cum să slăbești rapid: un ghid final pentru Adolescenți

există mai multe publicații despre cum să slăbești rapid pentru Adolescenți. Pentru a vă salva probleme și o mulțime de timp, ne-am luat pe noi înșine pentru a face toate lucrările picior pentru tine! Aici este ghidul final pentru tot ce trebuie să știți despre pierderea în greutate adolescent, sănătate, și suplimente.,

Importanța de a Menține o Greutate Sanatoasa

Menținerea unui stil de viață sănătos este esențială pentru prevenirea bolilor cronice și a trăi o viață mai lungă. Cercetările au arătat că persoanele cu un IMC (indicele de masă corporală) de 30 sau mai mare își pot reduce durata de viață cu un număr semnificativ de ani, deoarece pot avea o cantitate nesănătoasă de masă de grăsime corporală., Menținerea unei greutăți sănătoase poate face multe lucruri benefice pentru sănătatea noastră începând din anii adolescenței, una fiind că poate reduce riscul bolilor de inimă, poate preveni hipertensiunea arterială și poate reduce riscul de a obține diferite tipuri de cancer.

cu toate acestea, realizarea unui stil de viață sănătos ca adolescent este chiar mai importantă decât a trăi o viață scăpa de boală. S-a dovedit că adolescenții care au o greutate sănătoasă sunt mai puțin susceptibili de a fi agresați și au o stimă de sine mai mare decât cei care sunt supraponderali sau subponderali., Aceiași adolescenți au mai multe șanse să dezvolte o relație sănătoasă cu alimentele și pot dezvolta tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia și bulimia. Un adolescent care adoptă un stil de viață sănătos mai devreme este mai probabil să-l transporte în viața lor adultă. Când ne luăm în serios sănătatea și managementul greutății, ne poate îmbunătăți drastic performanța mentală și fizică și ne poate ajuta să câștigăm încrederea pe care o dorim cu toții.

acum că am acoperit importanța menținerii unei greutăți sănătoase, să trecem la greutatea medie pentru Adolescenți., Vom atinge, de asemenea, cu privire la modul de a pierde in greutate rapid pentru adolescenti, precum și oferă o listă cu cele mai eficiente suplimente de pierdere în greutate pentru Adolescenți.

care este greutatea medie pentru Adolescenți?

există mai mulți factori care influențează greutatea medie pentru Adolescenți. Sex, înălțime, vârstă, nivelul de activitate, și dieta toate factor în ecuație atunci când vine vorba de determinarea greutatea medie a unui adolescent. Adolescenții tind să fluctueze în greutate de la an la an, dar, în general, se stabilizează până la vârsta de 18-21 de ani.,cu toate acestea, scara nu este întotdeauna cea mai bună reprezentare a greutății corporale sănătoase pentru Adolescenți. Sportivii adolescenți cu tonus muscular pot păși cu ușurință pe scară și cântăresc mult mai mult decât adolescentul mediu. Acest lucru se datorează faptului că celulele musculare cântăresc mai mult decât celulele grase, ceea ce poate face ca numărul de pe scară să fie puțin înșelător.din acest motiv, ne place să folosim formula IMC pentru a determina dacă un adolescent este supraponderal sau nu. Formula indicelui de masă corporală este utilizată pentru a împărți greutatea în funcție de înălțimea pătrată., Acest instrument este recomandat de Centrul pentru Controlul Bolilor pentru a verifica toate greutățile, inclusiv greutatea sănătoasă, excesul de greutate, obezitatea sau condițiile subponderale.un IMC sănătos pentru băieți și fete adolescente variază de la 15,3-26,2 în funcție de sex și de grupa de vârstă., Referință tabelul de mai jos pentru o mai specifice de defalcare a medie a IMC la adolescenti:

în cele din Urmă, cea mai bună evaluare a adolescentului în greutate este cea realizată de către un dietetician inregistrat. Se recomandă ca adolescenții obține un screening de sănătate pe o bază anuală, care oferă o urmărire consistentă de greutate în raport cu înălțimea de-a lungul anilor., Vezi mai jos pentru greutatea medie pentru adolescenti:

Cum de a Pierde in Greutate Rapid pentru Adolescenti

Pentru că anii adolescenței sunt o parte esențială a dezvoltării, este important să se ia un adolescent grav sănătatea. Există mai multe modificări care apar în timpul adolescenței, de la modificări hormonale la fete până la creșteri de creștere la băieți.o lipsă de activitate fizică și un aport excesiv de junk food extrem de procesate au contribuit serios la creșterea ratei obezității în rândul adolescenților.,dacă sunteți adolescent și supraponderal, suntem aici pentru a vă ajuta și pentru a vă oferi informații, astfel încât să nu cedați obiceiurilor nesănătoase de scădere în greutate! Există o mulțime de opțiuni care vă ajută să atingeți un stil de viață mai fericit și mai sănătos în timpul călătoriei dvs. de pierdere în greutate.

iată câteva dintre cele mai bune sfaturi despre cum să obțineți o greutate sănătoasă rapidă pentru adolescenți pentru a vă asigura sănătatea atât în minte, cât și în corp:

aveți un Plan de acțiune

după cum spune celebra zicală, „dacă nu reușiți să planificați, intenționați să eșuați.,”Jurnalizarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele de pierdere în greutate. Aceasta este o modalitate eficientă de a vă urmări activitatea zilnică, mesele și aportul de apă.dacă sunteți mai mult în partea digitală a lucrurilor, există o mână de aplicații utile iOS și Android pentru a vă menține pe drumul cel bun. Aceste aplicații variază de la jurnale digitale simple la contoare de calorii și tracker pas zilnic. Dieteticianul înregistrat Kristin Cardillo RDN recomandă utilizarea MyFitnessPal sau MyNetDiary pentru a urmări aportul caloric total., Urmărirea progresului dvs. nu numai că vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, dar vă va arăta și cât de mult progres ați făcut pe parcurs!

bea multă apă

apa va fi cel mai bun prieten în timpul planului de pierdere în greutate. Acest lichid nu numai că vă va hidrata, dar vă poate face să vă simțiți mai plini pe tot parcursul zilei și să împiedicați gustările fără minte între mese. Consumul de apă suficientă vă va ajuta să vă simțiți balonat și vă poate ajuta să eliminați toxinele din corpul dumneavoastră.scopul de a bea 2,5-3 litri de apă pe zi pentru cele mai bune rezultate de pierdere în greutate., Starea hidratată vă va regla mișcările intestinale și vă va îmbunătăți funcția renală și performanța atletică.

Nu-mi place apa plată? Se amestecă fructele în ea. Perechile noastre preferate sunt castravete + menta , lamaie + felii de mere verzi sau castravete + menta + lamaie. un alt sfat pentru a rămâne hidratat este să cumpărați 1 sticlă mare de apă sau să reumpleți sticla și să consumați 64-100 uncii din ea în fiecare zi. Se amestecă amestecul de fructe în ea și de a folosi un pai pentru a sorbi pe ea!, (acesta va fi mai ușor să-l termine în acest fel)

Evita Sărind peste Mese

nu Există nici o modalitate mai bună de a strica progresul de pierdere în greutate decât sărind peste mese sau privarea te de lucrurile pe care le iubesc. De fapt, este recomandat să mâncați mese mici și frecvente la fiecare trei până la patru ore pentru a vă stabiliza zaharurile din sânge. Pentru cele mai multe, acest lucru implică consumul de alimente mai mult, care este perfect bine pentru pierderea în greutate în cazul în care aceste alimente sunt făcute din dreptul de lucruri. Ar trebui să urmăriți să consumați cinci până la șase mese în total pe zi pentru a pierde în greutate la o rată mai mare.,în ciuda concepției greșite că sărind peste micul dejun va reduce calorii, de fapt duce la dureri de foame și consumul excesiv atunci când vine ora prânzului. Anumite studii au arătat, de asemenea, că persoanele care mănâncă micul dejun tind să aibă BMI mai mici. Micul dejun este la fel de important ca orice altă masă atunci când vine vorba de un plan nutritiv și echilibrat de pierdere în greutate.da, aceste diete moft va duce la rezultate rapide de pierdere în greutate; dar aceste diete moft constau în metode de dieta nesănătoase, care nu sunt durabile pe termen lung., Dezechilibrul nutrițional în dietele moft vă poate determina să câștigați greutatea înapoi la fel de repede cum ați pierdut-o.nu vă descurajați încă, deoarece este posibil să obțineți un stil de viață sănătos, cu rezultate relativ rapide, într-o manieră eficientă și durabilă, atunci când urmați un plan de masă nutritiv și echilibrat.este o concepție greșită populară că eliminarea tuturor carbohidraților este cum să slăbești rapid pentru Adolescenți. Cu toate acestea, există multe carbohidrați buni de care corpul tău are nevoie de fapt., Scopul este de a încorpora mai mulți carbohidrați întregi și carbohidrați mai puțin rafinați în dieta ta.carbohidrații întregi sunt neprelucrați și conțin fibrele găsite în mod natural în alimente, în timp ce carbohidrații rafinați au fost procesați și sunt de obicei dezbrăcați de toate fibrele naturale.carbohidrații întregi includ fructe întregi, legume, leguminoase și cereale integrale. Atunci când alegeți produse care nu provin din produse lactate sau subproduse de origine animală, asigurați-vă că există fibre pe etichetă. Încercați să alegeți mărcile care au enumerate 3 sau mai multe grame de fibre. Dacă au 0 g de fibre încercați să evitați.,câteva exemple de carbohidrați rafinați includ băuturi aromate artificial, sucuri de fructe, biscuiți, produse de patiserie, pâine albă, făină albă și orez alb.pentru o pierdere rapidă și eficientă în greutate, exercițiile fizice trebuie să devină o parte esențială a zilei. Ar trebui să încercați să faceți exerciții de trei până la patru ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Mare lucru despre exercitarea pentru pierderea în greutate este că vă puteți personaliza rutina de zi cu zi, dar vă place!,puteți să dansați ,să alergați, să vă plimbați, să înotați, să alergați sau să vă alăturați sălii de sport locale și să întâlniți oameni cu gânduri similare, cu obiective de scădere în greutate similare cu ale voastre. Nu există un exercițiu care să fie mai bun pentru oricine-atâta timp cât transpirați, lucrați! Nu Subestima puterea de a lua o plimbare de zi cu zi prin cartier. O persoană obișnuită poate arde șase sau mai multe calorii mergând un minut într-un ritm rapid.alimentele bogate în fibre vă vor face să vă simțiți mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp., Când vă simțiți mai plin pe parcursul zilei, aveți tendința de a consuma mai putine calorii pe o bază de zi cu zi. Primele 10 surse de fibre includ fasole, cereale integrale, orez brun, popcorn, nuci, cartofi copți, fructe de pădure, cereale, fulgi de ovăz și legume. Amintiți-vă merge mai departe alege doar produse care includ fibre în ele și o regulă bună de degetul mare este de a alege produse cu mai mult de 3 grame de fibre per portie.fructele și legumele sunt ambalate cu vitamine și minerale pe care organismul adolescent în creștere trebuie să le dezvolte în continuare., Este recomandabil să consumați cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Cea mai bună parte a încorporării fructelor și legumelor în dieta dvs. este că aceste produse alimentare sunt extrem de versatile și merg bine cu aproape orice.faceți o salată de fructe, aburiți câteva legume sau combinați ambele într-un smoothie. Modul în care ați ales să vă răsfățați cu aceste opțiuni alimentare sănătoase depinde în întregime de dvs. și de preferințele dvs. personale de combinare a alimentelor.

timpul meselor

un secret când vine vorba de modul de a pierde în greutate rapid pentru adolescenți este importanța meselor cronometrate., Nu există o modalitate mai bună de a vă gestiona foamea decât de a avea un program de masă previzibil și de rutină. Mesele cronometrate nu numai că îți îmbunătățesc metabolismul, dar reduc și probabilitatea de supraalimentare în orele ulterioare ale zilei.

puteți citi despre cum să vă planificați mesele pentru o pierdere optimă în greutate aici.în afară de a învăța cum să piardă în greutate rapid pentru adolescenti, este important să vă familiarizați cu beneficiile de a menține o greutate sanatoasa in timpul adolescentei., Atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase vă poate beneficia pe termen lung. O greutate sănătoasă vă va facilita atingerea obiectivelor de fitness, va trăi mai mult și vă va proteja de o multitudine de boli.,73b74fac”>Reduce riscurile de osteoporoza

Cele mai Bune Suplimente de Pierdere în Greutate pentru Adolescenti

Deși a pierde în greutate în mod natural este recomandat abordare, există mai multe suplimente de pierdere în greutate pentru adolescenti care ar putea ajuta să obțină rezultate într-o perioadă mai scurtă de timp., Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că, la fel ca în cazul oricărei pilule sau efecte secundare ale vitaminei, pot apărea și acestea nu sunt pentru toată lumea.este o listă a unor suplimente de pierdere în greutate pentru Adolescenți:

multivitamine/minerale

micronutrienții cheie joacă, de asemenea, un rol semnificativ în creșterea, dezvoltarea și planul de scădere în greutate al adolescenților. Ca adolescent, asigurându-vă că consumați suficiente vitamine și minerale va permite organismului să stabilească corect creșterea musculară și pierderea de grăsimi.

acesta este un multivitamin excelent pentru a începe (și pentru a obține 50% reducere la prima comandă)!,acest FDA a aprobat pierdere în greutate pilula este singurul medicament baza de prescriptie medicala disponibile pentru adolescenti. În timpul unui studiu de un an al Xenical asupra adolescenților obezi, cercetările au arătat că adolescenții tratați cu Xenical au avut un IMC semnificativ redus în comparație cu pacienții care au primit un placebo. Xenical este cum să piardă în greutate rapid pentru adolescenti care sunt obezi sau grav supraponderali.Click aici pentru a citi mai multe despre efectele Xenical și cum funcționează.,conform Oficiului NIH al suplimentelor alimentare-suplimentele alimentare pentru pierderea în greutate Fișă informativă pentru profesioniștii din domeniul sănătății care iau 3-6 grame de CLA pot ajuta la scăderea stocării grăsimilor în organism. Acest supliment derivat din șofrănel poate ajuta, de asemenea, la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor în organism. Încercați acest brand PL Nutrition de CLA.corpul adolescent necesită în mod natural mult mai mult combustibil decât corpul adult din cauza ratei de creștere a corpului uman în acești ani de dezvoltare., Având proteine într-o formă lichidă permite o digestie mai rapidă și face o gustare de umplere (sau, în unele cazuri, o masă întreagă). Puteți găsi o varietate de pulberi de proteine gustoase pe Amazon.com.pur și simplu cumpărați orice pulbere de proteine (pe bază de proteine din zer sau mazăre) și amestecați cu apă sau lapte pe bază de nuci și 1 opțiune de fructe. Nu beți acest amestec înainte de culcare, dar îl puteți bea atunci când vă simțiți foarte foame în suplimentarea unei mese. mulți adolescenți nu înțeleg complet cât de vitale sunt grăsimile sănătoase pentru orice plan de dietă. Uleiul de pește oferă omega 3 esențiale., Este esențial să aveți echilibrul corect atât al omega 3, cât și al omega 6 în dieta dvs. Obțineți ulei de pește consumând pește și nu doar luându-l peste tejghea.înlocuirile de masă sunt cum să slăbești rapid pentru adolescenții care au un program încărcat sau au doar 10 minute între clase și activități extracurriculare. Avantajul înlocuirilor de masă este că pot fi consumate în cinci minute sau mai puțin. De obicei, conțin proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale, la fel ca orice masă normală, nutritivă și solidă.,puteți încerca aceste înlocuiri de masă Myoplex.acest supliment de pierdere în greutate pentru adolescenți poate fi un secret de pierdere de grăsime. Acesta este motivul pentru care – creatina sa dovedit continuu pentru a oferi beneficii anaerobe de fitness, puterea și puterea. Poate îmbunătăți și extinde durata exercițiilor fizice, determinând oamenii să primească un antrenament mai bun și rezultate mai rapide.