Tu ești la jumătatea printr-o trei mile, intens clasa de pilates, sau rotunde de greutate circuit, atunci când dintr — o dată — ai grețuri.în ciuda celor mai bune intenții de a continua cu antrenamentul, sunteți forțat să vă opriți, să vă așezați și să vă luptați doar pentru a respira constant. În câteva momente, corpul tau se simte zapped de energie. Ce puțină putere ți-a mai rămas este folosită pentru a combate un reflex gag.
sună familiar?,greața indusă de exerciții fizice este un fenomen comun, unul pe care majoritatea oamenilor-experți în fitness și începători deopotrivă — l — au experimentat la un moment dat.pentru mai multe sfaturi despre cum să-ți maximizezi antrenamentul, înscrie-te GRATUIT la Openfit astăzi.
Kyrin Dunston, MD spune vărsături în timpul sau după exercițiu, de obicei, are de a face cu unul sau mai mulți dintre următorii factori:
- hidratare (prea puțin sau prea mult)
- nutriție (indiferent dacă sunt sau nu ai mâncat și ce ai mâncat)
- intensitate de antrenament vs, nivelul de fitness de bază
- exercițiu specific
- anxietate
- disfuncție gastrointestinală
- o afecțiune medicală gravă
cauza greaței induse de exerciții fizice poate să nu fie evidentă la început, dar un lucru este sigur: vărsarea atunci când încercați să faceți o transpirație este zero distracție. Nu numai că vă deraiează antrenamentul, dar, de asemenea, face dificil să vă simțiți motivați și încântați să continuați să vă provocați corpul.
vestea bună? Această senzație turbulentă în stomac poate fi evitată dacă luați măsurile de precauție adecvate.,
mâncați și hidratați corect
pentru a preveni greața, fiți inteligenți când și cum vă alimentați corpul înainte de un antrenament. Kristin McGee, un antrenor personal certificat ACE cu sediul în New York City, vă recomandă să vă oferiți cel puțin o oră pentru a digera o masă înainte de a începe să vă mișcați. Păstrați mesele pre-antrenament ușoare și asigurați-vă că includeți atât proteine, cât și carbohidrați, dacă puteți. Dacă vă este foame și nu puteți aștepta o oră pentru a lucra, optați pentru o banană, o mână de stafide sau un gel energetic, toate acestea putând fi digerate rapid.,în ceea ce privește fluidele, asigurați-vă că sunteți hidratat, dar nu exagerați. Nu este nevoie să beți toată apa din sticla de 24 de uncii cu 10 minute înainte de a începe alergarea — un pahar de opt uncii sau două vor face trucul.și, deși băuturile sportive pot ajuta la refacerea mineralelor pierdute, conținutul ridicat de zahăr al multora dintre ele vă poate submina eforturile de hidratare.Dunston spune că este important să consumați băuturi sportive în funcție de durata și nivelul de intensitate al antrenamentului., H20 de modă veche este suficient în majoritatea circumstanțelor, dar pentru cei care caută un avantaj în timpul antrenamentelor deosebit de dure sau lungi, încercați o băutură sportivă cu conținut scăzut de zahăr, care maximizează absorbția fluidelor și completează electroliții pierduți.cauza posibilă: prea multă sau prea puțină hrană și apă
Dunston spune că deshidratarea-atunci când corpul tău nu are suficientă apă pentru a funcționa optim — este o cauză semnificativă a greaței induse de exerciții fizice. Cealaltă posibilitate? Ai băut prea mult H2O, iar stomacul tău este prea plin.,
„cât de recent ați mâncat și ce ați mâncat înainte de antrenament pot fi și probleme”, spune Dunston. „Glicemia scăzută sau hipoglicemia este o problemă în special dacă lucrați dimineața și nu mâncați nimic în prealabil.”Dacă este cazul, Dunston spune că, de obicei, veți experimenta atât greață, cât și amețeli.supraalimentarea înainte de exercițiu, de asemenea, gropi stomacul împotriva mușchilor., Dunston spune că organismul mută sângele în sistemul gastrointestinal pentru a ajuta la digestie, dar dacă vă exercitați pe stomacul plin, corpul dvs. trebuie, de asemenea, să trimită sânge mușchilor pentru a-și susține mișcările. Când corpul tău încearcă să se ocupe atât de digestie, cât și de exerciții fizice intense simultan, nu există suficient flux de sânge pentru a ajuta digestia, spune Dunston. Greața poate rezulta.”greața este un precursor al vărsăturilor”, spune Dunston. „Eliminarea alimentelor în stomac este o modalitate prin care organismul poate atenua problema alimentării cu sânge.,”
Ia-o ușor
Daca nu te-ai pregătit corpul pentru un anumit tip de exercițiu sau intensitatea (cum ar fi alergatul cinci de mile la șapte minute de ritm, sau înot ture non-stop timp de 30 de minute), nu te duce la ea vigoare. Când nu sunteți obișnuit cu o anumită viteză, distanță sau mișcare, este esențial să vă ușurați și să vă ajustați așteptările în consecință.
„păstrați nivelul de intensitate în intervalul tolerat”, spune Dunston., Cu alte cuvinte, nu presupuneți că vă puteți descurca cu un traseu deluros de șase mile dacă ați alergat vreodată doar pe străzile relativ plate din cartierul dvs.faceți un efort pentru a aborda noi antrenamente și mișcări cu entuziasm și precauție egale. Când vă simțiți gata să vă măriți ritmul, distanța sau repetările, faceți-o treptat și asigurați-vă că observați când corpul începe să se simtă suprasolicitat, astfel încât să vă puteți retrage înainte de a vă atinge punctul de rupere.,
cauza posibilă: supraexpirația
linia dintre împingerea dvs. pentru a rula încă două minute și împingerea dvs. până la punctul de greață poate fi neclară. Exercițiul nu ar trebui să fie ușor (este menit să vă provoace, la urma urmei), dar nu ar trebui să vă îmbolnăvească atât de mult încât să nu puteți finaliza un antrenament.McGee spune că suprasolicitarea poate duce la greață.”dacă faci exerciții fizice la un nivel intens sau te împingi peste pragul tău, corpul tău reacționează prin creșterea fluxului de sânge către mușchii, inima, plămânii și creierul, astfel încât corpul tău să poată procesa energia și să continue să lucreze”, spune ea., „Când se întâmplă acest lucru, sângele este deviat de la stomac și asta te poate face să te simți rău.”
Warm-Up în mod Corespunzător și pentru a Evita Exercitarea în Condiții Extreme
Dacă te duci de la zi la birou să ruleze la viteză maximă, fără o perioadă de tranziție suficientă, vei extenua tine chiar înainte de a intra în antrenament.pentru a preveni greața prin supraexpirație, McGee spune că este esențial să vă încălziți mușchii înainte de a începe să le lucrați., În funcție de antrenament, puteți să faceți jogging ușor timp de cinci până la 10 minute, să mergeți rapid timp de câteva minute sau să faceți o întindere dinamică pentru a stimula fluxul de sânge, pentru a vă activa sistemul nervos central și pentru a optimiza puterea, puterea și gama de mișcare.
Un alt sfat? Evitați să lucrați în condiții extreme, spune McGee. Exercitarea în medii prea umede sau calde poate duce la epuizarea căldurii, greață și amețeli dacă nu sunteți atent.,dacă îți place yoga fierbinte sau alergările în aer liber vara, nu te stresa — rămâi hidratat adecvat și începe încet pentru a oferi corpului tău timp să se adapteze la temperatura ridicată.”exerciții specifice, în special cele care contractează mușchii peretelui abdominal și cele care necesită răsucirea capului pot induce și greață”, spune Dunston.,mișcările ca abdomenele aplică o presiune suplimentară asupra stomacului, spune Dunston, în timp ce mișcările de răsucire pot determina sistemul vestibular al urechii interne-rețeaua de componente senzoriale responsabile de simțul nostru de echilibru — să devină dezorientat.oricine a închis vreodată ochii în timpul ședințelor sau a încercat să facă o poză de cămilă la sfârșitul unei clase de yoga știe ce se întâmplă atunci când corpul tău se simte în afara echilibrului: ai greață.,dacă sunteți implicat într — un eveniment competitiv în care există o presiune enormă pentru a reuși — cum ar fi o cursă, un meci sportiv sau o competiție de haltere-puteți experimenta anxietate de performanță ocazională sau constantă, ceea ce vă poate face să vă simțiți prea nervos și greață.
nu trebuie să luați linia de start a unui Mudder 10k sau dur pentru a vă simți anxios, totuși. Dunston spune că orice exercițiu sub presiune poate provoca nervi grave. „Ar putea fi la fel de simplu ca să fii într-o nouă clasă în care te preocupă să ții pasul și să arăți bine”, spune Dunston.,Dunston spune că exercițiile fizice pot exacerba uneori simptomele tulburărilor gastro-intestinale și ale altor afecțiuni de sănătate, provocând greață și alte probleme.”dacă greața persistă, în ciuda abordării tuturor preocupărilor de mai sus, este mai bine să vedeți un medic care să fie evaluat pentru problemele potențiale de sănătate care trebuie abordate”, spune Dunston.
ce trebuie să faceți dacă antrenamentul vă face greață
chiar și atunci când credeți că ați făcut totul bine, uneori se întâmplă greață., Când acea senzație oribilă, bolnavă la stomac începe să se strecoare pe tine, Dunston spune că este mai bine să te odihnești câteva minute. Opriți ceea ce faceți și găsiți ceva robust pentru a sta sau a vă sprijini.
dacă greața nu scade, „ar fi mai bine să-l numiți să renunțe la zi sau să scadă intensitatea activității”, spune Dunston.
Lasă un răspuns