Coping (Română)

sute de strategii de coping au fost identificate. Clasificarea acestor strategii într-o arhitectură mai largă nu a fost convenită. Cercetătorii încearcă să grupeze răspunsurile de coping rațional, empiric prin analiza factorilor sau printr-un amestec al ambelor tehnici.: 751 în primele zile, Folkman și Lazăr au împărțit strategiile de coping în patru grupuri, și anume, axate pe probleme, centrate pe emoții, căutând sprijin și făcând coping.,: 303 Weiten a identificat patru tipuri de strategii de coping: evaluare-concentrat (adaptive cognitive), problema-concentrat (adaptive comportamentale), emoție-concentrat, și ocupația-concentrat coping. Billings și Moos au adăugat evitarea copingului ca fiind una dintre copingul concentrat pe emoții. Unii cercetători au pus la îndoială validitatea psihometrică a categorizării forțate, deoarece aceste strategii nu sunt independente una de cealaltă.: 753 în plus, în realitate, oamenii pot adopta mai multe strategii de coping simultan.de obicei, oamenii folosesc un amestec de mai multe strategii de coping, care se pot schimba în timp., Toate aceste strategii se pot dovedi utile, dar unii susțin că cei care folosesc strategii de coping axate pe probleme se vor adapta mai bine la viață. Mecanismele de coping axate pe probleme pot permite unui individ un control perceput mai mare asupra problemei lor, în timp ce copingul concentrat pe emoții poate duce uneori la o reducere a controlului perceput (coping maladaptiv).Lazăr „notează legătura dintre ideea sa de” reevaluare defensivă „sau coping cognitiv și conceptul lui Freud de „ego-apărare”, strategiile de coping suprapunându-se astfel cu mecanismele de apărare ale unei persoane.,strategiile de coping axate pe Apreciereedit strategiile axate pe Evaluare (cognitive adaptive) apar atunci când persoana modifică modul în care gândește, de exemplu: angajarea negării sau distanțarea de problemă. Oamenii pot modifica modul în care gândesc despre o problemă modificându-și obiectivele și valorile, cum ar fi văzând umorul într-o situație: „unii au sugerat că umorul poate juca un rol mai important ca moderator de stres în rândul femeilor decât al bărbaților”.,

Adaptive behavioral coping strategiesEdit

oamenii care folosesc strategii axate pe probleme încearcă să se ocupe de cauza problemei lor. Ei fac acest lucru prin aflarea informațiilor despre problemă și învățarea de noi abilități pentru a gestiona problema. Problema-concentrat coping are ca scop schimbarea sau eliminarea sursa de stres. Cele trei strategii de coping axate pe probleme identificate de Folkman și Lazarus sunt: preluarea controlului, căutarea informațiilor și evaluarea argumentelor pro și contra., Cu toate acestea, copingul concentrat pe probleme poate să nu fie neapărat adaptiv, mai ales în cazul incontrolabil în care nu se poate face ca problema să dispară.:303

Emotion-focused coping strategiesEdit

Emotion-focused strategii implică:

• eliberarea stăpânit emoțiile
• distrage atenția de sine:751
• gestionarea sentimente ostile
• medita
• atenție practici
• utilizarea sistematică proceduri de relaxare.copingul centrat pe emoții „este orientat spre gestionarea emoțiilor care însoțesc percepția stresului”., Cele cinci strategii de coping axate pe emoții identificate de Folkman și Lazăr sunt:
  • declinarea
  • evadare-evitare
  • acceptarea responsabilității sau vina
  • exercitarea autocontrolului
  • și reevaluarea pozitivă.copingul centrat pe emoții este un mecanism de atenuare a stresului prin minimizarea, reducerea sau prevenirea componentelor emoționale ale unui factor de stres., Acest mecanism poate fi aplicat printr-o varietate de moduri, cum ar fi:
    • caută asistență socială
    • reevaluat la stres într-o lumină pozitivă
    • acceptarea de responsabilitate
    • utilizarea evitare
    • exercitarea de auto-control
    • și distanțare. Obiectivul acestui mecanism de coping este de a schimba sensul stresorului sau de a transfera atenția de la acesta. De exemplu, reevaluarea încearcă să găsească o semnificație mai pozitivă a cauzei stresului pentru a reduce componenta emoțională a stresorului., Evitarea stresului emoțional va distrage atenția de la sentimentele negative asociate cu stresorul. Emotion-concentrat coping este foarte potrivit pentru factorii de stres care par incontrolabile (ex. un diagnostic de boală terminală sau pierderea unei persoane dragi). Unele mecanisme de adaptare axată pe emoție, cum ar fi distanțarea sau evitarea, pot avea rezultate atenuante pentru o perioadă scurtă de timp, cu toate acestea pot fi dăunătoare atunci când sunt utilizate pe o perioadă lungă de timp. Mecanismele pozitive axate pe emoții, cum ar fi căutarea sprijinului social și reevaluarea pozitivă, sunt asociate cu rezultate benefice., Abordarea emoțională coping este o formă de emoție-concentrat coping în care expresia emoțională și de prelucrare este folosit pentru a gestiona adaptiv un răspuns la un factor de stres. Alte exemple includ antrenamentul de relaxare prin respirație profundă, meditație, yoga, muzică și terapie artistică și aromoterapie, precum și împământare, care folosește senzații fizice sau distrageri mentale pentru a se reorienta de la stresor la prezent.
      

      coping reactiv și proactivedit

      cele mai multe coping este reactivă în care coping este ca răspuns la factorii de stres., Anticiparea și reacția la un factor de stres viitor este cunoscută sub numele de coping proactiv sau coping orientat spre viitor. Anticiparea este atunci când cineva reduce stresul unor provocări dificile, anticipând cum va fi și pregătindu-se pentru modul în care o va face față.copingul Social recunoaște că indivizii sunt așezați într-un mediu social, care poate fi stresant, dar este și sursa resurselor de coping, cum ar fi căutarea sprijinului social din partea altora.,

      HumorEdit

      umorul folosit ca strategie pozitivă de coping poate avea beneficii utile în ceea ce privește sănătatea mintală și bunăstarea. Având o perspectivă plină de umor asupra vieții, experiențele stresante pot fi și sunt adesea reduse la minimum. Această metodă de coping corespunde stărilor emoționale pozitive și este cunoscută a fi un indicator al sănătății mintale. Procesele fiziologice sunt, de asemenea, influențate în cadrul exercițiului umorului. De exemplu, râsul poate reduce tensiunea musculară, crește fluxul de oxigen în sânge, exercită Regiunea cardiovasculară și produce endorfine în organism., Folosind umor în coping în timp ce prelucrarea prin sentimente poate varia în funcție de circumstanță de viață și stiluri de umor individuale. În ceea ce privește durerea și pierderea în evenimente de viață, s-a constatat că râde autentice/zâmbește atunci când vorbește despre pierderea prezis ajustare mai târziu și evocat răspunsuri mai pozitive de la alte persoane., O persoană a membrului decedat al familiei poate recurge la a face glume atunci când persoana decedată obișnuia să dea „willies umede” nedorite (termen folosit pentru atunci când o persoană își lipește degetul în gură, apoi introduce degetul în urechea altei persoane) oricărui participant care nu dorește. O persoană ar putea găsi, de asemenea, o ușurare comică cu alții în jurul unor rezultate posibile iraționale pentru serviciul funerar decedat. De asemenea, este posibil ca umorul să fie folosit de oameni pentru a simți un sentiment de control asupra unei situații mai neputincioase și folosit ca modalitate de a scăpa temporar de un sentiment de neputință., Umorul exercitat poate fi un semn de ajustare pozitivă, precum și de a atrage sprijin și interacțiune din partea altora în jurul pierderii.tehnici Negative (maladaptive coping sau non-coping)editare

      în timp ce strategiile adaptive de coping îmbunătățesc funcționarea, o tehnică de coping maladaptivă (denumită și non-coping) va reduce simptomele în timp ce menține sau întărește stresorul. Tehnicile Maladaptive sunt eficiente doar ca un proces de coping pe termen scurt, mai degrabă decât pe termen lung.,Exemple de strategii de comportament maladaptiv includ disocierea, sensibilizarea, comportamentele de siguranță, evitarea anxioasă, raționalizarea și evadarea (inclusiv auto-medicația).aceste strategii de coping interfera cu capacitatea persoanei de a dezvăța, sau rupe în afară, asocierea asociat între situația și simptomele de anxietate asociate. Acestea sunt strategii maladaptive, deoarece servesc la menținerea tulburării.disocierea este capacitatea minții de a separa și compartimenta gândurile, amintirile și emoțiile., Acest lucru este adesea asociat cu sindromul de stres post-traumatic.sensibilizarea este atunci când o persoană încearcă să învețe, să repete și/sau să anticipeze evenimente fricoase într-un efort de protecție pentru a preveni apariția acestor evenimente în primul rând.comportamentele de siguranță sunt demonstrate atunci când persoanele cu tulburări de anxietate ajung să se bazeze pe ceva sau pe cineva, ca mijloc de a face față anxietății lor excesive.,raționalizarea este practica de a încerca să folosești raționamentul pentru a minimiza gravitatea unui incident sau pentru a evita abordarea acestuia în moduri care ar putea provoca traume psihologice sau stres. Cel mai frecvent se manifestă sub forma de a face scuze pentru comportamentul persoanei care se angajează în raționalizare sau al altor persoane implicate în situația pe care persoana încearcă să o raționalizeze.evitarea anxioasă este atunci când o persoană evită situațiile provocatoare de anxietate prin toate mijloacele. Aceasta este metoda cea mai comună.Evadarea este strâns legată de evitare., Această tehnică este adesea demonstrată de persoanele care suferă de atacuri de panică sau au fobii. Acești oameni vor să fugă de situație la primul semn de anxietate.alte exemple de strategii de coping includ sprijinul emoțional sau instrumental, distragerea de sine, negarea, consumul de substanțe, auto-vina, dezangajarea comportamentală și consumul de droguri sau alcool.mulți oameni cred că meditația ” nu numai că ne calmează emoțiile, ci…ne face să ne simțim mai „împreună””, la fel ca și”genul de rugăciune în care încerci să obții o liniște interioară și pace”.,sindromul de efort redus sau copingul cu efort redus se referă la răspunsurile de coping ale unei persoane care refuză să muncească din greu. De exemplu, un elev de la școală poate învăța să depună doar un efort minim, deoarece crede că dacă depun eforturi, le-ar putea dezvălui defectele.