ori de câte ori m-am cântărit cu o seară înainte, m-am întrebat mereu cum & de ce am pierdut în greutate până când am urcat pe cântar în dimineața următoare.în cele din urmă am decis să-mi satisfac curiozitatea & urmăriți aceste răspunsuri și le împărtășesc în acest articol.

cuprins

Iată de ce cântărim mai puțin dimineața

în funcție de greutatea dvs., corpul dvs. arde mai multe calorii ca parte a rutinei sale de noapte în timp ce dormiți., de asemenea, pierdeți greutatea apei peste noapte din respirație & transpirație. și toate acestea se întâmplă pe o perioadă de câteva ore în care nu mâncați sau nu beți nimic.

ce urmează

înainte, vom analiza cât de mult poate fluctua greutatea noastră în timpul unei singure zile și de ce se întâmplă acest lucru.de asemenea, voi împărtăși ceea ce experții medicali au de spus despre cântărirea dvs. – când este cel mai bun moment & de ce este important.,așa cum este obiceiul meu aici, pe heydayDo, voi oferi link-uri către toate știința sportului relevante & resurse medicale, studii clinice și date nutriționale utilizate în acest articol.,

pierderea in greutate peste Noapte, a explicat

Să ne uităm la fiecare dintre aceste trei mari contribuabili pentru a pierde în greutate în timp ce noi dormim într-un pic mai în detaliu:

  • calorii arse peste noapte
  • pierderea de apă în timpul somnului
  • peste noapte este durata de timp între mese

peste Noapte ardere calorii

corpurile Noastre fizice să păstreze pe de lucru chiar și în timp ce dormim, face nenumărate sarcini & procese care depășesc care circulă sângele nostru și ne face să respire.,

pur și simplu o face la o rată ușor mai mică de activitate în comparație cu atunci când suntem treji.mai multe studii de somn efectuate în ultimele decenii, inclusiv aceste două aici & aici, au demonstrat că metabolismul nostru încetinește în timp ce dormim.cu toate acestea, încă funcționează oriunde de la 80-85% din rata normală pentru persoanele sănătoase care primesc suficiente ore de somn de calitate.,

linia de fund: toate aceste funcții corporale au nevoie de energie pentru a fi conduse, iar rezultatul întregii activități a sistemului este că caloriile sunt arse în timp ce dormim.

(Mai târziu în acest articol intru în numerele specifice câte calorii ard fiecare dintre noi în timpul somnului.)

pierderea apei peste noapte

în timp ce dormim (și în timp ce suntem treji) corpurile noastre excretă apă ca parte a sarcinilor lor normale de întreținere a sistemului.,două dintre cele trei moduri principale în care apa părăsește corpul nostru se întâmplă toată noaptea în timp ce dormim și sunt cunoscute științific ca respirație & transpirație.

de obicei le numim respirație & transpirație.

din respirație, transpirație,& pipi

apa pleacă cu fiecare expirație, împreună cu moleculele de carbon (corpurile noastre inhalează oxigen și expiră oxigen + dioxid de carbon).,

și chiar dacă nu o observăm, deoarece nu picurăm de transpirație, corpurile noastre excretă și apă prin piele pe tot parcursul nopții.al treilea mod în care corpurile noastre scapă de apa nedorită este urinarea.deci, dacă faceți vreodată pipi între o cântărire de seară și o cântărire de dimineață pe scara dvs., veți fi o lire mai ușoară pentru fiecare 16 uncii pe care le faceți.,

linia de Fund: Apa părăsește clădirea toată noaptea, prin respirație, transpirație, & pipi se face de la ultima înghițitură de lichid cu o noapte înainte la prima înghițitură în dimineața următoare.

câteva ore fără a mânca sau bea

luați în considerare câte ore trec între cina dvs. cu o seară înainte și data viitoare când veți mânca ceva în dimineața următoare.pentru cei mai mulți oameni care este o perioadă de oriunde de la 10-12 ore.,și rețineți că, indiferent dacă dormiți sau vă treziți în timpul acelui interval de timp „fără calorii”, corpul dvs. continuă toate procesele sale de ardere a caloriilor și de excreție a apei.combinarea caloriilor arse cu procesul de pierdere a apei pe care l-am discutat mai sus se poate traduce cu ușurință la o pierdere de greutate peste noapte, mai ales că nu mănânci sau bei nimic în acea perioadă.

cât de mult fluctuează greutatea noastră într-o zi

a 5 până la 6 lb., fluctuația în greutate pentru un adult obișnuit într-o singură perioadă de 24 de ore nu este neobișnuită, spune Clinica Cleveland.

și un 2-4 livre. diferența de greutate poate fi observată uneori cu doar câteva ore între tine cântărire-te de două ori în aceeași zi.fluctuațiile de greutate sunt, de asemenea, frecvente în timpul săptămânii pentru persoanele a căror greutate altfel rămâne aceeași pe o perioadă de luni.cercetătorii din acest studiu au înregistrat greutățile zilnice la adulți pe o perioadă de câteva săptămâni și au găsit modele recurente.,oamenii studiați au avut tendința de a cântări cel mai mult duminică până luni și au scăzut greutatea începând de marți, care a continuat prin săptămâna de lucru.în dimineața zilei de vineri au cântărit cel mai mic, înainte ca greutatea să înceapă să crească sâmbăta, datorită mai multor calorii consumate vineri seara.cred că oricine poate arunca o privire rapidă asupra societății noastre și poate vedea de ce noi, ca cultură, probabil că vom cântări mai mult la sfârșitul weekend-urilor noastre, comparativ cu mai târziu în săptămâna de lucru.,avem tendința de a ieși mai mult în weekend, ceea ce duce la a mânca mai mult și a bea mai mult alcool & băuturi zaharoase.cu mai mult timp liber la sfârșit de săptămână pentru majoritatea celor nouă-la-fivers, există mai mult timp de gustare disponibil.principalul motiv pentru care greutatea dvs. fluctuează atât de mult în orice zi este că există o serie de factori în continuă schimbare care influențează numărul pe care îl vedeți pe scara dvs.,

de-a Lungul zilei, în timp ce mănânci & potabilă & face acest lucru sau că, corpul tau este, de asemenea, prelucrarea în mod constant toate cele de mai sus, precum și pe propriul program.,

luați în Considerare diferite cantități de:

  • alimente ai mâncat
  • apă ai băut
  • alte băuturi care le-ai consumat
  • exercitiu ai avut
  • de somn ai avut peste noapte
  • de sodiu ai consumat
  • lucrurile dulci ai avut
  • alimente procesate & băuturile care le-ați consumat
  • apa ai făcut pipi sau transpirat de la tine

Toate aceste afecta corpul tau sisteme de procesare diferit, și este în mod constant stocarea sau excreting tot ce ai pus în ea.,

bea un pahar de apă, câștiga o lira…

(…temporar)

Un bun exemplu de acest lucru este un 16 oz. un pahar cu apă.

dacă bei asta într-o perioadă scurtă de timp, vei vedea că greutatea cântarului crește cu o liră.acum, în funcție de cât de eficient rinichii dvs. procesează fluidele în acel moment, puteți fie să vă mențineți greutatea apei pentru o vreme, fie să o faceți în cel puțin o jumătate de oră.,

Cel mai bun moment să te cantaresti

Un număr de medici cu expertiză în pierdere în greutate & greutate de management cu toții de acord că cel mai bun moment să te cantaresti dimineata.

„dimineața”, ca și în obținerea pe scară imediat după trezire și înainte de a mânca sau bea ceva.

de la Dr., Holly Wyatt, Director Medical la Anschutz Sănătate & Centru de Wellness – Universitatea din Colorado:

„Face parte din ritualul de dimineata…trebuie să știți că numărul de pe o bază consistentă pentru a vă ajuta să gestionați greutatea…” (3)

De la Liz Salada MD, un bord certificate de medicină internă medic practician în San Diego, CA:

„Cel mai bun moment să te cantaresti este, de obicei, în dimineața pe stomacul gol ca corpul tau este intr-o stare stabilă, deoarece, de obicei, nu au avut nimic de a mânca sau bea timp de mai multe ore.,”(4)

Overnight weight loss FAQ

aici sunt răspunsuri la câteva întrebări legate de procesul natural de a pierde în greutate în timp ce dormim.

corpul meu arde grăsime peste noapte?

în acest studiu de cercetare finanțat de Institutul Național de sănătate (NIH), medicii și oamenii de știință au stabilit că somnul profund bun este unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi pe care le avem la dispoziție.pentru beneficiul maxim al acestui fenomen natural, studiul a constatat că numărul ideal de ore de somn a fost de 8½.,dezavantajul acestui studiu a fost, de asemenea, adevărat: participanții care au primit doar 5, 5 ore de somn pe noapte au avut procesul natural de ardere a grăsimilor redus cu peste 50% comparativ cu grupul de 8, 5 ore.

câte calorii ardeți Dormind?

arderea caloriilor peste noapte variază, în funcție de câțiva factori:

  • cât cântărești
  • cât dormi
  • rata metabolismului corpului tău

primul lucru care influențează caloriile arse în timpul somnului numărul este cât cântărești.potrivit Harvard Medical, un 155 lb., persoana arde 46 de calorii pe oră în timpul somnului, o 185 lb. persoana arde 56. Deci, se pare ca (aproximativ vorbind) că pentru fiecare 30 lb. din greutatea corporală, 10 calorii pe oră sunt arse în timpul somnului.utilizați aceste informații pentru a vă găsi caloriile arse în timpul somnului.

somn Mai bun & creste metabolismul peste noapte arde calorii

Aceste două lucruri influența, de asemenea, corpul tau este capacitatea de ardere de calorii, dar sunt mai greu de pus exact „caloriile arse” numărul.,somnul tău – mai puține ore de somn de calitate duc la arderea mai puține calorii pe oră.amintiți-vă că studiul am menționat mai devreme despre 8 ½ ore de somn vs. 5½?metabolismul-stimularea metabolismul va duce la arderea mai multe calorii pe oră decât persoana medie la greutatea ta.există mai multe modalități de a vă stimula metabolismul pe care știința le-a dovedit.vă arăt cum să puneți aceste impulsuri de metabolism să funcționeze în viața dvs. în articolul meu despre pierderea în greutate după 60 de ani, postat aici pe heydayDo.