de Ce ar trebui să încercați ciclism de interior – un impact redus antrenament cu beneficii majore

antrenamentele de ciclism de interior au o mulțime de beneficii.

„Indoor cycling lucru, pur și simplu,” Erin Moone și Alvaro Del Carlo, co-fondatorii StarCycle spus INSIDER. De aceea au fost în jur de zeci de ani. pe lângă faptul că sunt energizante și distractive, Moone și Del Carlo au spus că un antrenament de ciclism de interior sau de spin este o modalitate fenomenală și eficientă de a obține un antrenament cardio ridicat, cu impact redus asupra articulațiilor.

ei au subliniat, de asemenea, că o clasă de ciclism de interior funcționează grupurile musculare majore, cum ar fi glutele, quad-urile și miezul., Fie într-o clasă sau pe cont propriu, această piesă de echipament cardio provoacă picioarele în două moduri diferite: manivela rezistența și mișcarea push-pull crește intensitatea prin plasarea mai multă tensiune pe quad-uri și hamstrings, sau reduce rezistența și veți termina cu un antrenament care este rapid-paced și mai rezistenta pe baza. downstroke angajează mușchii gluteali, cvadricepsul, gastrocnemius și soleus (mușchii vițelului), în timp ce Up-stroke folosește hamstrings și mușchii flexori din partea din față a șoldului.

de asemenea, poate arde o mulțime de calorii.,

în Plus, Consiliul American cu privire la Exercitarea (ACE) spune că 45 de minute de mers cu bicicleta grup clasa poate arde 350-600+ calorii, care face echivalentul a candida pentru aceeași cantitate de timp (cu un impact mai mic pentru corpul tau). dar este abilitatea de a conecta mintea și corpul care face ciclismul de interior atât de benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală. „Ești doar tu și bicicleta, făcând-o”, au spus Moone și Del Carlo., O modalitate prin care creează o atmosferă care permite călăreților să facă conexiunea minte-corp este prin faptul că nu au ecrane sau dispozitive de monitorizare pe bicicletele lor.”credem cu adevărat că sănătatea începe prin a-ți oferi minții o pauză de la acea stimulare și a simți senzațiile viscerale ale corpului tău greu la locul de muncă”, au explicat amândoi. Chiropractorul sportiv certificat, Dr. Alex Tauberg, a declarat pentru INSIDER că unul dintre principalele beneficii ale ciclismului de interior este capacitatea de a vă personaliza antrenamentul., „Bicicletele de exerciții de astăzi fac o treabă excelentă de a simula diferite plimbări și condiții-indiferent dacă vă antrenați pentru un sprint, o urcare pe deal sau doar pentru a obține un antrenament excelent, există de obicei un cadru pentru dvs.”, a spus el. Tauberg a mai spus că ciclismul de interior este pur și simplu mai sigur, în special în comparație cu ciclismul în aer liber.

puteți face ciclism de interior destul de des, dar ar trebui să vă ascultați corpul.

Colegiul American de Medicina sportiva (ACSM) recomandă ca un adult de varsta medie 150 de minute de exercitii cardiovasculare pe săptămână să dezvolte și să mențină fitness cardiorespiratorie. Acest lucru funcționează pentru a fi de aproximativ 30 de minute de exercitii cardiovasculare moderate cinci zile pe săptămână., și dacă eficiența este ceea ce căutați, atunci Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă efectuarea a 75 de minute de activitate aerobă de intensitate viguroasă în fiecare săptămână, ceea ce echivalează cu aproximativ trei zile pe săptămână timp de 20-25 de minute în fiecare sesiune. dar amintiți-vă, aceste recomandări sunt doar dacă doriți să respectați liniile directoare de sănătate de bază sau să vă mențineți nivelul de rezistență. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate sau manivela nivelul de rezistenta, atunci ai de gând să aibă să-l lovi cu piciorul o crestătură sau două.,când faceți o manivelă, asigurați-vă și acordați atenție modului în care se simte corpul. La fel ca ciclismul în aer liber, există încă leziuni excesive cu ciclismul de interior. Tauberg a spus unele dintre cele mai frecvente leziuni includ tendinita sau tulpini musculare, care pot fi atenuate prin nu exagerează antrenament. „Încercați să rămâneți în limitele dvs. și să nu creșteți intensitatea antrenamentului pentru a repede”, a recomandat el.linia de jos este următoarea: Când vine vorba de cât de des ar trebui să faceți un antrenament specific, cel mai bun răspuns este să faceți ceea ce este potrivit pentru dvs., „Mai degrabă decât să fim prescriptivi, suntem mari credincioși în atingerea a ceea ce are nevoie corpul tău, au spus Moone și Del Carlo. acestea fiind spuse, o regulă bună este să călărești trei până la cinci zile pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să experimentați beneficiile complete ale antrenamentelor de filare. dar ,la fel ca orice alt program de exerciții, dacă corpul tău îți spune că are nevoie de o pauză, ascultă-l.

Înscrieți-vă aici pentru a obține poveștile preferate ale insiderului direct în căsuța de e-mail.