la fel de mult Ca unii oameni place să recunosc, oamenii nu sunt perfecte. Știm ce ar trebui să facem—cum ar fi exerciții fizice, să mâncăm bine și să dormim mult—dar nu întotdeauna măsurați. Și, uneori, ceea ce începe ca o supraveghere ocazională, alunecare sau mecanism de coping devine un obicei prost cu drepturi depline., Vestea bună este că este în întregime posibil pentru a lovi cu piciorul obiceiurile proaste, și suntem aici pentru a vă ajuta cu asta.
identificați comportamentul pe care doriți să îl modificați
gândirea că aveți „obiceiuri proaste” nu este suficientă: trebuie să știți exact ce comportamente doriți să schimbați., La Psihologie Astăzi, Robert Taibbi, un licențiat lucrător social, scrie:
„trebuie să-prim-obiceiul-de rupere procesul de gândire în termeni de specific, greu de realizat comportamente — cum nu ți-ai arunca pantofii în camera de zi, dar de a le pune în dulap; nu manca in fata TELEVIZORULUI, dar la masa din sufragerie; merge pentru o jumătate de oră rula cinci zile pe săptămână; trimite prietenului tău gratuit un text, o dată pe zi, mai degrabă decât să-l trimit nimic sau cele negative. Trageți în jos pe beton.,”
cu alte cuvinte, du-te în a ști exact ceea ce este aveți de gând să lucreze pe.
amendă – te pentru fiecare infracțiune
face un obicei prost un pic mai dureros și s-ar putea șanț-l pentru totdeauna. Banii sunt un motivator excelent, astfel încât să puteți utiliza metoda „jur jar” sau să plătiți prietenilor dvs. $1 de fiecare dată când vă prind că faceți acel lucru pe care doriți să nu-l mai faceți. Funcționează și invers: răsplătește-te pentru că ți-ai bătut obiceiul în fiecare zi., Aplicația 21habit vă recompensează sau vă penalizează un dolar pe zi timp de 21 de zile de la comiterea unui obicei.
Click Aici Pentru a te uimesc
Obține reduceri la vibratoare, inele, și de ultimă oră de sex tech acum până la sfârșitul săptămânii.,
înțelegeți ce declanșează obiceiurile proaste
înțelegerea modului în care luăm decizii este cheia cuceririi tuturor tipurilor de obiceiuri proaste, inclusiv a celor legate de bani. Adesea, repetăm obiceiurile proaste fără să ne dăm seama că le facem. Există cinci indicii care contribuie, de obicei, la fiecare obicei prost, însă, iar conștientizarea acestora ne poate ajuta să învățăm ce se află în spatele acestor comportamente.,
Du-te încet și de a face mici schimbări
Formarea mai bună obiceiuri noi are nevoie de timp și efort, dar, de rupere a stabilit obiceiurile proaste pot fi chiar mai greu. Așadar, aveți răbdare cu voi înșivă și, în loc să faceți ajustări dramatice, încercați să vă concentrați pe un obicei și pe cei mai mici pași pe care îi puteți face pentru a „păcăli omul cavernelor interioare.,”Cu alimente și dietă, de exemplu, mici modificări, cum ar fi reducerea unui pachet de zahăr sau schimbarea cremei din cafea în laptele cu conținut scăzut de grăsimi, pot face o mare diferență pe termen lung și pot inspira schimbări suplimentare mici, dar semnificative.
Petreacă o lună de gândire despre obiceiul înainte de a lua actiune
s-ar putea fi mâncărime pentru a scăpa de obiceiul asta chiar acum, dar după cum sa menționat mai sus, este nevoie de timp., Înainte de a începe să încercați să schimbați un obicei, luați în considerare să vă gândiți bine pentru o lună mai întâi, enumerând toate motivele pe care doriți să le opriți, înregistrând de fiecare dată când vă prindeți făcând-o și așa mai departe. Ai putea fi mai bine pregătit să cucerești obiceiul după această pregătire.
Amintește-ți sinele viitor pentru a evita obiceiurile proaste
chiar și cu cele mai bune intenții, cădem în obiceiuri proaste atunci când voința noastră se estompează., S-ar putea promite doar să aibă două băuturi atunci când ieși cu prietenii, de exemplu, dar uitați că promisiunea complet de îndată ce pas în bar. Încercați să configurați mementouri în calendar pentru dvs. pentru momentele cele mai slabe. Viitorul, mai puțin mahmur de sine vă va mulțumi.
găsiți un motiv mai bun pentru a renunța
Da, știm că nu ar trebui să fumăm sau să mâncăm fast-food în fiecare zi, dar este posibil ca conștientizarea în sine să nu fie suficientă pentru a ne lovi de obicei. Ca Elliot Berkman, Ph. D.,, directorul Laboratorului de Neuroștiințe sociale și afective al Universității din Oregon spune Time: „chiar dacă înlocuiți un obicei” rău „cu unul mai bun, uneori viciul inițial va avea o „recompensă” biologică mai puternică decât înlocuitorul său.”Deci, de exemplu, în plus față de gândire ar trebui să renunțe la fumat, deoarece acesta va fi mai bine pentru sanatatea ta, ai face bine să te motiveze să-l facă, deoarece aceasta poate ajuta să devină mai activă și bucurați-vă de drumeții într-un mod nu ați reușit să înainte.,
schimbați mediul
în timp, dacă faceți aceleași comportamente în același loc, împrejurimile dvs. pot deveni un declanșator—uneori prea subtil pentru a observa. Dacă mergeți în pauze de fum în parcarea biroului dvs., parcarea în sine poate deveni un indiciu pentru a fuma. Comutați-vă înconjoară chiar și în cel mai mic mod. Regula de 20 de secunde poate ajuta și ea: obiceiurile proaste durează 20 de secunde mai mult pentru a începe., De exemplu, mutați mâncarea de gunoi în spatele cămară la cea mai puțin accesibilă și plantați câteva gustări sănătoase în față. În acest scenariu, te bazezi pe lenea ta pentru a te mulțumi cu ceea ce este mai aproape de gura ta.
Antrenor-te de obiceiurile proaste
Lifehacker alaun Adam Dachis folosit un webcam pentru a rupe obiceiurile proaste, înregistrarea de ce a vrut să-și rupe-le în fiecare zi și în mod eficient de coaching el însuși pentru a opri roaderea unghiilor și de a face alte obiceiuri proaste., Acum, la șapte ani de la articolul său original, majoritatea oamenilor pot lua cu ușurință videoclipuri cu telefoanele lor, făcând această strategie și mai accesibilă decât înainte. Ar putea părea puțin ciudat la început, dar ar putea funcționa și pentru tine.după cum am stabilit deja, schimbarea obiceiurilor proaste nu se întâmplă peste noapte, așa că încercați să nu vă supărați sau frustrați atunci când procesul necesită timp., După cum subliniază Taibbi, este nevoie de un timp pentru ca creierul dvs. să formeze noi conexiuni și pentru ca un nou model de comportament să apară. Nu te mustra pentru că nu se întâmplă instantaneu. De asemenea, nu vă bateți atunci când aveți o alunecare inevitabilă și nu o utilizați ca o rațiune pentru renunțare, adaugă Taibbi.
Fac un review cand ai un obicei prost de recidiva
sunt Șanse să avem zile proaste. Eșecurile sunt normale și ar trebui să le așteptăm., Aveți un plan pentru a vă întoarce pe drumul cel bun și utilizați recidiva ca o modalitate de a înțelege ce s-a întâmplat și cum o puteți evita data viitoare.
creați un plan „Dacă-atunci”
obiceiurile sunt bucle pe care le repetăm automat. Un indiciu declanșează rutina noastră, obținem recompensa de la ea și apoi repetăm. Un plan If-Then vă poate ajuta să întrerupeți acest sistem de recompense de rutină și să înlocuiți obiceiurile proaste cu cele bune. Amintiți-vă doar să vă păstrați planul cât mai simplu posibil., Această diagramă vă poate ajuta să vă reporniți obiceiul și să creați planul dacă-atunci. chiar dacă urâm un obicei pe care îl facem, cum ar fi fumatul sau mușcarea unghiilor noastre, avem tendința de a continua să le facem pentru că ne oferă un fel de satisfacție sau o problemă psihologică.recompensă. Prinde-te de gândire orice gânduri pozitive sau sentimente despre obiceiurile proaste și reframe – le pentru a vă reaminti de aspectele negative., Cu alte cuvinte, în acest caz este bine să gândești ca un urât.
Această poveste a fost publicat inițial pe 3/28/15 și a fost actualizat pe 10/8/19 pentru a oferi mai aprofundată și informații actuale.
Lasă un răspuns