te-ai simțit învins în ultima vreme? Îți lipsește motivația de a face lucrurile pe care le iubești? Te simți ca și cum nimic nu merge vreodată drumul tău, deci nu are rost să încerci? Dacă da, este posibil să întâmpinați semne de deznădejde. Lipsa de speranță se poate simți ca tristețe, furie, dezamăgire și descurajare. De multe ori poate duce la izolare, reduce activitatea de zi cu zi, provoca să vă faceți griji excesive, și se lasă să te simți prea obosit.

De ce te simți fără speranță?,

o varietate de factori vă pot face să vă simțiți fără speranță, cum ar fi o pierdere sau un eșec recent. Acest lucru te poate face să te simți copleșit, tulburat, deznădăjduit sau incapabil să ai încredere în tine sau în ceilalți pentru a lua decizii bune. S-ar putea să credeți că nu veți reuși niciodată și să începeți să vă etichetați ca un ratat sau prost. Deznădejdea crește atunci când ai fost respins sau înstrăinat sau când te simți oprimat, neajutorat sau controlat în relații sau situații de muncă. Sentimentul limitat sau neputincios de a te ridica deasupra sau de a lua decizii te poate determina, de asemenea, să-ți pierzi speranța.,dacă te confrunți cu simptomele deznădejdii – cum ar fi tristețea, oboseala, motivația scăzută, furia, agitația și izolarea și îngrijorarea crescută – există pași tangibili pe care îi poți lua pentru a începe să te simți mai puternic în privința ta și a situației tale: adesea, situațiile dificile necesită o abordare mai nuanțată decât ai putea presupune inițial. Evitați supra-generalizările sau gândirea alb-negru; în schimb, gândiți-vă în culori., Luați notă atunci când analizați – vă și împrejurimile și practicați căutarea pozitivului în lucruri.pentru a face față provocărilor, este util să faceți o listă de soluții posibile. De asemenea, poate fi valoros să scrieți argumente pro și contra, astfel încât să puteți vizualiza mai bine aspectele pozitive și negative ale situațiilor.

  • examinați dovezile și puneți-vă gândurile în judecată. Căutați faptele în toate situațiile. Folosiți-vă abilitățile analitice pentru a îmbina gândurile emoționale cu cele mai raționale pentru a vedea o imagine mai clară.,
  • notați-vă punctele forte și valorile. Vizualizarea a ceea ce faceți bine peste ceea ce nu vă poate ajuta să observați atributele dvs. pozitive. De asemenea, poate fi benefic să enumerați toate lucrurile pe care le-ați realizat în ultima zi sau săptămână. Ți-ai făcut patul? Spăl vasele? Să plimb câinele? Finalizați un proiect de lucru? Iei prânzul cu un prieten? Notați fiecare dintre acțiunile dvs. și mândriți-vă cu toate sarcinile pe care le-ați finalizat deja.
  • configurați oportunități pentru victorii mici., Creați obiective mici de realizat, cum ar fi cumpărăturile alimentare, aspirarea camerei de zi sau spălarea rufelor. Dacă nu ați simțit că mergeți la sala de sport, faceți o mică plimbare în jurul casei sau cartierului dvs. pentru a începe mici. Acest lucru vă va oferi încrederea și motivația de a continua să realizați lucruri minunate!
  • nu vă personalizați gândurile și sentimentele. Sentimentele nu sunt fapte și se pot schimba rapid.,
  • examinați etichetele negative pe care le puteți numi pe dvs. sau pe alții și dați-vă o nouă etichetă, cum ar fi „star rock”, „minunat” sau „capabil” să le utilizați atunci când vă gândiți la pașii următori.
  • vorbește cu cineva despre gândurile tale. Poate fi util ca cineva în care aveți încredere să vă ofere un feedback sincer despre ideile și alegerile pe care le-ați făcut sau analize ale situațiilor pentru a obține o altă viziune.dacă ați încercat unele dintre aceste sfaturi, continuați să găsiți ceva nou sau diferit de încercat., suportul de cineva în care ai încredere sau un profesionist care poate ajuta la determinarea dacă aveți semne de depresie sau anxietate, cum ar fi:

    • Fiind în imposibilitatea de a se agită sentimente negative despre tine, altele, sau împrejurimile
    • Nu fi capabil de a ieși din casă sau din pat
    • se Confruntă cu o excesivă sau debilitante sentiment de îngrijorare sau teamă
    • Având gânduri de auto-vătămare

    Dacă aveți simptomele de mai sus, sau vrei să favorizeze o mai plin de speranță outlook merge înainte, există un sprijin pentru tine., Nu trebuie să stai singur cu deznădejdea ta.