Daca te intrebi dacă bei apă rece pentru a pierde in greutate este o idee bună, ești în locul potrivit. Bine ați venit la o altă tranșă de SELF.com e pierdere în greutate mit busters., Subiectele anterioare au variat de la dacă puterea de formare sau cardio arde mai multe calorii pentru a trist, dar adevărat faptul că, nu, consumul de vin roșu în fiecare zi nu face magic cântărește mai puțin, și dacă îți înțeapă H2O cu lamaie te poate ajuta să verse de lire sterline. Am turnat apă rece pe această ultimă idee, dar acum este timpul să discutăm despre acea apă rece în sine—în mod specific, dacă Dărâmarea unui pahar înghețat de lucruri vă ajută să ardeți mai multe calorii decât ați face dacă ați merge la temperatura camerei. Și de fapt, răspunsul este da, o face. Dar nu la fel de mult cum pare.,
Înainte de scufundare, dacă sunteți interesat în acest subiect pentru că ai vrea să arde calorii pentru pierderea in greutate, câteva lucruri de reținut. Sănătatea și pierderea în greutate arată diferit pentru fiecare persoană, iar dacă vrei să slăbești, ceea ce funcționează pentru tine s-ar putea să nu funcționeze pentru alții și invers. Dincolo de asta, este incredibil de important să te gândești de ce vrei de fapt să slăbești—și dacă acest lucru este o decizie sănătoasă., De exemplu, dacă aveți un istoric de alimentație dezordonată, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou plan de alimentație. Chiar dacă nu aveți această istorie, stabilirea unor obiective și așteptări sănătoase, realiste este esențială. Este imposibil să controlați întotdeauna fiecare factor care intră în pierderea în greutate, cum ar fi somnul, stresul și hormonii. Ce poți controla? Tratându-vă cu bunătate și ascultând corpul cât mai mult posibil.acum, iată adevărul despre apa rece și arderea caloriilor.
acest zvon a câștigat tracțiune în urmă cu un deceniu din cauza unui studiu cu rezultate surprinzătoare.,
în 2003, o echipă de cercetare din Germania a studiat 14 persoane și a constatat că, dacă participanții ar bea apă rece cu gheață, ar putea crește cheltuielile calorice cu aproximativ 30% Timp de peste o oră. Adică, „Dacă ai putea să chug-ți de drum prin intermediul a doi litri de apă rece, puteți arde aproximativ un plus de 100 de calorii pe zi,” Rachele Pojednic, Ph. d., profesor asistent în departamentul de nutriție la Simmons College și profesor la Harvard Extension School, spune SINELE. „Asta înseamnă multă apă rece de băut.,”Este—despre o sticlă mare de sifon-dar un plus de 100 de calorii pe zi este o afacere destul de importantă pentru ceva care nu necesită mult efort.
Dar studiul a ridicat alți cercetători suspiciunile.
„o mulțime de cercetători au văzut acest studiu și au spus:” Stai, au existat alte studii privind termogeneza alimentelor, iar aceste studii nu au arătat nimic sau doar o cantitate mică .”Rezultatele nu au avut sens, astfel încât alte studii au abordat subiectul și au constatat că studiul din 2003 a măsurat cheltuielile cu calorii într-un mod defectuos., „Când au refăcut aceste studii, au descoperit că a existat un efect minuscul care nu a fost semnificativ statistic”, spune Pojednic.
corpul tău lucrează pentru a aduce apa rece până la propria temperatură internă, ducând la o arsură suplimentară de calorii.
are sens când te gândești la asta. „Este o chestiune de fizică—când pui un cub de gheață într-o băutură călduță, acea băutură folosește energie pentru a topi cubul de gheață”, spune Pojednic. Este același lucru în corpul tău, dar cantitatea este destul de neglijabilă., „Este foarte minim, suficient pentru a face o schimbare semnificativă în cineva greutate,” Lauren Harris-Pincus, M. S., R. D. N., proprietar de Nutriție cu Tine, spune SINELE.
în mod Special, mai mult din punct de vedere științific de cercetare a găsit efect termogenic de a bea apă rece este de numai aproximativ 4 la 7 calorii per pahar, sau „echivalent cu unul simplu M&M,” Pojednic spune. Sigur, dacă încercați să piardă în greutate, fiecare pic de calorii arde ajută. Dar acest lucru nu este în nici un fel un glonț magic de pierdere în greutate.,
Cu care a spus, consumul de apa rece poate ajuta eforturile tale pierdere în greutate în mare, deși mai indirecte, moduri.
consumul de apă suficientă pentru nevoile corpului tău este întotdeauna inteligent, indiferent dacă vrei să slăbești sau nu. Dar dacă încercați să pierdeți în greutate, hidratarea este foarte importantă. Aportul adecvat de apă este esențial pentru a vă asigura că metabolismul dvs. funcționează la cea mai înaltă capacitate, spune Harris-Pincus. Faptul că apa rece este răcoritoare nu doare., „Oamenii nu tind să bea suficientă apă, iar apa rece este mai plăcută pentru palat, astfel încât vă poate face mai multe șanse să o beți în timpul exercițiilor fizice și în timpul zilei”, explică Harris-Pincus. Starea bine hidratată vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai energici în timpul antrenamentelor, adăugând în continuare potențialul apei reci de a stimula pierderea în greutate într-un mod giratoriu.în plus, există faptul că apa potabilă—indiferent de temperatura sa—înainte de a mânca vă poate umple puțin, astfel încât să ajungeți să luați mai puține calorii., „Nu veți obține o arsură uriașă de calorii , dar puteți economisi sute de calorii pe masă”, doar prin preîncărcarea cu H2O, spune Pojednic. (Chiar mai bine dacă utilizați acea apă pentru a înlocui băuturile bogate în calorii, cum ar fi sodă sau băuturi de cafea fanteziste. Mai mult, apa potabilă înainte de a mânca vă poate ajuta să mâncați mai atent, deoarece nu vă veți simți la fel de foame—și asta este un câștig-câștig, indiferent dacă sperați să pierdeți în greutate sau nu.,
– Ai putea dori, de asemenea: – Un Simplu Antrenament de Grăsime-Ardere Puteți Face La Domiciliu
Lasă un răspuns