întotdeauna mai bine. Se pare că persoanele care lucrează prea mult timp pot fi mai puțin sănătoase decât persoanele sedentare și sunt mai susceptibile să moară decât exercițiile moderate, potrivit unui editorial publicat recent în revista britanică Heart.,

autorii editorial revizuit în valoare de zeci de ani de cercetare cu privire la efectele de anduranță atletism. Ei au descoperit numeroase studii care au arătat că exercițiile moderate au fost bune, dar exercițiile excesive au fost dăunătoare. De exemplu, într-un studiu German publicat în European Heart Journal, cercetătorii au comparat inimile a 108 maratoniști cronici și persoane sedentare dintr-un grup de control. În mod surprinzător, alergătorii au avut mai multă acumulare de plăci coronariene, un factor de risc pentru bolile de inimă. mai mult: cum vă afectează exercițiile fizice inima?,într-un alt studiu observațional, cercetătorii au urmărit peste 52.000 de persoane timp de 30 de ani. În general, alergătorii au avut un risc de deces cu 19% mai mic decât alergătorii. Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice păreau să se diminueze în rândul persoanelor care alergau mai mult de 20 de mile pe săptămână, mai mult de șase zile pe săptămână sau mai repede de opt mile pe oră. Locul dulce pare să fie de cinci până la 19 mile pe săptămână, într-un ritm de șase până la șapte mile pe oră, răspândit pe parcursul a trei sau patru sesiuni pe săptămână., Alergătorii care au urmat aceste orientări realizat cele mai mari beneficii pentru sănătate: riscul lor de deces a scăzut cu 25 la sută, potrivit rezultatelor publicate în jurnalul de Medicină & Science in Sport & Exercițiu. (Sunteți gata să începeți să alergați sau să începeți din nou după o lungă concediere? Utilizați Planul nostru de alergare pentru începători de 4 săptămâni. uitați de mușchii inflamați și inflamați: exercițiile excesive pot provoca o uzură și mai gravă a corpului. În timpul unui antrenament intens, corpul tău lucrează din greu pentru a arde zahăr și grăsimi pentru combustibil., Și la fel ca arderea lemnului într-un foc, Acest lucru creează fum. „Fumul” care trece prin sistemul dvs. este de fapt radicalii liberi care se pot lega de colesterol pentru a crea acumularea plăcii în arterele dvs. și pentru a vă deteriora celulele într-un proces cunoscut sub numele de stres oxidativ. (Consumul de alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, vă poate ajuta să vă recuperați din antrenamentele grele. De aceea au făcut lista noastră cu cele mai bune 10 alimente de Fitness.,”corpul tău este conceput pentru a face față stresului oxidativ care provine din exerciții fizice pentru prima oră”, spune cardiologul James O ‘Keefe, MD, Director al cardiologiei preventive la Saint Luke’ s Mid America Heart Institute din Kansas City și autor al editorialului Heart. „Dar exercitarea intensă prelungită provoacă stres oxidativ excesiv, care arde practic prin antioxidanții din sistemul dvs. și vă predispune la probleme., cu toate acestea, O ‘ Keefe insistă că aceasta nu este o scuză pentru a-ți arunca pantofii de alergare și a te duce pe canapea. „Exercitarea poate fi cea mai importantă componentă a unui stil de viață sănătos, dar ca orice medicament puternic, trebuie să obțineți doza corectă”, spune el. Este adevărat: exercițiile fizice-cu moderație-vă pot reduce riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet de tip 1, Alzheimer, demență, obezitate și îmbătrânire prematură. Antrenamentele regulate pot, de asemenea, să promoveze sănătatea musculară, sănătatea scheletului și să vă stimuleze starea de spirit. Exagera, deși, și multe dintre aceste beneficii de sănătate practic dispar.,

Mai mult: 6 beneficii de funcționare