în fiecare noapte aceeași poveste se repetă: încercați să dormi, dar nu poți. Roll în jurul în pat, schimbarea perne, nu recitări, a pus pe filme și chiar arunca relativă pe canapea… dar nimic nu funcționează. Felicitări (cu ironie): sunteți unul dintre cei patru milioane de spanioli care suferă de insomnie cronică. Înainte de a începe să luați pastile sau să mergeți la terapie, puteți încerca câteva trucuri, dezvăluite de cei care suferă propriul rău., acesta este cazul lui Richard Wiseman, psiholog specializat în probleme de somn. Expertul nu a sfârșit prin a fi unul dintre cei care știu cel mai mult despre insomnia din lume din întâmplare, ci pentru că a fost una dintre victimele acestei tulburări teribile. încercați să aplicați o anumită psihologie inversă și încercați să rămâneți treji. Paradoxal, acest lucru te va face să te simți mai puțin anxios și să te ajute să dormi

el tema não es baladí: lipsa de somn, asigură el, este legată de tot felul de probleme, de la accidente de circulație la probleme de sănătate mintală., În plus, poate crește riscul de obezitate (privarea de somn vă reduce voința și declanșează hormoni de foame), boli de inimă, diabet și creșterea tensiunii arteriale.dar nimic din toate acestea nu trebuie să vi se întâmple: „de-a lungul carierei mele de psiholog, am studiat sute de cercetări despre somn și insomnie și am dezvoltat diverse tehnici pentru a ajuta oamenii care se luptă să se odihnească bine. Și chiar dacă dormi destul de bine, există trucuri care să te ajute să o faci și mai bine.”,uneori dormi prost, alte zile nu, dar nu sunteți sigur dacă acest lucru este normal sau dacă, dimpotrivă, suferiți de insomnie. „S-ar putea să credeți că adormirea de îndată ce capul cade pe pernă este un lucru bun, dar este de fapt un indicator că nu dormi suficient. În mod ideal, durează între opt și 12 minute din momentul în care te culci până când adormi. Dacă se încadrează predat în cinci minute sau mai puțin este un indicator clar că ar trebui să meargă la culcare mai devreme., Și dacă vă durează mai mult de 12 minute, este un semn clar că aveți probleme de somn.”

dacă există o durere fizică care vă împiedică să dormi, este o altă problemă. Dar dacă vă culcați uitându-vă la tavan, este mai mult decât probabil să aveți anxietate. „Când ai ceva care circulă prin creier, te ține prea atent pentru a putea dormi. Trebuie să faceți ceva pentru a calma mintea, deoarece încercarea de a dormi pe cont propriu nu va face decât să înrăutățească lucrurile.deci este mai bine să încercați să nu adormiți., „Încercați să aplicați puțină psihologie inversă și încercați să rămâneți treji. Paradoxal, acest lucru te va face să te simți mai puțin anxios și să te ajute să dormi”, spune Wiseman. Cercetătorii de la Universitatea din Glasgow au confirmat acest lucru. Au cerut voluntarilor să-și controleze somnul timp de două săptămâni. Un grup a fost rugat să încerce să rămână treaz cât mai mult timp posibil, în timp ce celălalt nu a primit instrucțiuni speciale. Cei care au încercat să rămână treji s-au simțit mai puțin anxioși la culcare și, în cele din urmă, au adormit mai repede.,

nu puteți citi sau viziona televizorul

problema cu încercarea de a vă relaxa pentru a dormi este că vă urmăriți constant pentru a vedea dacă sunteți încă adormit, ceea ce vă menține creierul destul de activ. Încercând să rămâi treaz, nu te controlezi în același mod. Cu toate acestea, este important să vă culcați în pat. Și nu ar trebui să citești sau să te uiți la televizor.

„când ai ceva care circulă prin creier, te ține prea alert pentru a putea dormi., Trebuie să faceți ceva pentru a calma mintea”

dacă percepeți că plictiseala vă preia pentru că vă culcați acolo pe spate în pat, incapabili să citiți sau să vă uitați la televizor, puteți face jocuri de minte. Cum ar fi alegerea unei scrisori și a spune animale sau țări care încep cu ea, sau contra 100 înapoi trei câte trei. Ochi, este sfatul psihologului: „acest lucru ne ține creierul ocupat, astfel încât să nu poți avea gânduri negative sau anxioase, iar jocul în sine este prea plictisitor pentru a te ține treaz prea mult timp.”

pare o idee bună., Vom încerca. Și tu?