la adulții sănătoși, aproximativ 13 până la 23% din somn este somn profund. Deci, dacă dormi 8 ore pe noapte, asta înseamnă aproximativ 62 până la 110 minute. cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, ai nevoie de un somn mai puțin profund.,

în Timpul somnului profund, o varietate de funcții loc în mintea și corpul:

  • amintirile sunt consolidate
  • învățare și emoțiile proces
  • recuperarea fizică apare
  • nivelul de zahăr din sânge și metabolismul echilibru
  • sistemul imunitar este energizat
  • creierul detoxifica

Fara somn adânc, aceste funcții nu pot avea loc și simptomele lipsei de somn lovi cu piciorul în.

pe de altă parte, nu pare să existe un astfel de lucru ca prea mult somn profund.,deși nu există un consens oficial cu privire la cât de mult somn REM ar trebui să obțineți, visarea este cea mai frecventă în această etapă. Experții cred că visarea vă ajută să procesați emoțiile și să solidificați anumite amintiri. pentru majoritatea adulților, REM ocupă aproximativ 20 până la 25% din somn, iar acest lucru pare să fie sănătos în timpul ciclurilor medii de somn. Cu toate acestea, cercetarea somnului ridică câteva întrebări interesante. Un studiu recent a sugerat că cantități mai mari de somn REM pot fi asociate cu depresia., Dar nu faceți schimbări bruște în obiceiurile de somn — nu este clar care este cauza și care este efectul.

cât de mult somn ușor aveți nevoie?

deși oamenii de știință în somn cred că somnul ușor este bun pentru dvs., nu există niciun minim pentru care să vă străduiți. Somnul ușor este de obicei etapa implicită, una care este aproape imposibil de evitat dacă dormi deloc. cu toate acestea, prea mult somn general în mod regulat este legat de obezitate, depresie, durere, boli de inimă și chiar risc crescut de deces.

cât de mult somn profund și ușor au nevoie copiii?,

bebelușii și copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții. Bebelușii au nevoie cel mai mult, petrecând aproximativ 16 din fiecare 24 de ore adormite. Aproximativ 50 la sută din somnul lor este petrecut în stadiul REM, în timp ce celălalt 50 la sută este împărțit între etapele 1 până la 4 și somnul NREM care circulă între lumină și adâncime.,

pe măsură ce copiii cresc, cantitatea de somn de care au nevoie variază:

  • copii mici: 11 la 14 ore
  • preșcolari: de la 10 la 13 de ore
  • copii de vârstă școlară: 9 la 12 ore
  • adolescenti: 8 la 10 ore

Cu suficient de somn, care pare a fi odihnitor, e probabil că lumina, adânc, și REM raportul este exact unde ar trebui să fie în rândul tinerilor.,

dacă au probleme cu adormirea, rămânerea adormită sau dorm bine sau dacă dorm prea mult pentru vârsta lor, copiii pot fi iritabili, ar putea avea probleme de învățare și memorie sau pot fi mai susceptibili la boli.