pierderea în greutate ajută la tonifierea genunchilor?Da, pierderea totală a greutății poate contribui la picioarele bine proporționate, în afară de prevenirea durerilor de genunchi.,genunchiul interior este una dintre acele părți ale corpului. Dacă aveți grăsime suplimentară pe partea interioară a genunchiului, atunci să vă informăm că pierderea acestei grăsimi nu este atât de grea. Deși nu este posibil să se reducă într-o instanță, dar un plan de antrenament bine pregătit, disciplinat, împreună cu o dietă strictă controlată, poate face trucul. Un plan complet de antrenament combinat cu o dietă perfectă vă va ajuta să reduceți grăsimea și să obțineți mușchii bine tonifiați în jurul genunchiului. Urmând procedurile date, puteți scăpa de grăsime pe genunchii interiori., Mai jos am spus despre lucru pe care îl puteți face pentru a scăpa de grăsimea suplimentară de pe genunchi.
plan de Alimentatie
Cum să scape de întuneric negru genunchi,
Consuma sănătos, calorii alimente gratuite pentru a obține o gratuit grăsimi, tonifiat structura. Aceste mici schimbări în planul dvs. de dietă vă vor ajuta să scăpați de excesul de grăsime și, de asemenea, va arde grăsimea stocată în corpul dumneavoastră. Alimentele pe care le consumăm afectează întregul corp. Acesta oferă organismului cu elementele necesare, precum și grăsime prea., Aceste grăsimi sunt stocate în țesuturile adipoase, iar țesuturile sunt în fiecare parte a corpului, inclusiv în regiunea genunchiului interior.reduceți aportul de calorii cu 500 de unități și consumați mai mulți nutrienți alimente umplute precum legume, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, cereale integrale, fasole, pește și o cantitate mai mare de substanțe cu frunze. Limita aportul de calorii băuturi dense cum ar fi bere, sucuri de fructe prelucrate, sifon, ceai, cafea, vin și slushies. Produsele consumabile sunt adesea ignorate în timp ce au o problemă de pierdere în greutate., Înlocuiți toate aceste băuturi cu apă și sucuri de fructe proaspete de casă. Mențineți un apetit stabil, incluzând gustări sănătoase, fără ulei, fără calorii în graficul dvs. de dietă. Luați 5 mese pe zi pentru a vă menține apetitul echilibrat și mâncați alimente sănătoase. Procesul menționat mai sus vă va ajuta să reduceți grăsimea stocată pe tot corpul și să obțineți o structură îmbunătățită, sănătoasă, plină de energie și echilibrată.,
plan de Fitness
exerciții cardiovasculare
executarea exercițiilor cardiovasculare ajută la arderea excesului de grăsime stocat în regiunea genunchiului și vizează mușchii din apropierea genunchilor pentru a le tonifica. Unele exerciții cardiovasculare sunt urcarea scărilor, ciclismul de interior, canotajul, alergarea și mersul rapid, care funcționează competent pentru a pierde grăsime în jurul genunchilor. Luați intervalul înainte și înapoi între intensitate ridicată și joasă pentru a obține o pierdere mai rapidă de grăsime pe genunchii interiori.
- începeți cu o încălzire ușoară și apoi urmați cu un raport de 1 până la 2 de intensitate ridicată până la joasă.,
- pentru alergare, sprintați timp de 20 de secunde și apoi alergați încet timp de încă 40 de secunde.
- continuați cu acest ghid timp de 30 de minute și terminați cu o plimbare ușoară, 5 minute răcoroasă, relaxată.
- exercițiu pe 3 zile alternative pe săptămână până când atingeți mușchii tonifiați în apropierea genunchiului.
apăsați Picior
Cum de a albi genunchi & coate
de a Efectua un set de prese de picior pe o bază de zi cu zi.,Așezați-vă pe scaunul mașinii de presare a picioarelor și așezați-vă picioarele pe umăr pe platformă.
împingeți în sus pentru a muta platforma de pe suporturi și rotiți mânerele de siguranță în lateral.
coborâți platforma în jos îndoind genunchii și opriți-vă când coapsele sunt aproape de stomac.
împingeți din nou platforma în sus într-o mișcare fermă până când genunchii nu se blochează.
repetați această mișcare în 3 seturi de câte 15 repetări fiecare.
Lunges
- apucați un set de gantere pentru a face lunges invers.,
- stați pe picioare în jurul lățimii șoldului și țineți greutățile în mâini de părțile laterale.
- faceți un pas spre spate cu piciorul drept și coborâți-vă până când ambii genunchi sunt la un unghi de 90 de grade.
- țineți genunchiul din spate de pe sol și mențineți genunchiul din față paralel în linie cu glezna atunci când vă coborâți în jos.
- ridicați-vă, faceți un pas înapoi la punctul preliminar și repetați aceeași procedură cu piciorul stâng.
- continuați să alternați înainte și înapoi.
- repetați procedura în fiecare zi, 3 seturi de câte 20 de repetări fiecare.,
extensia Piciorului
Cum pentru a ușura întuneric piele de pe gât
- Stai jos pe un picior-extensia mașină pentru a efectua exercitii de extensie a piciorului.
- puneți picioarele sub brațul pârghiei căptușite și înclinați-vă înapoi pe spătar.
- țineți mânerele de pe ambele părți ale scaunului și împingeți brațul pârghiei în sus îndreptându-vă picioarele.
- opriți-vă atunci când genunchii sunt la scurt timp de blocare și coborâți încet brațul pârghiei.
- repetați procedura în trei seturi de câte 10 repetări fiecare.,
Squats
realizați un set de squats stele cu greutatea corporală pentru a pierde grăsimea interioară a genunchiului și pentru a obține mușchii bine tonifiați ai picioarelor.poziționați picioarele împreună și brațele în lateral.
coborâți corpul în jos prin poziționarea într-un ghemuit adânc și așezați mâinile pe podea.
loviți picioarele înapoi și aterizați într-o poziție de împingere în sus, cu picioarele încă unite și brațele complet întinse în față.
fixați rapid picioarele înapoi la punctul inițial și săriți în aer cu toată puterea.
rotiți brațele și picioarele spre exterior pentru a face o formă X cu corpul., Mutați membrele înapoi rapid.
teren pe tocuri încet.
repetați acest exercițiu zilnic, 3 seturi de câte 5 repetări fiecare.
Lasă un răspuns