• cu schimburi de 12 ore, sănătatea fizică și mentală poate fi în pericol. Cei care lucrează schimburi lungi sunt mai predispuși la obezitate, probleme de somn și niveluri scăzute de energie.anumite profesii necesită schimburi lungi din cauza sarcinilor la locul de muncă. Exemple sunt șoferii de camioane, asistentele medicale și ofițerii de poliție.
  • îngrijirea minții și a corpului vă va ajuta să treceți prin schimburi lungi. Luați pauze, mâncați sănătos și dormiți mult în fiecare noapte pentru a reduce efectele schimbărilor extinse.,

12 ore de schimbare probleme de sănătate

când lucrați o schimbare de 12 ore, există potențiale preocupări pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Potrivit Institutului Național de sănătate, schimbările lungi sunt asociate cu probleme medicale, cum ar fi obezitatea, tulburările de somn și oboseala cronică.problemele legate de munca în schimburi sunt că persoana are probleme cu somnul și găsirea timpului pentru a face sănătatea o prioritate. Cu schimburi lungi, angajatul poate să nu aibă timp să-și exercite în mod regulat. Schimbările lungi îngreunează, de asemenea, să mănânci sănătos și să gătești mese echilibrate., Din cauza constrângerilor de timp, persoana se poate baza pe fast-food, care este de obicei mai mare în grăsimi saturate și zaharuri.

dacă sunteți îngrijorat cu privire la taxa de muncă de schimb lung este de a lua pe sănătatea fizică și psihică, face o programare cu medicul dumneavoastră. În timpul unui fizic, medicul vă poate informa despre orice probleme de sănătate. De asemenea, pot comanda lucrări de sânge pentru a vă verifica nivelul de zahăr din sânge și colesterol.

tipuri de locuri de muncă care necesită schimburi de 12 ore

unele locuri de muncă necesită ore mai lungi datorită naturii muncii. Toți angajații trebuie să li se spună despre cerințele de schimbare înainte de acceptarea locului de muncă., Există, de asemenea, reglementări în vigoare pentru a proteja angajații de a lucra ore extrem de lungi. De exemplu, șoferii de camioane au voie să conducă doar un anumit număr de ore înainte de a li se cere să ia o pauză.

Acestea sunt unele locuri de muncă care necesită de multe ori schimburi de 12 ore:

  • șoferii de Camioane
  • Asistente medicale
  • ofițeri de Poliție
  • Depozit de angajați
  • centrala lucrătorilor
  • Dispecerii

Sfaturi privind supraviețuitor o tură de 12 ore

Deși o tură de 12 ore poate fi de neevitat datorită cerințele companiei, puteți face lucrurile mai ușor pentru tine., Dacă vă simțiți copleșit de programul dvs., vorbiți la locul de muncă. Nu trebuie să vă compromiteți niciodată sănătatea pentru un loc de muncă. Puteți face schimbarea de 12 ore mult mai ușoară pregătindu-vă corect și făcând alegeri inteligente pe tot parcursul zilei. Dacă sunteți proprietarul sau managerul afacerii, poate doriți să utilizați software-ul de planificare a angajaților pentru a planifica mai bine timpul personalului.pentru a face turele de 12 ore mai ușor de gestionat, urmați acești pași.

împachetați mâncarea și mâncați bine.,

când te lupți într-o zi lungă, s-ar putea să vrei să te răsplătești cu o gustare zaharoasă de la automatul de vânzare sau cu un burger gras de la cantină. Aceste plăceri de moment în cele din urmă reduce nivelul de energie și vraja dezastru pentru ziua ta. Dacă vrei să știi cum să supraviețuiești unei schimburi de 12 ore, primul lucru pe care ar trebui să-l abordezi este dieta ta.ar trebui să împachetați mese sănătoase pentru a mânca în timpul turei, astfel încât să nu fiți tentați să vă răsfățați cu opțiuni nesănătoase. Includeți și câteva gustări mici., Pachet aceste convenabil astfel încât să puteți apuca o pungă de nuci și un măr sau o banana si unt de arahide chiar și atunci când nu aveți prea mult timp liber. Ar trebui să vă concentrați pe gustări de mare energie și alimente întregi care vă vor menține în loc să vă trageți în jos.

odihnește-te suficient.

este important să dormi o noapte întreagă înainte de o schimbare lungă. Ar trebui să evitați consumul de alcool sau cofeină noaptea, astfel încât să vă puteți bucura de o seară odihnitoare înainte de culcare. Dacă aveți o pauză de 20 de minute sau mai mult în timpul lucrului, luați în considerare să faceți un pui de somn rapid., Datele de la Institutul Salk pentru Studii Biologice au arătat că un pui de somn de 20 de minute în timpul unei schimbări de 10 ore poate îmbunătăți performanța cu 50%.

utilizați pauzele cu înțelepciune.

o schimbare de lungă durată vă poate pune sub o mulțime de tulpina mentale. Ar trebui să profitați la maximum de toate pauzele permise în programul dvs. Ați putea găsi un loc liniștit pentru a medita și a vă limpezi mintea, pentru a asculta o melodie relaxantă a sunetelor naturii sau pentru a citi ceva care vă place., Ar trebui să evitați activitățile potențial stresante, cum ar fi vizionarea fragmentelor de dramă criminală sau citirea thrillerelor intense, unde va trebui să vă opriți în mijlocul acțiunii pentru a vă întoarce la muncă.

ia suplimente inteligente.suplimentele potrivite pot face o mare diferență în cât de bine vă ocupați de o schimbare lungă. Nivelurile scăzute de vitamina D pot duce la oboseală. Puteți obține vitamina D din somon, ton sau produse alimentare fortificate, dar un supliment ar putea fi mai eficient dacă nivelul dvs. este scăzut. Vitamina B poate reduce oboseala, de asemenea., Acizii grași Omega-3 contribuie la dezvoltarea celulelor creierului și vă ajută să rămâneți în vârful jocului. Un multivitamin bine rotunjit este întotdeauna o alegere inteligentă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune suplimente pentru nevoile dumneavoastră.supraviețuirea turelor de 12 ore ar putea fi dificilă, dar îți poți ușura aceste zile lungi pregătindu-te pentru provocare. Ambalarea alimentelor sănătoase, odihna suficientă, participarea la divertismentul relaxant pentru pauzele dvs. și luarea câtorva suplimente inteligente pot face ca schimbarea să meargă fără probleme.