Nuffield Health Swim Manager Jessica Mitchell oferă instrucțiuni de specialitate pentru învățarea sau îmbunătățirea cursei dvs. de crawl din față.

elementele de bază ale învățării de a înota pot fi aplicate la fiecare accident vascular cerebral pe care îl înveți. Aceste principii simple se concentrează pe:

corp
picioare
brațe
respirație

fiecare dintre aceste etape nu poate fi realizată eficient fără a perfecționa mai întâi etapa anterioară., Vă voi spune cum să obțineți fiecare dintre aceste etape chiar cu crawlerul din față, care este, de asemenea, cel mai frecvent accident vascular cerebral utilizat în evenimentele freestyle.corpul tău trebuie să fie plat și orizontal în apă, cu umerii și șoldurile toate în linie.pentru a vă ajuta să mențineți o poziție bună a corpului, mențineți-vă capul într-o poziție neutră, în linie cu corpul în apă. Linia de apă ar trebui să stea chiar deasupra înălțimii ochelarilor și ar trebui să priviți în jos în apă și ușor în față. Dacă te uiți prea departe în jos vei îngropa umerii și de a crea trageți în apă.,poziția capului vă va ajuta, de asemenea, să încurajați poziția corectă a piciorului, care se află în apropierea suprafeței apei.acum vă puteți concentra pe lovitura ta. Dacă înoți corect, majoritatea propulsiei tale va veni din brațe, mai degrabă decât din picioare. Dar e mai mult să lovești decât să împingi. Încă mai aveți nevoie de o lovitură „eficientă” care vă va ajuta să vă oferiți o poziție bună a corpului, să reduceți tracțiunea, să conduceți rotația corpului și să minimalizați energia utilizată.,în crawl-ul din față veți avea nevoie de picioarele apropiate, drepte, dar nu blocate, degetele / picioarele îndreptate (flexie plantară) și, cel mai important, loviți-vă de șold, nu de genunchi.lovirea cu o anumită viteză vă va ajuta să împiedicați supra-rotirea corpului.

brațe

mișcarea brațului dvs. este crucială, deoarece de aici obțineți cea mai mare parte a propulsiei.pentru a face brațul de accesare cu crawlere din față, degetul mare trebuie să intre întotdeauna în apă mai întâi cu mâna la un unghi de 45 de grade.,brațul dvs. se va răsuci în timp ce trageți mâna înapoi prin apă, creând o paletă sub apă. Vei trage apa înapoi până la șold înainte ca brațul să iasă din apă.pe măsură ce brațul tău iese din apă, cotul tău se va îndoi spre tavan și mâna ta va ieși mai întâi din pinkie de apă.respirația tinde să fie partea din accident vascular cerebral cu care se confruntă majoritatea oamenilor, dar odată ce îți stăpânești respirația, te vei simți mult mai încrezător în apă.

stilul dvs. de respirație în crawl-ul din față se reduce la preferințele personale., Puteți respira la fiecare două sau patru lovituri pentru respirație laterală (o parte) sau la fiecare trei sau cinci lovituri pentru respirație bi-laterală (două fețe).începeți să vă întoarceți capul în lateral atunci când brațul este la jumătatea etapei de tragere, iar capul și mâna trebuie să iasă din apă în același timp. Trebuie doar să vă întoarceți suficient capul, astfel încât gura să fie în afara apei – partea capului și un ochi vor fi în continuare în apă. Asigurați-vă că capul este din nou în poziția neutră înainte ca cealaltă mână să intre în apă.,

respirația stil va depinde, de asemenea, distanța de înot:

Long distance: Firicel de respirație este cel mai comun pentru distanță mai mare de înotători. Acesta este locul în care respirați încet ori de câte ori fața dvs. este în apă și respirați atunci când fața dvs. este în apă. Acest lucru menține un flux continuu de oxigen care intră în corpul tău.

distanță scurtă: respirația explozivă este mai frecventă pentru distanțe mai scurte sau sprinturi., Acest lucru este în cazul în care vă țineți respirația atunci când fața ta este în apă, apoi chiar înainte de fata ta iese din apă respiri totul. Când fața ta este în afara apei, apoi respirați la fel ca și cum ați respira. Pentru că atunci când îți ții respirația acidul lactic se acumulează în corpul tău, această respirație nu este bună pentru distanțe lungi.nu încercați niciodată o lovitură de înot pentru prima dată pe cont propriu. Instruirea experților este disponibilă la toate piscinele Nuffield Health.

te antrenezi pentru următorul eveniment de rasă umană?, Faceți clic aici pentru a solicita o trecere gratuită de 1 zi Nuffield Health gym și puneți-le la încercare facilitățile pentru a vă îmbunătăți planul de antrenament.

Conținut furnizat de Nuffield Health