în timpul sarcinii, vă puteți găsi lupte în pat încercând să vă simțiți confortabil înainte de a adormi. Când sunteți gravidă, corpul dvs. trece printr-o varietate de modificări care determină ca pozițiile dvs. obișnuite de dormit să nu mai funcționeze pentru dvs.
Motive pentru disconfortul pot include:

  • Creșterea în dimensiuni a abdomenului
  • dureri de Spate
  • Arsuri la stomac
  • Dificultăți de respirație
  • Insomnie

cele mai Bune Poziții de Dormit în Timpul Sarcinii

Cea mai bună poziție de somn in timpul sarcinii este „SOS” (somn pe o parte)., Chiar mai bine este să dormi pe partea stângă. Dormitul pe partea stângă va crește cantitatea de sânge și nutrienți care ajung la placentă și copilul tău.țineți picioarele și genunchii îndoiți și puneți o pernă între picioare pentru a ușura stresul pe spate.dacă descoperiți că aveți probleme cu durerile de spate, utilizați poziția ” SOS ” și încercați să plasați și o pernă sub abdomen.dacă vă confruntați cu arsuri la stomac în timpul nopții, poate doriți să încercați să vă sprijiniți corpul superior cu perne.

  • la sfârșitul sarcinii, este posibil să aveți dificultăți de respirație., Încercați să vă culcați pe partea dvs. sau să vă sprijiniți cu perne.aceste sugestii pot să nu pară complet confortabile, mai ales dacă obișnuiți să dormiți pe spate sau pe stomac, dar încercați-le. S-ar putea găsi că acestea funcționează. Rețineți că este posibil să nu rămâneți într-o singură poziție toată noaptea, iar pozițiile rotative sunt în regulă.

    ce poziții de somn în timpul sarcinii ar trebui să evit?dormitul pe spate: acest lucru poate cauza probleme cu dureri de spate, respirație, sistemul digestiv, hemoroizi, tensiune arterială scăzută și poate provoca o scădere a circulației inimii și a copilului.,
    acesta este un rezultat al abdomenului care se sprijină pe intestine și pe vasele de sânge majore (aorta și vena cava).
    somnul pe stomac: când sunteți mai departe în timpul sarcinii, abdomenul suferă modificări fizice și vă face mai dificil să vă așezați pe stomac.

    mai mulți pași pentru a dormi mai bine în timpul sarcinii

    • limitați cofeina. Încercați să nu beți cafea sau ceai cofeinizat după ora 3 p.m.
    • Brink multă apă., Beți multă apă în timpul zilei, dar limitați aportul cu câteva ore înainte de culcare, astfel încât să nu trebuie să vă treziți și să mergeți la baie.
    • exercițiu timp de 30 de minute. Exercițiile fizice vă ajută să dormiți mai bine, dar nu faceți exerciții fizice în patru ore de la culcare.
    • activități de relaxare. O baie caldă, masaj pentru picioare sau umăr vă vor ajuta să vă relaxați.
    • dormitor liniștit. Păstrarea dormitorului întunecat, liniștit și răcoros noaptea vă va ajuta să vă îndepărtați de somn și să rămâneți adormit.

    vrei mai mult ajutor?,

    • 7 disconforturi ale sarcinii
    • Nighfood înghețată pe timp de noapte
    • sarcina săptămâna 15