cum să evitați (sau să întârziați) plânsul la locul de muncă atunci când într-adevăr trebuie să-l păstrați împreună

când și de ce plânsul la locul de muncă te-ar putea răni

este bine să plângi la locul de muncă? Răspunsul scurt este că depinde—în ce fel de situație te afli când vin lacrimile, cât de des se întâmplă, cine este în jur când se întâmplă, în ce fel de mediu lucrezi, care este filozofia ta personală în jurul plânsului și multe altele. dar majoritatea oamenilor cred că plânsul poate avea consecințe negative., Potrivit Accountemps sondaj, aproximativ 70% dintre lucrătorii și managerii Financiari fost de acord, fie că „plânsul este OK din timp în timp, dar fac asta de prea multe ori poate submina perspectivele de carieră” sau că „plânsul este niciodată BINE la locul de muncă—oamenii te vor percepe ca slabă sau imatur.”Doar aproximativ 30% au crezut că „plânsul nu are niciun efect negativ—arată că ești om. Kimberly Elsbach, profesor de management la UC Davis Graduate School of Management, care a studiat percepțiile despre plâns la locul de muncă, a descoperit în cercetarea cu colegii ei că, în cel mai bun caz, vă puteți aștepta la un răspuns neutru., Când cineva a plâns din cauza unei probleme personale (cum ar fi o moarte în familie, un divorț, o concediere), au fost percepute neutru, „atâta timp cât persoana nu plânge extensiv sau perturba munca altora.”Dar plânsul în alte circumstanțe—în timpul unei revizuiri a performanței, în timp ce se confruntă cu un termen stresant sau într—o întâlnire formală-i-ar putea determina pe alții să „te perceapă ca fiind slab, neprofesional, Manipulator.Dudley este de acord că există situații în care este mai bine să nu plângi. „Nu că aprob mediul pe care urmează să-l descriu., Aș prefera să spun să facem un efort pentru ao schimba, dar între timp să ne confruntăm cu fapte”, spune ea. Și astfel, până când cultura din jurul plânsului se poate schimba, ea sfătuiește să încerce să evite lacrimile atunci când ești într-o „poziție cu un singur punct.”Asta ar putea însemna că ești un angajat vorbesc cu un supervizor (mai ales dacă aveți o relație complicată), o femeie într-un grup de oameni, un prezentator în picioare în fața unui consiliu de administrație sau alții la putere, într-o situație tensionată, sau în conflict cu un coleg.

„partea periculoasă a plânsului este că ne repoziționează într-o poziție mai îndepărtată”, spune Dudley., „În orice situație când plângem, riscăm să ne pierdem puterea și credibilitatea și chiar credibilitatea.”

ce legătură are sexul cu asta?

este imposibil să vorbești despre plâns la locul de muncă fără să vorbești despre sex. Într-un sondaj efectuat pe 700 de persoane de Anne Kreamer, autoarea It ‘ s Always Personal: Navigating Emotion în noul loc de muncă, 41% dintre femei au recunoscut că au plâns la locul de muncă, comparativ cu doar 9% dintre bărbați. femeile au mai multe șanse decât bărbații să plângă la locul de muncă, Elsbach este de acord., Până când ea și colegii ei au colectat 109 „povestiri plângând”, așa cum le-au numit, au avut doar nouă de la bărbați. Deși nu au colectat suficiente date pentru a ajunge la concluzii empirice despre bărbații care plâng la locul de muncă, puținele povești pe care le-au auzit au dus în mare parte la percepții pozitive, sugerând un posibil standard dublu. După cum a spus odată regizorul Twilight, Catherine Hardwicke, ” un bărbat primește ovații în picioare pentru că plânge pentru că este atât de sensibil, dar o femeie este rușinată.,există motive biologice și fiziologice care joacă în motivul pentru care femeile au mai multe șanse să plângă la locul de muncă, precum și factori de socializare. „Așteptarea în societatea noastră este că fetele nu ar trebui să-și exprime furia, dar este în regulă ca fetele să plângă”, spune Mollie West Duffy, coautor al No Hard Feelings: the Secret Power of Embracing Emotions at Work. dar, deși fetele sunt socializate să plângă, atunci când devin femei și plâng la locul de muncă, nici asta nu este neapărat considerat acceptabil., În asta e ceea ce a spus ea: ceea ce oamenii trebuie să știe (și femeile trebuie să le spună) despre lucrul împreună, Joanne Lipman spune că mulți dintre bărbații cu care a vorbit pentru cartea ia spus că se tem de lacrimile femeilor. Această dinamică poate ajunge să rănească carierele femeilor dacă șefii lor de sex masculin țin înapoi feedback-ul crucial de teama de lacrimi într-un mod în care nu pentru rapoartele lor de sex masculin. Așadar, plânsul la locul de muncă—sau chiar ideea că ai putea plânge—poate avea consecințe reale și de durată., deci, să începem cu avertismentul că nu trebuie neapărat să luați în considerare plânsul la locul de muncă un concasor de carieră—sau chiar ceva de care trebuie să vă fie atât de frică, în funcție de situație. Dar iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a umple lacrimile viitoare, pentru a le întârzia suficient de mult pentru a găsi un loc sigur pentru a le lăsa să iasă sau pentru a vă face mai puțin probabil să plângeți în primul rând. rețineți ,totuși, că nici unul dintre acestea nu sunt gloanțe magice și este posibil să nu vă puteți opri întotdeauna să vărsați niște lacrimi., Citiți mai departe până la sfârșit pentru câteva cuvinte despre motivul pentru care este în regulă.

Ia-o Respirație Profundă

O sugestie comună pentru a evita lacrimi este de a practica respirație profundă atunci când te simți lacrimile pe vine. „Cred că este ambițios”, spune Dudley. Nu este destul de realist să crezi că poți intra în modul complet de respirație profundă atunci când stai într-o ședință de personal (cel puțin, nu dacă obiectivul tău este să zbori sub radar). în schimb, Dudley sugerează încercarea unei mini versiuni a tehnicii., „Inspirați o respirație profundă lungă, țineți-o pentru o clipă, nu prea mult și apoi expirați”, spune ea. „Chiar dacă durează 10 secunde, resetează câteva lucruri în creier sau gât.”Și s-ar putea stăvili doar de pe aceste lacrimi până după întâlnire. utilizați limba, sprâncenele sau mușchii

dacă încercați să opriți plânsul fără a atrage atenția asupra dvs., puteți încerca, de asemenea, unul dintr-o mână de alte trucuri care nu vor fi prea evidente în public., „Pur și simplu împingeți-vă limba pe acoperișul gurii”, a declarat expertul în limbajul corpului Janine Driver pentru New York Times sau încercați să vă relaxați mușchii faciali, în special cei din spatele sprâncenelor interioare, care tind să se reunească atunci când sunteți trist. pe de altă parte, Ad Vingerhoets, cercetător la Universitatea Tilburg care studiază lacrimile emoționale, a spus tăieturii că „creșterea tensiunii musculare și mișcarea vă pot limita răspunsul la plâns.,”Ca și în cazul celor mai multe sfaturi despre cum să nu mai plângeți, este posibil să fiți nevoit să încercați câteva strategii pentru a vedea care funcționează de fapt pentru dvs.—și rețineți că niciunul dintre ele nu este sigur pariuri. dacă credeți că ați putea începe să plângeți și vă aflați într-un cadru în care nu doriți să se întâmple acest lucru, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă eliminați din situație. Dacă conduceți o întâlnire, puteți spune tuturor să ia o pauză de 10 minute și să se reunească. În caz contrar, puteți ieși liniștit—oamenii merg la baie tot timpul, la urma urmei.,

„cercetările arată că, de obicei, ne simțim mai bine fie dacă plângem singuri, fie dacă avem doar o altă persoană acolo”, spune Duffy. „Mai mult de o persoană și suntem copleșiți pentru că ne gândim la modul în care suntem percepuți”, ceea ce ne-ar putea face să plângem și mai mult. Așa că du—te undeva unde poți fi singur—fie că este vorba de biroul tău (dacă ai unul), de baie sau de afară pentru o plimbare-ia o băutură de apă, respiră adânc și spune-ți că este în regulă. Și dacă ați putea folosi sprijinul, luați un coleg de încredere pe drum sau trimiteți-i un mesaj și cereți-i să vă întâlnească.,

„încercați în acest timp să vă concentrați pe altceva, astfel încât să nu rumegați problema care a dus la lacrimi”, spune Elsbach, mai ales dacă sperați să vă colectați și să vă întoarceți acolo. Dacă credeți că sunteți gata, „testați-vă”, adaugă ea. „Pot să mă gândesc la acel lucru și să nu încep să mă emoționez? Dacă poți, Poate te întorci la întâlnire.”

eliminarea dvs. din situație ar putea fi mai complicată dacă aveți o întâlnire unu-la-unu., Dacă vorbești cu un supraveghetor sau coleg de altfel bun și de susținere pe care îl știi că nu-l vei folosi împotriva ta, spune Dudley, poți cere un moment. Încercați: „îmi este greu să aud, dar știu că trebuie să vorbim despre asta. Te superi dacă mă lași câteva minute pe hol?”Dar dacă vorbești cu cineva pe care nu ești sigur că este 100% de partea ta, poate vrei să încerci o altă tehnică.,

opriți gândurile care vă fac să plângeți (acest lucru va necesita ceva practică)

dacă nu puteți scăpa fizic de situație, asta nu înseamnă că nu puteți scăpa mental. Puteți împrumuta de la o tehnică de intervenție folosită uneori în terapie numită oprirea gândirii sau înlocuirea gândirii. Este exact ceea ce pare. Orice ar fi care provoacă răspunsul tău plâns, încearcă să-ți scoți asta din minte și să te gândești la ceva total fără legătură. Dudley recomandă să aveți un gând de înlocuire., Poate e câinele tău, care te face mereu să râzi. „Îmi iubesc câinele atât de mult”, s-ar putea să vă gândiți să vă înecați gândurile despre cât de prost te-a tratat colegul tău. „Va fi atât de fericită când voi veni acasă.”

veți dori să o practicați în situații cu mize mai mici înainte de a încerca să vă bazați pe ea într-un moment crucial, spune Dudley, deoarece va fi nevoie de practică pentru a o face cu succes. „La început s-ar putea să continuați să săriți înapoi, dar practica într-adevăr ajută”, spune ea. Chiar și așa, „s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea în orice situație., Dudley are o altă sugestie care este puțin neconvențională, dar insistă că a ajutat-o să treacă prin interacțiuni dificile atunci când lucra la spitalele de psihiatrie și în momentele frustrante de acasă (de exemplu, să-și găsească copiii desenând pe perete după o zi lungă).

„dacă simți că ai putea fi pe cale să plângi sau ai de gând să țipi sau să spui ceva ce ai putea regreta, pretinde că ești actor într-un film. Care e scenariul?”ea spune., „Acum nu sunt doar eu, Denise, care este foarte supărată pentru că șeful meu tocmai mi-a spus că nu am primit o mărire de salariu”, explică ea. În schimb, vă puteți distanța și puteți juca „rolul angajatului care este un profesionist chintesențial”, unul ale cărui cuvinte sunt ” calme și bine gândite.”

eliminați sau reduceți factorii de stres din viața dvs., dacă puteți

puteți lua măsuri pentru a evita plânsul înainte de a vă afla într-o situație care provoacă lacrimi. Asigurați-vă că dormiți suficient și că sunteți alimentat corespunzător (adică hrănit) și hidratat., Încercați să reduceți sau să eliminați și alți factori de stres din viața voastră. De exemplu, dacă te lupți constant cu soțul / soția sau cu colegii de cameră, făcând tot ce poți pentru a aborda aceste situații te-ar putea ajuta să stabilești o linie de bază mai puțin precară.

„dacă sunteți în afara echilibrului, este mai probabil să plângeți”, spune Dudley. Deci, „verificați-vă cu toți suspecții obișnuiți „și vedeți” dacă se întâmplă lucruri ciudate în viața dvs. pe care le puteți controla sau elimina.,”

aflați ce v-ar putea face să plângeți și de ce ați plâns ultima dată

dacă intrați într-o revizuire a performanței așteptând o evaluare strălucitoare și, în schimb, primiți niște critici destul de semnificative (constructive, așa cum ar putea fi), șocul acesteia vă poate face să reacționați mai sever. Dar „dacă te aștepți, dacă știi să intri, te poți pregăti pentru asta, să te încingi”, spune Elsbach. Așa că încercați să anticipați situații care ar putea fi dificile și pregătiți-vă. Ar putea ajuta să vă păstrați calmul până când puteți obține un moment singur., și dacă ați plâns într-o situație similară în trecut, nu doar perie asta deoparte. Adesea, ” lacrimile se întâmplă și apoi ne place să uităm imediat de asta pentru că…ne simțim rușinați sau ne simțim supărați că s-a întâmplat așa că am dori să nu ne mai gândim niciodată la asta”, spune Duffy. Dar această abordare „vă poate determina să plângeți mai mult în viitor, deoarece nu v-ați oprit să vă dați seama de ce plângeți”, explică ea. „Lacrimile conțin semnale emoționale cu adevărat importante. Dar înveți doar din aceste semnale dacă îți faci timp să le acorzi atenție.,în special pentru femei, lacrimile pot fi un semn de furie—așa cum spune Duffy, „bărbații strigă, femeile plâng.”Și în timp ce tipa nu e neapărat o modalitate mai bună de a merge, adaugă ea, „din păcate plâns la locul de muncă atunci când ești furios, nu va neapărat expresă la alții că ești supărat, o să-și exprime la alții că ești trist sau rușine sau de control.deci, odată ce v-ați calmat, încercați să vă dați seama de ce ați început să plângeți și care au fost emoțiile și factorii care stau la baza., Indiferent dacă sunteți supărat sau suprasolicitat sau vă urâți locul de muncă sau orice altceva, gândiți-vă cum ați putea aborda cauza rădăcină (sau cauzele) atunci când nu vă simțiți atât de emoțional. S-ar putea ajuta la prevenirea lacrimi de a veni din nou într-o situație similară. dacă observați că plânsul a devenit un eveniment obișnuit, ar putea fi un semn că există probleme mai mari de abordat decât cum să stymie lacrimi în acest moment, cum ar fi depresia sau un mediu de lucru cu adevărat toxic, trebuie să vă dați seama cum să lăsați în urmă.,

argumentul pentru a nu evita lacrimile la locul de muncă

data viitoare când vă gândiți cum să opriți plânsul, considerați că s-ar putea să nu fie întotdeauna un lucru atât de teribil și puteți ajuta să faceți doar un răspuns normal în spectrul a ceea ce este acceptabil la locul de muncă. Dudley, pentru unul, ar dori să trăiască într-o lume în care plânsul este normalizat și la fel de nesemnificativ ca râsul, deși sperăm că este mai puțin frecvent.

Duffy reflectă acest sentiment și este convins că ne îndreptăm în direcția cea bună. „Plânsul la locul de muncă nu vă va distruge cariera”, spune ea., „Cred că există încă un stigmat în jurul valorii de faptul că, dar este un stigmat destul de datat…de acum 20 sau 30 de ani, când lucram într-un mediu de lucru dominat de bărbați și astfel femeile trebuiau să-și pună această haină de armură pentru a merge la locul de muncă masculin și plânsul nu era potrivit. și nu uitați că puteți juca un rol nu numai atunci când plângeți, ci și atunci când observați pe altcineva în birou plângând. „Putem începe să schimbăm acest lucru doar dacă începem să schimbăm modul în care ne gândim și cu ceilalți”, spune Duffy., deci, nu fi atât de greu pentru tine dacă simți lacrimile care vin la serviciu din când în când. Și nu fi atât de dur cu colegii tăi dacă și când plâng la serviciu. După cum spune Duffy, „cred că plânsul este un semn al umanității noastre și vrem să vedem umanitatea în colegii noștri și în liderii noștri.”