poate părea nedrept că în timp ce nou-nascutul poate caca efort o jumătate de duzină de ori (sau mai mult) pe zi, ai stat o vraja uscat pentru ceea ce pare o eternitate. Constipația poate fi un adevărat bum — mer-mai ales dacă ați experimentat-o pe tot parcursul sarcinii și ați așteptat cu nerăbdare ca lucrurile să meargă mai bine (sau pur și simplu să meargă) odată ce copilul a sosit. Dacă obiceiurile dvs. recente de toaletă au implicat mult mai mult oprirea decât mersul, există câteva lucruri care ar putea fi în spatele problemei dvs.,în primul rând, câțiva factori externi ar putea contribui la lipsa dvs. de regularitate internă. Medicamentul pe care l-ați primit pentru durerea postpartum poate fi vinovatul. (Dacă nu mai luați aceste medicamente, mișcările intestinale ar trebui să revină în curând la normal.) Sau, dacă alăptați, probabil că luați încă o vitamină prenatală — care poate provoca, de asemenea, constipație. (Oprirea prenatală nu este o opțiune bună, dar trecerea la o formulă mai puțin constipantă poate fi — consultați-vă cu medicul dumneavoastră.în al doilea rând, mintea ta ar putea juca jocuri cu fundul tău., Dacă perineul este de licitație (și toată lumea este după o naștere vaginală), dacă ai avea ochiuri la o epiziotomie sau ruptura sau de la un C-secțiune, sau dacă aveți hemoroizi, poate fi înțeles abtine de împingându — și că frica de eliminare poate configura un ciclu de constipație. Dacă pur și simplu doare să meargă (sau să încercați să mergeți), este posibil să vă rețineți pentru a evita durerea. Oricât de greu ar fi (să vă relaxați, adică), încercați: cusăturile vaginale nu se vor rupe dacă aveți o mișcare intestinală și nici cele chirurgicale dacă ați avut o secțiune C., Dacă hemoroizii vă au în jos, scutirea este disponibilă la farmacia locală.în al treilea rând, lucrările dvs. pot fi cu adevărat înfundate — nu este surprinzător, având în vedere că tot sistemul digestiv (și restul corpului) a trecut prin.,al Lacrimile în Timpul și După Naștere
Cred că brown: la fel Ca în toate cele bogate in fibre, cereale-ai favorizat (sperăm) în timp ce așteptai: cereale integrale cereale, pâine, orez brun, ceva făcut cu tărâțe, tărâțe de ovăz, sau semințe de in.,încercați să uscați: faceți o întâlnire cu stafide, smochine, caise uscate și acel favorit senior, prune (acum cunoscute de porecla mai puțin geriatrică „prune uscate”). Aruncați fructele uscate cu nuci pentru un impuls bun de omega-3 — și unele musculare suplimentare de combatere a constipației.fii proaspăt: mănâncă fructe și legume proaspete crocante, iar lucrurile crude cresc și mai mult, lăsând pielea aprinsă. Mănâncă crud sau ușor aburit (ar trebui să meargă în continuare „crunch” atunci când mușcați în ele).
mergeți la un deal de fasole: este posibil să aveți o experiență în mișcare, plus mai puțin gaz decât ați putea avea atunci când vă așteptați., Gătiți o oală de leguminoase, cum ar fi linte sau fasole neagră, și adăugați-le la supe, salsa sau salate.obțineți lucrurile lubrifiate: stropiți puțin ulei de măsline pe pește, pui și paste.
nu vă legați: evitați alimentele rafinate, cum ar fi orezul alb și pâinea albă, și mergeți în schimb pentru cerealele (întregi). Ciocolata poate fi constipantă, de asemenea (așa că comerțul cu Snickers după-amiază pentru o mână de amestec de traseu), la fel ca bananele (munch pe un măr crocant în schimb).spălați-l: Nimic nu se blochează ca lichidele, așa că asigurați-vă că beți cel puțin opt pahare de apă pe zi., Unele femei găsesc o ceașcă de apă fierbinte aromată cu lămâie în special în mișcare (încercați primul lucru dimineața). Sucurile de legume și fructe pot ajuta, de asemenea — în special sucul de prune.apelați rezerva de fibre: dacă niciuna dintre cele de mai sus nu funcționează (sau funcționează suficient de bine sau suficient de rapid), luați în considerare unele suplimente grave de fibre. Adăugarea unor tărâțe de grâu drepte și / sau psyllium poate oferi dietei dvs. cantitatea de care are nevoie. (Pur și simplu nu exagerați și nu vă luați alimentele cu calciu, deoarece acestea pot bloca absorbția acelui mineral vital pentru construirea oaselor.,indiferent de strategiile dietetice pe care le utilizați, asigurați-vă că le completați cu un exercițiu fizic (nimic nu face ca lucrurile să se miște ca… să se miște). Lucrurile încă la un stand încă? Consultați-vă cu medicul dumneavoastră. El sau ea poate prescrie un emolient sigur, eficient scaun și / sau un laxativ.
Lasă un răspuns