cum să găsiți suplimentele de magneziu potrivite pentru migrenă

există mai multe suplimente de magneziu diferite pentru migrenă. Descoperiți care este cel mai bun pentru dvs.una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le văd în comunitatea durerilor de cap este: ce fel de suplimente de magneziu pentru migrenă este cel mai bun pentru mine? Ca majoritatea lucrurilor legate de migrenă, răspunsul este complicat.,

publicitate

mi-am propus să descopăr misterul magneziului pe blogul meu the Dizzy Cook. Scopul meu a fost să-mi dau seama care formă ar fi cea mai bună pentru migrena vestibulară, în special. Am descoperit că există de fapt multe tipuri diferite de magneziu pentru migrenă și toate pot fi utile în moduri diferite.cel mai bun magneziu de luat este foarte individual – depinde de obiectivele dvs. de sănătate și de ce formă tolerați bine., Deoarece persoanele cu migrenă au adesea o deficiență de magneziu, clinicile de migrenă precum Johns Hopkins recomandă să luați în jur de 400 mg sau mai mult pe zi (1). Deoarece aceasta este o sumă destul de mare, merită efortul de a afla ce tip funcționează cel mai bine pentru dvs.una dintre cele mai mari plângeri pe care le aud de la alții este că suplimentele de magneziu pentru migrenă le supără stomacul. Am avut aceeași problemă când am început să iau o pastilă combinată de oxid de magneziu și citrat și m-am trezit vizitând toaleta mai mult decât mi-aș dori.,după ce am cercetat ambele tipuri, mi-am dat seama că sunt utilizate în mod obișnuit în laxative. De asemenea, sunt ieftine, ceea ce le face o alegere populară pentru majoritatea oamenilor. Nu a fost până când mi-am schimbat suplimentele pe care am început să văd o îmbunătățire notabilă în simptomele migrenei vestibulare.

Dacă sunteți în găsirea suplimente de magneziu pentru Migrena nu ajută cu atacurile tale, ar putea fi pentru două mari motive:

1 – supliment nu este foarte biodisponibil, ceea ce înseamnă că nu este absorbit bine., De obicei, este un supliment de calitate slabă, iar valoarea elementară este scăzută. Anumite tipuri de magneziu sunt mai biodisponibile decât altele.

2-dacă aveți diaree după doza, suplimentul dvs. este cel mai probabil să nu fie absorbit suficient de bine pentru a oferi orice valoare.,

7 Tipuri de Suplimente de Magneziu pentru Migrena

Aici sunt câteva dintre cele mai populare tipuri de suplimente de magneziu pentru <igraine:

Glicinat de Magneziu

glicinat de Magneziu este unul dintre cele mai biodisponibil forme, făcându-l o alegere excelentă pentru suplimentarea dacă aveți un nivel scăzut de magneziu. Este ușor de absorbit și destul de blând pe stomac în comparație cu alte forme, cum ar fi oxidul.acest magneziu este legat de aminoacid, glicină., Glicina ridică nivelul serotoninei, promovând relaxarea, susținând funcția cognitivă și îmbunătățind calitatea somnului (2).

pacienții care se ocupă, de asemenea, de anxietate, inflamație sau insomnie au raportat îmbunătățiri cu acest tip de magneziu. Pentru cei cu migrena vestibular, care este adesea conectat pentru a încetini funcția cognitivă și anxietate, acest lucru ar putea fi o potrivire mare.

Clorură de Magneziu și Sulfat de Magneziu

Există diferite tipuri de suplimente de magneziu pentru migrenă și acestea nu sunt toate create la fel.,

sulfat de magneziu este una dintre cele mai comune forme de magneziu topic, de asemenea, cunoscut sub numele de săruri Epsom. Clorura de magneziu este vărul său mai bine absorbit! Clorura de magneziu s-a dovedit a avea o penetrare celulară mai bună și toxicitate tisulară mai mică. Cel mai adesea se găsesc loțiuni și spray-uri de magneziu.concentrația soluției și timpul în care este aplicată pe piele, fie printr-o înmuiere a piciorului, fie prin loțiune, afectează eficacitatea., Unii pacienți jură că o înmuiere de 20-30 de minute poate îmbunătăți un atac și poate promova somnul odihnitor, dar nu există o mulțime de cercetări științifice solide pentru a susține aceste afirmații (3).

Magneziu Threonate

Descoperit de MIT absolventi, Magtein™ este una dintre singurele forme de magneziu care a fost demonstrat de a penetra bariera hemato-encefalică, eficient creșterea nivelul de magneziu din creier. Deoarece merge direct la creier, nu ar trebui să provoace nici o suferință gastrointestinală.,în studii, acest tip a fost benefic la pacienții cu Alzheimer, promovând funcția cognitivă și retenția memoriei. (4) dezavantajul? Acest formular este scump. De asemenea, poate fi energizant, deci este mai bine să luați la începutul zilei.unii oameni cu migrenă trăiesc, de asemenea, cu fibromialgie și sindrom de oboseală cronică, făcând malatul de magneziu o alegere bună. Magneziul este atașat la acidul malic, despre care se spune că are o biodisponibilitate ridicată fără a provoca stres gastric (5).,

Citrat de Magneziu

Probabil cel mai popular și bine studiat formă de magneziu, acest tip de obligațiuni de acid citric care este foarte absorbabile. Se dizolvă bine în apă, motiv pentru care veți vedea acest tip vândut cel mai adesea în amestecuri de băuturi. Este o opțiune excelentă pentru cei care nu pot înghiți pastile mari.citratul poate fi utilizat pentru ameliorarea constipației, ceea ce este benefic pentru unii care iau medicamente preventive care provoacă acest lucru., Din cauza efectului laxativ, dacă descoperiți că aveți scaune libere zilnic, poate fi necesar să luați în considerare o altă formă de magneziu.o formă larg prescrisă de magneziu, acest tip este ieftin și ușor de găsit, însă este posibil să nu fie cea mai bună formă pentru migrenă.oxidul este frecvent prescris pentru ameliorarea arsurilor la stomac sau utilizat ca laxativ. Nu este la fel de biodisponibil ca multe dintre celelalte forme, ceea ce face o alegere proastă pentru suplimente (6). Cu toate acestea, studiile clinice de magneziu pentru migrenă au folosit această formă.,dacă luați un supliment combo migrenă și găsiți-vă cu un stomac acru după aceea, verificați pentru a vedea dacă oxidul este inclus.

Magneziu Taurate

Acest tip combină aminoacidul taurina, care a fost demonstrat promisiune pentru îmbunătățirea probleme legate de inima. De asemenea, promovează glicemia stabilă și este utilă în prevenirea migrenei, cu puține efecte secundare (7). Pentru cei cu migrenă și probleme cardiovasculare, acest lucru ar putea fi o potrivire bună.,

încă un lucru…

ultimul lucru de care trebuie să țineți cont atunci când căutați suplimente de magneziu pentru migrenă este umpluturile, gelatina și agenții de legare. Suntem de multe ori rapid de a alege orice supliment este mai puțin costisitoare, dar se uită mai aproape de eticheta va garanta vom face o alegere care oferă cea mai bună valoare.suplimentele, cum ar fi alimentele, ar trebui să conțină foarte puține ingrediente. Dacă vedeți o listă lungă, s-ar putea ca suplimentul să conțină o valoare elementară foarte mică, cu mai multe materiale de umplutură pentru ao „în vrac”., În cele din urmă, nu veți economisi mulți bani dacă nu vă absorbiți bine suplimentul.vă recomandăm oamenilor să caute capsule vegane, care tind să aibă mai puține ingrediente și, de asemenea, să utilizeze celuloză vegetală peste gelatină. Pentru unii oameni care sunt foarte sensibili la glutamat, ei găsesc chiar și cea mai mică capsulă de gelatină care declanșează.dacă observați că simptomele dvs. cresc după ce ați luat suplimente, merită să vă uitați la etichetă pentru a vedea dacă este o umplutură care ar putea cauza simptomele dvs. și nu suplimentul în sine.,

1. Teixido, M. Cary, J. Migraine: More Than a Headache. Johns Hopkins Otolaryngology-Head & Neck Surgery. Updated May 14, 2014.
2. Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M., (1994) Biodisponibilitatea de magneziu diglycinate vs oxid de magneziu la pacienții cu ileum rezecție
3. Utilizarea Gröber, Tanja Werner, Jürgen Vormann, și Klaus Kisters. (2017) mit sau realitate—magneziu transdermic?
4. Despre Magtein: magtein.com
5. Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Vanessa S, Koc B, Karakilic O, Camsari UM, Ates M. (2019) Cronologie (Biodisponibilitatea) Compuși de Magneziu în Ore: Care a Compus de Magneziu Funcționează cel Mai bine?
6. Lindberg, JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. (1990) biodisponibilitatea magneziului din citrat de magneziu și oxid de magneziu.,
7. McCarty MF. (1996). Magnesium taurate and fish oil for prevention of migraine