în timpul unei dimineți aglomerate, este ușor să lăsați micul dejun să scadă în lista dvs. de priorități, dar luând doar câteva minute pentru a avea ceva de mâncare poate face cu adevărat o diferență pentru ziua ta. Dacă nu aveți timp să mâncați înainte de a părăsi casa, avem o mulțime de idei de mic dejun care pot fi consumate în mișcare sau când ajungeți la serviciu.,

micul dejun oferă multe beneficii pentru sănătatea și bunăstarea noastră

micul dejun oferă corpului și creierului combustibil după un post peste noapte – de aici își are originea numele, rupând postul! Fără micul dejun se execută în mod eficient pe gol, cum ar fi încercarea de a porni masina fara benzina!nutriționiștii recomandă:

  • micul dejun trebuie consumat în două ore de la trezire
  • un mic dejun sănătos ar trebui să ofere calorii în intervalul de 20-35% din indemnizația zilnică de orientare (GDA).,în afară de a ne furniza energie, alimentele pentru micul dejun sunt surse bune de nutrienți importanți, cum ar fi calciu, fier și vitamine B, precum și proteine și fibre. Organismul are nevoie de acești nutrienți esențiali, iar cercetările arată că, dacă acestea sunt ratate la micul dejun, este mai puțin probabil să fie compensate mai târziu în timpul zilei. Fructele și legumele sunt surse bune de vitamine și minerale, așa că încercați să includeți o porție din cele cinci zilnice la micul dejun, indiferent dacă este o banană sau un pahar de suc de fructe.,

    micul dejun poate fi bun și pentru talie, cercetările arată că cei care mănâncă micul dejun sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali și mai susceptibili să se încadreze în gama lor de greutate ideală în comparație cu căpitanii de mic dejun. Dacă săriți peste micul dejun, este mai probabil să ajungeți la gustări bogate în zahăr și grăsimi la mijlocul dimineții.

    funcția cognitivă

    micul dejun restabilește, de asemenea, nivelul de glucoză, un carbohidrat esențial care este necesar pentru funcționarea creierului., Multe studiile au arătat cum consumul de mic dejun poate îmbunătăți nivelul de memorie și concentrare și ne poate face, de asemenea, mai fericiți, deoarece poate îmbunătăți starea de spirit și reduce nivelul de stres. În studiile efectuate pe copii, micul dejun poate îmbunătăți performanța, comportamentul și a fost legat de note îmbunătățite. La fel ca orice alt organ din corp, creierul are nevoie de energie pentru a lucra la cel mai bun lucru!nevoile energetice ale oamenilor variază în funcție de nivelurile de activitate și de stadiul de viață, dar de obicei bărbații necesită mai multă energie decât femeile., Copiii în creștere necesită multă energie, ca exemplu băieții cu vârste cuprinse între 7 și 10 ani ar trebui să consume aprox. 1970 kcals pe zi, iar fetele în vârstă de 7-10yrs ar trebui să consume aprox. 1740 kcali. Pentru adulți, bărbații necesită aprox. 2500 kcals și femei aprox. 2000 kcals pe zi.