unul dintre cele mai bune exerciții pentru tine, dacă sunteți încercarea de a construi musculare sau pierde in greutate (sau ambele) trebuie să fie ghemuit.cu toate acestea, este, de asemenea, un exercițiu văd aproape toată lumea face incorect.facem verificări de formular video cu fiecare client de Coaching Online pentru a ne asigura că se ghemuiește corect și folosim o mulțime de aceleași indicii și instrucțiuni pe care le acoperim în acest ghid!,
doriți verificări de formular video ale ghemuitului dvs. de la un profesionist instruit? Aflați mai multe:
deci nu vă temeți …
după ce ați citit acest ghid de ghemuit cu fundul mare(presupun?) – o parte din seria noastră Strength 101 – puteți începe să efectuați acest exercițiu compus în siguranță și eficient.faceți clic pe orice link de mai jos sau derulați în jos pentru a citi întregul ghid:
- care sunt avantajele de a face squats?
- cum se face o ghemuire corporală.
- cum să configurați suportul ghemuit pentru un ghemuit.,
- cum se face un ghemuit, pas cu pas
- Cum pot salva dintr-un ghemuit?
- 7 greșeli comune atunci când faci squats.
- variații ghemuite pentru începători (cutie ghemuit).
- cum se efectuează o ghemuire din față.
- cum să începeți ghemuirea ca un profesionist.
care sunt avantajele genuflexiuni?
Squats sunt una dintre cele mai fundamentale mișcări funcționale din viața noastră., Să vorbim despre beneficiile și de ce ar trebui să fii ghemuit tot timpul.
#1) suntem proiectați să ne ghemuim: ne-am ghemuit de când eram bebeluși, dar pe măsură ce îmbătrânim și stăm în poziții nenaturale toată ziua, forma noastră ghemuită merge de la perfect la teribil.
rahat.în multe țări, oamenii stau adesea într-o ghemuire completă ore întregi.
Din punct de vedere evolutiv – este logic că suntem genetic conceput pentru a, și poate fi foarte bun la – ghemuit., înainte de mobilierul și tehnologia modernă, nu te-ai oprit să stai într-o ghemuire completă odată ce ai îmbătrânit așa cum facem astăzi…ai continuat să stai ghemuit toată viața.de aceea, ghemuirea este una dintre mișcările cheie pentru fitness funcțional.#2) Squats sunt o mișcare compusă care recrutează majoritatea mușchilor noștri – aceasta înseamnă că este o mișcare care folosește mai multe grupuri musculare și articulații (articulațiile șoldului și genunchiului) pentru a finaliza.
Un simplu corp ghemuit – pe care am demonstrat-o mai sus – foloseste aproape fiecare mușchi în partea centrală și inferioară a corpului.,dacă adăugați o gantere sau o barbotă în ecuație, aș susține chiar că folosesc fiecare grup major de mușchi pentru a finaliza.
În plus față de fiecare mușchi în picioare”,” ai nevoie de:
- Solduri
- Spate
- de Bază
- Umeri
- Arme.nimic nu este lăsat afară cu această mișcare monstru.din cauza utilizării unei cantități mari de grupuri musculare, ghemuțele determină corpul să crească producția noastră de hormoni anabolici, ajutându-ne să pierdem grăsime și să construim mușchi.,3) Squats vă va ajuta să vă întăriți oasele și mușchii (și genunchii!), și poate crește, de asemenea, flexibilitatea.
Creșterea rezistenței în genunchi și solduri (și întregul corp) reduce șansa de a prejudiciu în timp ce faci atât de atletic mișcări și viața de zi cu zi lucruri (cum ar fi zăpada de pe alee sau în picioare și ședința în jos).și învățând să te ghemuiești adânc, în siguranță, îți îmbunătățești gama de mișcare și te ajuți să te faci antifragil și să te protejezi împotriva rănilor viitoare.
Bazinga!,dacă obiectivele dvs. sunt:
- construiți mușchi și deveniți mai puternici, ghemuțele vă vor duce acolo mai repede.
- pierde în greutate și de a lua „tonifiat,” genuflexiuni va ajunge acolo mai repede.
- arata mai bine gol, squats va ajunge acolo mai repede.
- fii mai sănătos și mai fericit, ghemuțele te vor duce acolo mai repede.
- Simțiți-vă ca un badass absolut în sala de gimnastică, squats vă va ajunge acolo mai repede.
pe scurt, squats sunt uimitoare.,
(vezi ce am făcut acolo?)
numele meu este Staci Ardison, sunt antrenor Senior la Nerd Fitness, iar viața mea a fost absolut transformată de antrenamentul barbell, motiv pentru care sunt atât de încântat să împărtășesc acest ghid cu voi. în 2011, abia puteam ridica o gantere roz, iar acum concurez în mod regulat în competiții de powerlifting.,d=”5ae49d4662″>
I am so excited to teach you how to squat today, as I’ve taught tons of coaching clients how to get started too.,
vrei să înveți să ghemuiești greu ca antrenorul Staci? Aflați mai multe despre programul nostru online de coaching de forță! să începem prin a lua o privire la squat greutate corporală – prima mișcare ar trebui să stăpânească înainte de a adăuga greutate.
cum se face un ghemuit cu o formă adecvată
configurarea pentru exercițiul ghemuit este incredibil de simplă.stați cu picioarele puțin mai late decât șoldurile.,
- degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate ușor spre exterior – aproximativ 5 până la 20 de grade spre exterior (cu cât poziția este mai largă, cu atât mai mult veți dori să vă rotiți picioarele spre exterior).
- Uită-te drept înainte și alege un loc pe peretele din fața ta.
- Uită-te la acest loc tot timpul când stai ghemuit, fără să te uiți în jos la podea sau în sus la tavan.
trec peste configurare și mișcarea completă în acest videoclip:
1) puneți brațele direct în fața dvs., paralel cu solul., Ține-ți pieptul sus și mândru, iar coloana vertebrală într-o poziție neutră.2) greutatea ta este pe picioare – ar trebui să fie pe tocuri și bilele picioarelor tale, ca și cum ar fi lipite pe pământ. Ar trebui să fie capabil să wiggle degetele de la picioare întreaga mișcare (deși că nu este o parte din ghemuit!).3) Păstrați-vă întregul corp strâns tot timpul, miezul dvs. flexat ca și cum ați fi pregătit să fiți lovit în intestin!4) respirați adânc în stomac, rupeți-vă la șold și împingeți-vă fundul înapoi. Continuați să trimiteți șoldurile înapoi în timp ce genunchii încep să se îndoaie., este important să începeți cu șoldurile înapoi și nu prin îndoirea genunchilor.5) pe măsură ce vă ghemuiți, concentrați-vă pe menținerea genunchilor în linie cu picioarele. multe elevatoare noi trebuie să se concentreze pe împingerea genunchilor, astfel încât să urmărească cu picioarele. când genunchii încep să intre în degetele de la picioare, împingeți-le afară (dar nu mai largi decât picioarele).asigurați – vă că genunchii nu se mișcă spre interior unul spre celălalt prin mișcare-acest lucru este foarte frecvent., 6) ghemuiește-te până când articulația șoldului este mai mică decât genunchii (ceea ce numim „paralel” în jocul ghemuit). Notă: Dacă credeți că s-ar putea să nu vă ghemuiți suficient de adânc, probabil că nu sunteți!
o Dată în jos, e timpul să stea înapoi de la nimic:
7) Ține totul bine, respira afară și conduce prin tocuri (a se păstra picioarele pe pământ la fel de bine).,8) conduceți genunchii spre exterior (departe unul de celălalt) la fel cum ați făcut-o pe drum în jos și strângeți fundul în partea de sus pentru a vă asigura că utilizați glutele.
Aici este un video de la noi tocilari la Echipa Tocilar Fitness (cu instrucțiuni de la Jim, duce antrenor la 1-la-1 Online Program de Coaching), care vă va învăța o formă bună la o greutate corporală ghemuit, inclusiv toate greșelile de a NU face:
Odată ce puteți face mai multe seturi de 15+ adâncime greutate corporală genuflexiuni cu o formă corespunzătoare, e timpul să se mute pe bara de genuflexiuni!,
Dacă sunteți încrezători în a face greutate corporală genuflexiuni și doresc să lucreze până la o bara ghemuit, urmați de Sport de Antrenament de Nivel 4 Program, care include gantera pocalul genuflexiuni, o piatra de temelie bună pentru mreana genuflexiuni:
majoritatea populației are un fel de mobilitate (inclusiv eu!) că lucrează la fixare.,avem o mulțime de clienți de coaching 1-la-1 care sunt noi în ghemuire și adesea se reduce la flexibilitatea gleznei și mobilitatea șoldului. dacă petreci toată ziua, în fiecare zi, stând pe un scaun de birou, acesta ar putea fi tu.dacă doriți să vă ajutăm să vă fixați adâncimea ghemuită și să începeți să deveniți mai puternici, pentru asta suntem aici!
Aflați cum să ghemuit adânc, în mod corespunzător și în condiții de siguranță. Aflați mai multe despre modul în care programul nostru de coaching poate ajuta:
cum să configurați în mod corespunzător pentru Barbell spate ghemuit
#1) Găsiți rack ghemuit!, Va arata ceva de genul asta, cu un neatașat mreana:
A. Sta Ghemuit:
B. Cușcă de Putere/Squat Rack:
C. o Jumătate de Raft (cel mai Puțin preferat*):
*nu-mi place Jumătate-rafturi fără reglabile bare de siguranță – dacă doriți să stea ghemuit adânc mreana ar putea lovi imobile baruri! Nu-i frumos. Scopul pentru opțiunile A sau B, dacă aveți posibilitatea de a alege!,notă: un suport ghemuit nu este același lucru cu o mașină Smith, unde bara este atașată la mașină și alunecă în sus și în jos două bare:
nu doriți o mașină Smith. aveți nevoie de o bară complet neatinsă pentru a face o ghemuire în mod corespunzător și în siguranță. Nu sta ghemuit într-o mașină Smith.
#2) Setați înălțimea barei să fie aproximativ aceeași înălțime ca și clavicula.
nu sunteți sigur cum să setați înălțimea barei?, Te-am prins:
Dacă opțiunile sunt fie prea ridicată sau prea scăzută, este întotdeauna cel mai bine pentru a seta pinii ușor mai mică decât aveți nevoie de ele.
nu doriți să vă ridicați pe degetele de la picioare pentru a ridica/desface bara, mai ales că greutatea devine mai grea.
#3) decideți dacă aveți de gând să faceți un ghemuit cu bară înaltă sau un ghemuit cu bară joasă., Fie este bine, dar există o diferență:
„Squat spate scăzut” este cea mai comună formă făcută de începători, lifturi generale și powerlifters. este, de asemenea, forma predată în puterea de pornire, una dintre cele mai bune cărți pentru începători de pe piață. deci, vom fi concentrându – se pe această versiune pentru restul acestei secțiuni:
#4) întotdeauna ghemuit cu doar bara pentru a începe-așa cum vom discuta în „cât de mult în greutate ar trebui să fie de ridicare,” chiar dacă sunteți de planificare pe ghemuite 500 lbs, începe întotdeauna cu doar bara!,
cum se face o ghemuire corectă în spate, pas cu pas
1) cu fața la bară, pășește sub ea și pune-ți mâinile în jurul ei de o parte și de alta a ta. pentru acest tip de ghemuit în exemplul nostru, vom dori o prindere fără degete, astfel încât încheieturile noastre să fie aliniate corespunzător cu antebrațele noastre.lățimea aderenței dvs. va depinde de flexibilitate, dar, în general, o strângere mai îngustă (mâinile mai aproape de umeri) vă va ajuta să creați un raft cu carne pentru a plasa bara pe mușchii din partea superioară a spatelui.,dacă vă lipsește flexibilitatea pentru aderența mai îngustă (care este super comună), începeți mai larg, apoi aduceți-o încet, pe măsură ce deveniți mai flexibil.
a se Vedea diferența între un „bar mare, înfășurat prindere” (Stânga) și „low bar, fără degete de prindere” (dreapta):
Și acum timp pentru a FACE O BARA SPATE GHEMUIT!,
cu Siguranta viziona video de mai sus și de a asculta instrucțiunile, și apoi citiți această descriere, atunci când aveți nevoie să reporniți:
- Cu greutate pe umeri, un pas înapoi de la sprijină.
- picioarele trebuie să fie puțin mai late decât lățimea șoldului.
- degetele de la picioare trebuie să fie ușor orientate spre exterior.,
- flexează-ți stomacul, strânge-ți glutele, inspiră adânc în stomac.
- mișcă-ți fundul înapoi, ghemuiește-te încet.
- continuați să cădeți până când vârfurile picioarelor sunt paralele sau inferioare (pliul șoldului este sub talie).
- exploda înapoi până la poziția de pornire.
- După setul este complet, de mers pe jos cu atenție înainte de a reveni la greutatea la raft, și coborâți-l în jos în condiții de siguranță pe suporturi.,
- High five yourself, Tocmai ai făcut o ghemuire cu barbell!
nu sunteți sigur dacă ați ghemuit suficient de adânc?
înregistrați-vă! 95% dintre oamenii pe care îi văd făcând squats într-o sală de gimnastică nu merg suficient de adânc!
nervos despre ghemuit corect? Da, Sunt un cititor de minte și da, vă putem ajuta!dacă doriți ca un expert să vă verifice formularul ghemuit, consultați programul nostru de Coaching 1-la-1. Aplicația noastră de coaching vă permite să înregistrați și să trimiteți un videoclip al mișcării dvs. direct antrenorului dvs., care va oferi feedback specific și va construi un program personalizat doar pentru dvs.
interesat?, Click mai jos pentru a sari de pe un apel gratuit cu echipa noastră pentru a vedea cât nostru on-line program de coaching va obține rezultatele după:
Să ne verificați-vă ghemuit forma! De asemenea, vă vom construi un program de antrenament de forță Ucigaș. Afla mai multe:
Cum Să Ieși dintr-o Ghemuit în condiții de Siguranță
Dacă aveți de gând să stea ghemuit, trebuie să știi cum să „nu” la ghemuite în condiții de siguranță!, La urma urmei, nu este nimic mai înfricoșător decât să fii blocat în partea de jos a unei mișcări ghemuite și să nu știi cum să ieși de acolo!un ghemuit este foarte diferit de o lovitură mortală în acest aspect: dacă nu reușiți pe o lovitură mortală, pur și simplu nu ridicați greutatea. dacă nu reușiți pe un ghemuit, sunteți prins sub un bar … cu potențial multă greutate pe el. acest lucru poate duce la vătămări grave. Deci, vă rog, să învețe cum să salveze dintr-o ghemuit în condiții de siguranță înainte de a începe încercarea de a face genuflexiuni grele barbell. acest lucru vă va ajuta să vă dați încredere să vă împingeți și să deveniți mai puternici!,
vrei ajutor obtinerea puternic ca dracu’? Să antrenori noastre de a construi un obicei puterea program pentru voi:
7 Greseli Comune atunci Când Faci Genuflexiuni
ghemuit este o mișcare de bază, dar cei noi ridicare de multe ori cad victime pentru un pumn de greseli comune.să aruncăm o privire la unele dintre marile probleme și cum să le rezolvăm!
#1) a Veni pe degetele de la picioare cu genunchii înainte în ghemuit,
este important să păstrați tocuri pe teren tot timpul sa-l strici.,tu ar trebui să fie de conducere în jos prin tocuri, și în scopul de a face acest lucru, ei trebuie să fie pe teren!în timp ce o parte din greutatea dvs. va fi pe bilele picioarelor dvs., nu doriți niciodată ca toată greutatea dvs. să fie pe bilele picioarelor sau degetelor de la picioare.ar trebui să fie capabil de a ridica degetele de la picioare până la sol și wiggle-le în orice moment și nu ar trebui să schimbe nimic despre ghemuit.
#2) nu merge suficient de adânc pe genuflexiuni
ghemuit dvs. ar trebui să atingă cel puțin paralel (imaginea de mijloc de mai sus) – în cazul în care articulația șoldului merge sub genunchi.,în funcție de ceea ce vă antrenați, puteți merge mai jos, dar pentru a maximiza mușchii lucrați în ghemuit, trebuie să se facă cel puțin paralel sau inferior (puteți vedea mai jos în imaginea din dreapta sus).dacă vă ghemuiți deasupra paralelei (o ghemuire parțială), lăsați hamstrings din mișcare. Acest lucru pune mai multă presiune asupra genunchiului – forța pusă pe genunchi este de fapt redusă pe măsură ce coborâți sub paralel.din păcate ,există o mulțime de neînțelegeri despre genuflexiuni și probleme de genunchi.cu cât este mai adânc ghemuitul, cu atât sunt mai multe glute care sunt activate., Deeper este de obicei mai greu, atât puterea și flexibilitatea înțelept.cu toate acestea, în funcție de obiectivele dvs., ghemuirea în paralel poate avea mai mult sens.
Dacă sunteți luptă lovind adâncime ar putea fi multe cauze – ai fi putut săraci glezna mobilitate, strâns flexorii șoldului și/sau hamstrings, slab glutes, sărac sau pelvine aliniere (printre multe alte lucruri).acest lucru este ceva ce lucrăm îndeaproape cu clienții noștri de coaching pe, și de multe ori prescrie glezna și șold exerciții de mobilitate pentru a ajuta clienții ajunge la adâncimea corespunzătoare pe genuflexiuni!, 3)poziționarea genunchiului
când vă ghemuiți, doriți ca genunchii să urmărească împreună cu degetele de la picioare.aceasta înseamnă că, dacă vă uitați în jos la genunchi și picioare, genunchii trebuie să fie aliniați la același unghi ca picioarele pe tot parcursul mișcării.poziționarea exactă a tuturor va fi ușor diferită, dar nu ar trebui să fie la exterior sau la interiorul piciorului.,
#4) Înapoi de Poziționare
piept ar trebui să fie în sus și umerii ar trebui să fie înapoi, ca și cum ai King Kong pe cale să bați cu pumnul în piept cu mândrie. corpul tău ar trebui să rămână în această poziție tot timpul.nu doriți ca umerii să se rotească înainte, dar nici nu doriți să vă hiperextindeți spatele.menținerea coloanei vertebrale într-o poziție neutră vă va ajuta coloana vertebrală să fie în siguranță și să construiți o bază solidă pe toată durata mișcării grele.,
#5) Poziționarea Capului
Multi antrenori va spune lor stivuitoare să se uite în sus, ca aceasta este direcția în care doriți să fie în mișcare, dar acest lucru este, de fapt, ultimul lucru pe care vrei să o faci.ia-o secundă rapid și uita-te la tavan (voi aștepta! 🙂 ).acum, vedeți poziția în care se află vertebrele gâtului? Aceasta este o poziție foarte nesigură pentru coloana vertebrală, mai ales atunci când mai multă greutate începe să fie inclusă în ecuație.de asemenea, nu doriți să vă uitați direct la podea.,Uită-te direct în fața ta tot timpul, cu capul într-o poziție „neutră”. Bărbia ta ar trebui să fie într-o poziție în care ai putea ține o minge de tenis între piept și bărbie.
#6) încercarea de a vă menține gambele verticale.cu excepția cazului în care există o problemă actuală a genunchiului care ar provoca dureri suplimentare-tibia poate și ar trebui să treacă pe verticală în ghemuit. Acest lucru va permite adesea o ghemuire mai profundă, care va construi mai multă rezistență și stabilitate în genunchi.,
O transmite macră în gambe este de asemenea prezent, atunci când ne angajăm în orice număr de activități de zi cu zi cum ar fi mersul pe jos în sus pașii sau picioare de un scaun. Squat la fel de adânc ca tine sunt capabili, dar nu se concentreze pe care deține o tibie verticală.”
#7) prea multă greutate pe tocuri/în afara sau în interiorul picioarelor în timpul ghemuitului
când încercați să remediați venirea pe degetele de la picioare sau poziționarea genunchiului, este obișnuit ca oamenii să se concentreze atât de mult pe menținerea greutății pe tocuri încât uită să țină bilele picioarelor pe pământ!,o parte din greutatea dvs. va fi în continuare pe mingea piciorului dvs. – dacă aveți cu adevărat doar greutate pe tocuri, este destul de greu de echilibrat.
în același efect, dacă interiorul piciorului sau exteriorul piciorului se ridică de pe podea, acest lucru nu este, de asemenea, un lucru bun! de unde știi dacă faci aceste greșeli? Simplu!
înregistrați – vă făcând squats.
eu fac. la fel și oricine altcineva care este serios să-și îmbunătățească squaturile., adesea, arătăm foarte diferit decât credem că arătăm atunci când facem un exercițiu, astfel încât să avem un videoclip al mișcării este adesea singurul mod în care ne putem îmbunătăți.dacă nu vă puteți auto-diagnostica provocările ghemuite, permiteți-ne să vă ajutăm!
să ne verificați formularul și să vă învețe să ghemuit în mod corespunzător!, Afla mai multe despre serviciile noastre Program de Coaching:
Ghemuit Variante pentru Incepatori (Cutie Ghemuit):
În această secțiune, vom trece peste unele ghemuit variante pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți formă și de a construi încrederea înainte de a lovi greutăți libere secțiunea de sport.
dacă te lupți să faci un ghemuit corect, nu te agita!
am de gând să te învăț despre…
Cutie genuflexiuni!ghemuirea într-o cutie vă va ajuta să vă învățați să vă așezați și să vă mențineți greutatea pe întregul picior, în loc să vă ghemuiți cu genunchii înainte și în sus pe degetele de la picioare.,ghemuirea înapoi la o cutie este, de asemenea, excelentă pentru persoanele care au genunchi răi și nu mai pot face squats cu greutate corporală.
puteți face squats box cu o barbell, de asemenea, dar pentru această explicație, suntem doar de gând să-l păstrați simplu cu squats box greutate corporală. pentru a face acest lucru, găsiți o cutie sau un scaun care este înălțimea potrivită, astfel încât atunci când stați pe ea, sunteți în paralel cu ghemuitul.opțiunile dvs. includ lucruri precum scaune de pas, cutii de lapte sau cea mai mică cutie de la sala de sport (de obicei, există un set de cutii plyo, iar cea mai scurtă este în jur de 10″.,)
– mai jos o cutie, cu atât mai mult va va ajuta sa dezvolte mai puternic solduri si spate – cutie exact la paralel va ajuta mai mult cu procesor quad putere.
Set exact ca și cum ați fost de gând să facă un regular greutate corporală nimic, doar stând cu un picior mai în față a cutiei.1) respirați adânc, țineți-vă miezul, mutați fundul înapoi și păstrați genunchii în linie în aceeași direcție cu degetele de la picioare și ghemuiți-vă înapoi până când vă așezați complet pe cutie.,
Nu plop înapoi pe cutie, face lent și deliberată în timp ce păstrarea întregul corp strâns.
2) acum, nu te mișca! Gândiți-vă la poziționarea dvs.:
- spatele și miezul dvs. sunt încă foarte strânse?
- este greutatea pe tocuri și piciorul Mijlociu?
- este capul într-o poziție neutră?excelent, acum ridicați-vă conducând șoldurile în sus, nu lăsați greutatea să se deplaseze înainte și pe degetele de la picioare (conduceți prin tocuri!), umerii și pieptul în sus, genunchii ținându-i aliniați cu degetele de la picioare.,
pentru primii dvs., nu ezitați să stați pe cutie în timp ce evaluați poziționarea, dar pe măsură ce vă îmbunătățiți, stați înapoi și apoi ridicați-vă repede.
știi că faci o ghemuire bună atunci când poți să te ridici din partea de jos a unei poziții ghemuite, fără a fi nevoie să te apleci înainte și să folosești impulsul pentru a te ridica.
puteți să vă ghemuiți, să vă atingeți fundul la cutie și apoi să vă ridicați înapoi fără a fi nevoie să vă deplasați greutatea!
ține fundul înapoi!,
Cum de a Efectua un Front Squat
Dacă te-ai trezit pentru o similare, dar diferite ghemuit, încercați să…
bara fata ghemuit!un ghemuit din față mișcă greutatea din spatele tău în fața ta, ceea ce necesită mușchi și mobilitate diferite în locuri diferite.eu personal alternez genuflexiuni față și spate genuflexiuni în zilele mele picior.asigurați-vă că ați citit ghidul nostru complet despre cum să faceți o ghemuire frontală adecvată.
știu că toate acestea pot fi copleșitoare, deci important este să începeți!, Îmi dau seama că sună ca un record stricat în acest moment, dar chiar vreau să începi antrenamentul de forță astăzi.am creat ghidul nostru gratuit, Strength Training 101: tot ce trebuie să știți, doar în acest scop. Mi – ar plăcea să ți-l trimit, pentru că știu că te va ajuta să depășești orice temeri și confuzie și te-ai întărit astăzi
Ia-l când te înscrii în această casetă de mai jos-sunt încântat să aud ce crezi despre asta!
descărcați Ghidul nostru cuprinzător puterea de formare 101!- tot ce trebuie să știți despre a deveni puternic.,
- rutine de antrenament pentru greutate corporală și greutate de formare.
- cum să găsiți sala de sport potrivită și să vă antrenați corect într-una.
.
cât de minunat? Uită-te la acea femeie de mai sus care deține ghemuit ei înainte de a deține putt ei!odată ce ați stăpânit ghemuitul din spate, încercați să faceți Squats din față!,și dacă doriți să aflați mai multe despre squats sau doriți să construiți mai multă încredere înainte de a începe, avem câteva opțiuni pentru dvs.:
1) dacă sunteți cineva care dorește să urmeze un program personalizat conceput în jurul vieții și obiectivelor sale, consultați popularul nostru program de Coaching Online 1-la-1.veți lucra cu instructorii noștri certificați NF, care vă vor cunoaște mai bine decât vă cunoașteți, vă vor verifica formularul și vă vor programa antrenamentele și nutriția pentru dvs.,
Ia pas-cu-pas instrucțiuni, forma controale, și din întreaga lume responsabilitate în buzunar! Aflați mai multe despre programul nostru de Coaching
2) dacă doriți ca o aplicație snazzy să vă învețe exact cum să începeți să zdrobiți squats, consultați NF Journey. Aplicația noastră distractivă de construire a obiceiurilor vă ajută să vă exercitați mai frecvent, să mâncați mai sănătos și să vă ridicați viața (literalmente).,
Încercați proces gratuit de aici:
3) Descărcați nostru gratuit de Putere 101 Ghid, pe care le puteți obține atunci când vă înscrieți în căsuța de mai jos:
Descărcați ghidul nostru cuprinzător de PUTEREA de FORMARE 101!- tot ce trebuie să știți despre a deveni puternic.
- rutine de antrenament pentru greutate corporală și greutate de formare.
- cum să găsiți sala de sport potrivită și să vă antrenați corect într-una.,
Și mi-ar plăcea să aud de la tine! Vă rugăm să lăsați întrebările, ghemuit sau de fitness sau altfel de mai jos, astfel încât să le putem răspunde și să devină cei mai buni prieteni:
ce lupte ai atunci când încearcă să ghemuit?
ce întrebări aveți?
dacă nu v-ați ghemuit înainte, ce altceva aveți nevoie să vă spunem pentru a vă oferi încrederea de a începe ghemuirea astăzi!?,PS: asigurați-vă că pentru a verifica restul de puterea de formare 101 serie:
- puterea de formare 101: Cum să obțineți puternic
- cum de a găsi dreptul de sala de sport
- 6 incepatori Gym Antrenamente: un ghid pentru incepatori la sala de sport
- incepator puterea antrenamente
- cât de mult în greutate ar trebui să fie de ridicare?
- Cum de a Face Inversat Rânduri
- Cum de a Face un Front Squat
- Cum de a Face Banc De Presa
- Cum de a Face Regie de Presă
- Cum se Face Îndreptare
PPS: am scris acest articol întreg în timp ce stătea într-o ghemuit., Bine, nu am făcut-o, dar asta ar fi fost cool.
Lasă un răspuns