este mai puțin dăunător decât continuarea fumatului și, de asemenea, evitabil. dacă ați încercat vreodată să renunțați la fumat, știți cât de greu poate fi. Retragerile de nicotină te încurcă fizic, emoțional și mental (în special zilele 3 până la 5), iar stresul crescut este la fel de dorit ca o gaură în șosetă. Și dacă acest lucru nu este suficient de descurajant, țigările îți reduc pofta de mâncare și îți ridică metabolismul., Când renunțați, cel mai probabil veți experimenta și creșterea în greutate și reducerea stimei de sine. O creștere în greutate după renunțarea la fumat e de rahat, dar este mult mai puțin dăunătoare decât continuarea fumatului–și cu dieta potrivită și planul de exerciții fizice, puteți eluda o creștere în greutate cu totul. oamenii care renunță la fumat câștigă în medie 5-10 kilograme în lunile după ce își retrag brichetele. Cercetările arată că riscul de diabet de tip 2 este mai mare în rândul renunțătorilor recenți decât fumătorii actuali., Cu toate acestea, aceeași cercetare concluzionează, de asemenea, că un risc crescut pe termen scurt de diabet de tip 2 nu atenuează beneficiile de care vă puteți bucura renunțând la fumat-în special atunci când vine vorba de o speranță de viață extinsă și o sănătate cardiovasculară îmbunătățită. numai în SUA, fumatul provoacă mai mult de 400,00 de decese premature din cauza cancerului și a bolilor cardiovasculare și respiratorii în fiecare an. Dacă consumați un pachet de țigări pe zi, stresul pe care îl plasați pe inima dvs. este echivalent cu a fi aproximativ 90 de kilograme supraponderale., Acesta este mult mai mult stres decât ceea ce vă va face o talie ușor extinsă.

de ce renunțarea este dificilă

Imaginați-vă că beți în medie două cești de cafea în fiecare dimineață (probabil că majoritatea dintre noi nu trebuie să ne imaginăm acest lucru). Face parte din ritualul tău de ani de zile. Corpul tău își dorește în mod natural atunci când te trezești și are nevoie de mai mult atunci când începi să lucrezi. În cazul în care rutina devine perturbat și te duci fără ceașcă de dimineață de joe, esti probabil de gând să se simtă retragerile. Vei fi un pic amețit, s-ar putea găsi mai greu să se concentreze, și, probabil, să fie un pic iritabil., 47% din populația de fumat din SUA consumă 10-29 țigări pe zi, iar 79% dintre ei fumează cel puțin 5-9 pe zi. Nu beau doar o ceașcă de cafea când se trezesc și alta când merg la muncă. Au pauze de țigară de dimineață, țigări de dimineață, pauze de fum, țigări după prânz, pauze de după-amiază, o a doua pauze de fum, țigări după muncă… ai imaginea. Spre deosebire de obiceiurile de cafea de dimineață, fumatul este un ritual care continuă pe tot parcursul zilei și astfel poate fi mult mai dificil de renunțat.,

Numărul de Țigări Consumate de Fumători în 2019

(Sursa: Statista)

Alte efecte secundare fizice și psihice de renunti la fumat pot include anxietate, depresie, dureri de cap, probleme cu somnul, lipsa de concentrare, probleme gastro-intestinale, oboseala, și o generală stare de spirit proasta. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a face față, studiile arată că nicotina poate fi la fel de dependentă ca heroina, cocaina sau alcoolul., Când factor în consecințele negative ale lovind obiceiul, ei nu e de mirare că este nevoie, în medie, opt la unsprezece încercări de a iesi cu succes. Studii mai noi sugerează că numărul mediu de încercări individuale ar putea fi la fel de mare ca 30!

menținerea greutății

când vine vorba de renunțare, fiecare variabilă ajută. Dacă aveți de gând înainte, puteți eluda creșterea în greutate după renunțarea la fumat cu totul. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru:

activitatea fizică

evident, a fi activ vă ajută să ardeți calorii., Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține ocupat, reducând în același timp stresul, care este unul dintre principalele efecte secundare ale renunțării la fumat. Fără a ingera 7.000 de substanțe chimice în corpul dvs. cu fiecare țigară, plămânii dvs. vor fi mai curați, făcând activitățile fizice mai ușor de făcut la intervale mai lungi. Dacă intenționați să renunțați la fumat, gândiți-vă să jucați simultan un sport de agrement sau să începeți să alergați sau să faceți cursuri la sala de sport locală. Te vei simți și vei arăta mai bine în timp ce o faci!, consumul de mese mici pe parcursul zilei va accelera metabolismul și, de asemenea, vă va împiedica să vă înfometați și să supraalimentați. Au gustări sănătoase disponibile pe tot parcursul zilei.

gumă fără zahăr

obțineți gumă fără zahăr. O mulțime de ea! Guma de mestecat vă va ține gura ocupată și nu vă va putrezi dinții cu exces de zahăr. de multe ori, corpurile noastre confundă foamea de sete, mai ales atunci când trec printr-o schimbare metabolică, așa cum vă confruntați atunci când renunțați la fumat., Descărcați o aplicație precum Hydration Tracker pe telefon pentru a vă reaminti să beți mai multă apă pe parcursul zilei.,

  • 8 de ore mai târziu – Ta nivelurile de monoxid de carbon reduce, permițându-pentru nivelurile de oxigen pentru a crește
  • 1 zi mai târziu – venele și arterele devin mai puțin strang, și nivelul de oxigen care merg la inima ta a devenit mai funcțional
  • 2 zile – simtul de miros și gust îmbunătățește
  • 3 zile mai târziu – Respirația devine mai ușoară și capacitatea plămânilor se extinde
  • 1 lună mai târziu – Congestie și dificultăți de respirație încetează
  • 6 luni mai târziu – Inflamație în căile respiratorii este foarte redusă
  • 1 an mai târziu – Plămânii sunt te iubesc–și așa este contul bancar., Fumatul țigărilor este scump!
  • 3 ani – riscul unui atac de cord este redus la un nefumător
  • 10 ani – riscul de cancer pulmonar este redus la un nefumător

    • în Timp ce câștigă o greutate mica are unele riscuri pentru sanatate, beneficiile de a trai un stil de viață fără tutun sunt mai mult decât merită și dacă vrei să fie fără fum de tutun și să păstreze greutatea off, noi va putem ajuta!