dacă nu ați reușit niciodată să vă atingeți degetele de la picioare, nu vă temeți: este complet posibil să creșteți flexibilitatea. Dar ca și cum ai deveni mai puternic, mai rapid sau mai bun la orice în viața ta, trebuie să lucrezi la asta, și asta începe cu direcționarea mușchilor potriviți.anumite pete din corpul nostru devin mai strânse decât altele, mai ales din cauza modului în care le folosim zilnic., Și având în vedere marea majoritate dintre noi petrec ore în șir cocoșat peste birourile noastre, avem tendința de a ajunge sentiment inflexibil într-o mulțime de aceleași locuri. În timp ce nu voi merge atât de departe încât să numesc ședința noului fumat, ședința este responsabilă pentru probleme precum durerea de șold și compresia coloanei vertebrale din cauza modului în care ne strânge corpul. Și dacă nu întindeți lucrurile în mod regulat, vă poate lăsa cu mușchi prea strânși, care vă pot încurca flexibilitatea generală.cel mai bun mod de a limber sus, apoi, în conformitate cu stretch Pro, este de a lovi aceste pete unul la un moment dat., „Du-te în sus prin corp și de gândire despre ceea ce ședinței cocoșat peste scurtează”, spune Aaron Alexander, autor al metodei Align: 5 principii de mișcare pentru un corp mai puternic, minte mai clară și de viață rezistente la stres. „Apoi, treceți printr-o rutină de întindere și deschideți acele lucruri.chiar dacă nu sunteți îngrijorat în mod special să vă dați seama cum să creșteți flexibilitatea pentru a, să zicem, să cădeți în spărturi, slăbirea acestor mușchi este încă foarte importantă. „Nu există nimic care să separe flexibilitatea de calistenică și forță—toate lucrează împreună., Pentru a face , trebuie să aveți gama de mișcare pentru a le face și, de asemenea, trebuie să aveți putere”, spune Alexander. Din acest motiv, pur și simplu mișcarea mușchilor care sunt cocoșați peste birou toată ziua vă poate ajuta, într-o măsură. „De fiecare dată când treceți prin orice fel de mișcare funcțională sau antrenament, alungiți în mod natural toate aceste țesuturi și le învățați cum să funcționeze într-un mod sănătos”, spune Alexander.,dar dacă doriți cu adevărat să învățați cum să creșteți flexibilitatea (și să slăbiți acei flexori de șold țipători), totuși, merită să puneți timpul în rutina de recuperare pe reg pentru a vedea rezultatele. „Este absolut posibil să devii mai flexibil și într-adevăr se reduce la consistență și rutină”, spune Keren Day, DC, fondatorul Racked Stretch. Ea recomandă utilizarea tehnicilor de întindere dinamice (sau „în mișcare”) pentru a obține tonul locului de muncă, deoarece” prin mișcarea prin întinderi, vă păcăliți corpul să rămână relaxat, ceea ce înseamnă rezultate mai durabile și mai multă mișcare”, spune ea., Pentru câteva mișcări pentru a vă ajuta să faceți treaba, încercați cele de mai jos. Și îți vei atinge degetele de la picioare în cel mai scurt timp.în picioare într-o ușă, îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și țineți-vă pe ușa cu mâinile. Puneți un picior în fața dvs. și aplecați-vă înainte pentru a vă deschide pieptul și umerii (de asemenea, anulați toate alunecările pe care le puteți face pe tot parcursul zilei). Rotiți încet înainte și înapoi timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.,
adductori: eliberarea rolei de spumă
începând cu fața în jos pe podea, îndoiți genunchiul piciorului la care lucrați. Luați o rolă de spumă și înclinați-o sub piciorul îndoit (perpendicular pe coapsa interioară) și începeți să vă rostogoliți încet de deasupra genunchiului până la șold, oprindu-vă scurt în orice zonă care se simte deosebit de strânsă. „Încercați să nu vă opriți prea mult sau corpul dvs. poate începe să reziste eliberării, ceea ce este exact ceea ce nu vrem”, spune dr.Day. Rotiți-vă înapoi direct deasupra genunchiului și repetați de trei până la cinci ori pe fiecare picior.,flexorii șoldului: psoas stretch
întins pe spate pe partea de sus a patului sau a unei bănci, scoateți glutele până la margine și îndoiți ambii genunchi până la piept. Permiteți unui picior să se îndrepte în fața dvs. și păstrați-l cât mai drept posibil, pe măsură ce îl coborâți încet până la podea, ținându-vă celălalt genunchi îmbrățișat spre piept. Permiteți fiecărei mișcări să dureze două până la patru secunde și repetați-o de șase până la opt ori pe fiecare picior. Pentru a lovi lucrurile până la o crestătură, așezați o bandă în jurul piciorului ridicat și folosiți-vă mâinile pentru a-l trage spre corpul vostru.,în genunchi pe podea cu spatele spre un perete, îndoiți un picior înapoi în spatele dvs., astfel încât vițelul să fie în sus pe perete și degetele de la picioare să fie îndreptate spre tavan. Cu cât genunchii sunt mai apropiați de perete, cu atât va fi mai intensă întinderea, astfel încât să vă puteți deplasa puțin pentru a vă da seama unde vă simțiți cel mai confortabil. În plus față de a intra adânc în quad-urile dvs., această mișcare vă ajută, de asemenea, să vă deschideți șoldurile. Rotiți încet înainte și înapoi de cinci până la șase ori (ținându-l timp de 30 de secunde până la un minut), apoi repetați pe cealaltă parte.,
încercați acum această întindere a întregului corp ca un bonus suplimentar:
indiferent de nivelul dvs. de flexibilitate, aceasta este întinderea pe care un profesionist spune că toată lumea ar trebui să o facă în fiecare zi. Și dacă încă nu vă puteți atinge degetele de la picioare, ciclismul prin aceste mișcări de yoga vă poate ajuta.
Lasă un răspuns