Culcat pe Spate: Aflați mai multe argumente Pro și Contra de a Fi un loc de Dormit

Potrivit unui studiu, doar 10% dintre adulți dorm pe spatele lor, chiar dacă există multe avantaje pentru această poziție de somn.
Uită-te la tine, stau înainte de joc. Împreună cu beneficiile de a dormi pe spate, cu toate acestea, există câteva dezavantaje. Suntem aici pentru a rupe totul în jos pentru tine și vorbesc despre cum să facă somn culcat pe spate de lucru pentru tine (sugestie: o saltea de spumă de memorie de răcire ajută).,în timp ce majoritatea adulților consideră că poziția fetală este cea mai confortabilă pentru odihnă, somnul pe spate ar putea fi mai bun.
dormit culcat pe spate ar putea fi bun pentru snoozers care doresc să:

• Reduce arsuri la stomac. Dormitul pe spate cu capul și pieptul ușor înălțat este cea mai bună poziție care ar putea ajuta la eliminarea arsurilor la stomac pe timp de noapte. Împreună cu evitarea gustărilor târzii de noapte și a altor obiceiuri bune, această poză de dormit poate opri simptomele inconfortabile.
• scapă de refluxul acid., Această poziție ar putea fi, de asemenea, cel mai bun mod de a stăvili reflux acid. Doar asigurați-vă că stomacul este mai mic decât esofagul, astfel încât alimentele și acidul să nu vă poată târî tractul digestiv în timp ce dormiți.
• opriți durerea gâtului. Dacă dormiți pe partea sau stomacul dvs., poate fi greu să vă mențineți gâtul aliniat cu restul coloanei vertebrale. Cu suportul drept al pernei, vă puteți menține gâtul într-o poziție neutră toată noaptea când dormiți în sus.
• prevenirea stresului umăr. A dormi pe partea ta poate însemna că te trezești cu o mulțime de dureri de umăr pe partea împotriva saltelei., Amânarea pe spate elimină această problemă.
• pune mai puțină presiune asupra organelor interne. Somnul cu fața în sus nu poate fi numai bun pentru coloana vertebrală. După cum se dovedește, de asemenea, puneți mai puțină presiune asupra organelor interne atunci când dormiți pe spate.

dezavantaje potențiale pentru a dormi pe spate

dormit partea însorită în sus nu este pentru toată lumea. Dacă încercați să dormiți pe spate și observați oricare dintre următoarele simptome, revenirea la căile de dormit laterale ar putea fi inteligentă.

• dureri de spate inferioare. Unii oameni au mai rău dureri de spate mai mici atunci când dorm în sus., În timp ce umerii și gâtul pot rămâne aliniate, fundul tău este probabil să se scufunde și să-ți arcuiască coloana inferioară.
• apneea de somn. Somnul din spate este, de asemenea, cunoscut pentru înrăutățirea apneei de somn. Poziția vă poate forța bărbia înainte și vă poate împiedica respirația. Dacă dormiți pe spate cu apnee în somn, asigurați-vă că adormiți cu bărbia îndreptată în sus.
• somn perturbat. Pentru unii oameni, dormitul pe spate nu va fi niciodată confortabil. Cu alte cuvinte: dați-i Colegiului vechi încercați, dar nu vă stresați., Cu excepția cazului în care un medic v-a spus în mod explicit să dormiți pe spate, puteți utiliza o combinație de somn din spate și lateral dacă este cel mai bun mod de a dormi noaptea. În cele din urmă, obținerea de suficiente cicluri REM este cel mai important lucru.

dormiți mai bine pe spate

învățați cum să dormiți pe spate modul corect înseamnă să profitați de toate beneficiile în timp ce învățați să lăsați dezavantajele în urmă.
există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă bucura de somnul din spate, fără dureri de spate dimineața sau probleme de respirație.

• perna sub genunchi., Clinica Mayo recomandă o pernă sub genunchi pentru oricine doarme pe spate. Acest lucru ajută la menținerea unei curbe ușoare în partea inferioară a spatelui și reduce presiunea asupra șoldurilor.
• pernă de cap mică până la mijlocul înălțimii. Nu folosi o pernă super plină. Acest lucru împinge capul și gâtul înainte prea departe pentru a vă menține gâtul drept.
• saltea fermă. Traversele din spate pot dori, de asemenea, să rămână cu o saltea fermă. Din moment ce vă răspândiți toată greutatea corporală simultan, o saltea fermă vă poate contura corpul, oferind în același timp un sprijin amplu.
• perne suplimentare., Poate fi dificil să faceți trecerea de la a dormi pe stomac sau pe lateral la a dormi pe spate. Crearea o alee de soiuri cu perne flancare tine (precum și perna sub genunchi) vă ajută să tranziție.

când pentru a evita o poziție de dormit culcat pe spate

la fel de mare ca dormit pe spate poate fi, există unele cazuri în care medicul dumneavoastră vă poate spune să-l oprească. Dacă oricare dintre următoarele situații vă sună cunoscut, discutați cu medicul dumneavoastră dacă ar trebui sau nu să încercați să dormiți plat pe spate.

• peste 20 de săptămâni de sarcină., Odată ce sunteți gravidă în aproximativ 20 de săptămâni, greutatea uterului dvs. ar putea comprima vena cava, care este un vas de sânge important. Odată ce sunteți aproximativ 5 luni de-a lungul, veți dori să trecerea la partea de dormit. Așezarea pe partea stângă este deosebit de utilă, deoarece vena cava este pe partea dreaptă, deci rămâne complet nerestricționată.
• apnee gravă de somn. Apneea de somn se întâmplă cel mai frecvent atunci când căile respiratorii sunt obstrucționate și opriți intermitent respirația în timpul nopții., Acest lucru se poate întâmpla deoarece mușchii gâtului se relaxează sau deoarece excesul de greutate apasă pe gât în timp ce dormi. În orice caz, așezarea plat pe spate poate înrăutăți problema. Pe lângă utilizarea unei mașini pentru a vă ajuta să dormiți, medicul dumneavoastră vă poate sugera o poziție alternativă de dormit.
• sforăitul cronic. O mulțime de sforăit poate fi un simptom al apneei de somn, dar se poate întâmpla și pe cont propriu. Dacă dormiți cu un partener, vă pot cere să nu mai dormiți pe spate, deoarece vă face mai probabil să sforăiți tare și să enervați pe oricine din cameră.,dacă doriți să încercați să dormiți din nou, deoarece somnul lateral vă doare umerii sau șoldurile, poate dura timp pentru a vă recalifica. S-ar putea să vă întrebați „de ce nu pot dormi pe spate?”pentru că te trezești mereu de partea ta dimineața.
  pe lângă faptul că puneți o pernă sub genunchi și poziționați pernele corpului pe ambele părți, este posibil să doriți să cumpărați o saltea nouă.
  cea mai bună fermitate a saltelei pentru un dormitor din spate depinde de o mulțime de lucruri, în primul rând de punctele de durere pe care încercați să le abordați., Ca regulă generală, însă, o saltea de firmă medie este o alegere bună.
  De ce? O saltea de firmă medie este suficient de puternică pentru a vă susține întregul corp. Acest lucru este important atunci când dormi pe spate, deoarece cea mai mare parte a suprafeței corpului are contact cu salteaua (spre deosebire de momentul în care dormi pe partea ta).
  O saltea cu fermitate medie menține, de asemenea, suficientă săritură pentru a vă contura corpul. Când alegeți între o saltea moale sau fermă, se dovedește că doriți ceva la mijloc. Sau obțineți o saltea flippable cu mai multe opțiuni de fermitate, astfel încât să aveți opțiuni.,
  

  Personalizați-vă perna pentru o mai bună dormit înapoi

  De asemenea, puteți face somnul pe spate mai bine alegând perna potrivită. Dacă aveți reflux de acid, poate doriți să vă sprijiniți capul și pieptul destul de sus. Pentru a evita durerile de gât, ați putea fi mai bine cu o pernă foarte mică care vă aliniază gâtul cu restul coloanei vertebrale.
  în orice caz, o pernă de spumă de memorie se va contura la cap și gât. Spuma poate umple golul dintre umeri și cap, legănându-vă ca un copil mic.,odată ce învățați să dormiți pe spate, puteți să faceți upgrade experienței obținând un pat mai bun. Dacă încercați să abordați dezbaterea despre spuma de memorie vs.saltea de primăvară, veți realiza în curând că spuma de memorie este calea de urmat.
  salteaua Layla are spumă infuzată cu cupru, care se încălzește departe de corp. Salteaua noastră flippable are o latură fermă și o parte mai moale pentru a se potrivi cu nivelurile de confort exacte.
  vrei să auzi un fapt distractiv pernă?, Perna noastră Layla are un fermoar pe lateral și puteți scoate o parte din umplutură până când perna este la un nivel ideal pentru dvs. Dacă dormi pe spate, nu va fi mai bine.
  Check out sistemul nostru de somn Layla astăzi. Când dormi mai bine, trăiești mai bine.