Cum să scapi de burtă: cheile de la simplu pentru a avea un abdomen definit

Cum să scapi de burtă

Pentru a vă ajuta să piardă burtă, expertul consultat recomandă să ia în considerare:

• pentru a Evita petrece mai multe ore fără mâncare., Este bine să faceți pe parcursul zilei la fiecare 2 până la 4 ore, aporturi mici, fără a genera un apetit vorace care implică consumul unei cantități mari de alimente simultan.
• acordați atenție ritmului digestiv. Nu luați constipația ca inevitabilă. Trebuie tratată, intercalând stimuli intestinali, cum ar fi un pahar de apă de post sau suc de compot de prune, până când tranzitul este normalizat.
• mâncați calm și mestecați bine. Forma și viteza aportului au un rol fundamental., Mâncarea lentă, mestecarea corectă va permite o digestie mai bună, care va împiedica formarea de gaze și, la rândul său, accelerează senzația de sațietate, reducând volumul fiecărei mese.
• hidratează-te cu apă. În ceea ce privește hidratarea zilnică, ar trebui să evitați băuturile carbogazoase, prioritizarea apei și atingerea unui minim de 2, 5 litri pe zi primăvara și vara, care vor colabora în cazurile de constipație și vor îmbunătăți circulația și aspectul pielii.
• luați perfuzii antiinflamatorii., Ca parte a hidratării puteți consuma o infuzie de mămăligă, o plantă cu efecte antiinflamatorii, utilizată pe scară largă pentru a reduce retenția de lichide premenstruale sau ceaiuri digestive precum boldo, cedron sau menta.,

Ce alimente pentru a evita să-și piardă burtă

• Pentru a preveni balonarea (tranzitorii sau cronice), pentru a evita unele alimente., Anumite alimente prin compoziția lor generează de obicei balonare, deși persoana nu are intoleranță alimentară, deoarece conținutul ridicat de fibre generează dificultăți mai mari în digerarea acesteia și poate genera flatulență., Vă recomandăm să le includă în dieta în mod regulat, deoarece acestea sunt foarte hrănitoare, dar, în caz de distensie sau pe o anumită ocazie (de exemplu, dacă aveți o petrecere și aveți de gând să poarte o rochie strâmtă nu le mănâncă cu o zi înainte, dar apoi ia-le înapoi) este de preferat să evitați următoarele: varza (varza, conopida, broccoli, varza de bruxelles) și leguminoase si cereale integrale., Dacă tulpina este excesivă, este indicat și pentru câteva zile să suprimați legumele cu frunze crude și să selectați fructe proaspete fără coajă sau semințe (măr, pere, piersic, banană)
• limitați zaharurile la maxim. Alte alimente pe care trebuie să le evităm, deoarece în exces, pe lângă generarea distensiei, promovează adipozitatea în abdomen, sunt excesul de zaharuri, făină albă și drojdie: pâine, pizza, paste, dulciuri, produse de panificație și produse de patiserie., Combinația sa de carbohidrați, grăsimi și sodiu le face dependente și fără a realiza crește porțiunea, fapt care adăugat la stilul de viață masiv sedentar la care suntem expuși în acest moment, aceste alimente oferă calorii pe care nu le cheltuim și ne conduc automat la creșterea în greutate.

Video: o rutină de 8 minute pentru a defini abdomenul

Alte Sfaturi Importante

se consulte medicul dumneavoastră. Dacă distensia continuă, este esențial să se detecteze ceea ce organismul nu tolerează. Este foarte frecvent ca urmare a acestui simptom să fie intoleranța la gluten sau lactoză, ceea ce va implica suprimarea acestora din dieta zilnică și va îmbunătăți semnificativ simptomul., De asemenea, este posibil ca balonarea cronică a burții să fie legată de probleme de constipație sau de alte boli posibile care trebuie diagnosticate prin studii medicale. faceți plimbări și exerciții localizate. Mișcarea este esențială pentru activarea circulației, stimularea activității intestinului și, în același timp, combinarea cu exerciții localizate pentru a genera masa musculară și tonifierea abdomenului inferior, care este o zonă frecventă de cădere, în special la femei și bărbați după 40 de ani., Amintiți-vă că stilul de viață sedentar este inamicul numărul unu al sănătății și figura corpului.

NAȚIUNEA