creșteți puterea și puterea pentru corpul dvs. cu capcane uriașe. Oh, si arata bine prea.când ne exercităm pentru acel fizic tonifiat, ne concentrăm pe atât de multe grupuri musculare și diverse exerciții pentru a ne spori încrederea și performanța atletică. Menținerea unui corp bine definit necesită diligență și muncă asiduă și în timp ce avem tendința de a ne concentra pe spate, piept, abs și brațe pentru dezvoltarea musculară completă, capcanele noastre sunt adesea neglijate. Dar mușchiul trapez poate face mult mai mult decât să adauge la un aspect bine construit., Cu capcane uriașe, puterea și puterea dvs. se vor îmbunătăți pentru o experiență generală completă a corpului.exercițiile potrivite pot dezvolta cu adevărat acele capcane pentru a duce în cele din urmă la un fizic stelar, dar este necesară o pregătire adecvată pentru a evita rănirea nu numai a acestor mușchi, ci și a celor care îi înconjoară ca gâtul și umerii. Prevenirea rănilor este esențială pentru a ne menține în sala de gimnastică, iar munca grea și capcanele puternice vor crește sarcina pe gât, menținându-vă stabil. Pentru culturisti si powerlifters, capcane uriașe vă va da piciorul pe concurență și de a îmbunătăți performanța generală.,

Există o serie de exerciții diferite pentru a lucra superior, mijlociu și inferior capcane și alocarea de timp pentru fiecare secțiune puteți adăuga la care au sculptat părții superioare a trunchiului pentru atenție și putere. Pentru dezvoltarea fizică, exercițiile trapezius pot recruta alți mușchi pentru a genera creștere și sprijin general (1), dar încrederea pe care o obțineți din privirea în oglindă vă va face să vă bucurați că v-ați concentrat asupra acestor mușchi adesea supra-arătați.,aceste cinci exerciții sunt excelente pentru a vă lucra capcanele, dar beneficiul suplimentar este și ceilalți mușchi recrutați pentru a face aceste lucruri. Căutați modalități provocatoare de a vă îmbunătăți performanța generală este cel mai bun mod de a vedea creșterea musculară și de a crește puterea, astfel încât câștigurile și rezistența dvs. Mari să devină fruntea antrenamentelor.

Shrugs

Shrugs sunt un exercițiu clasic de capcană pentru a lucra cu adevărat mușchii capcanei superioare., Puteți utiliza o barbell sau gantere și oricum acestea sunt un exercițiu de mare pentru cresterea masei musculare si rezistenta musculara. Ca o modalitate de a izola capcanele, acestea sunt o alegere solidă pentru a face ca un exercițiu final pentru partea superioară a corpului (2).

cum să: cu picioarele latimea umerilor, țineți greutatea la nivelul coapsei. Mâna ta ar trebui să fie orientată spre tine și corpul tău este drept cu un miez strâns. Ridicați umerii cât mai sus, păstrând o formă bună și întrerupeți ușor în partea de sus. Coborâți ușor până la poziția de pornire și completați cu numărul dorit de repetări.,acest exercițiu de powerlifting discontinue este cel mai recunoscut ca un antrenament excelent pentru spate și picioare, dar capcanele dvs. lucrează din greu pentru a vă menține spatele drept, permițându-le să obțină o arsură bună. În timp ce capcanele dvs. nu sunt principalul dvs. obiectiv cu o lovitură de viteză, toate cele trei secțiuni ale trapezului sunt lucrate pentru a vă oferi o pompă excelentă.

cum să: cu lățimea șoldului picioarelor, așezați-vă mâinile pe prindere chiar în afara picioarelor. Asigurați-vă că păstrați un spate plat și un miez angajat., Pe măsură ce balama la șolduri pentru a ridica greutatea, păstrați bara în contact sau cât mai aproape de picioare, după cum puteți. Ridicați-vă la coapse și coborâți ușor spatele în poziția de plecare.ridicarea laterală îndoită este un exercițiu excelent pentru spate, umeri și capcane și vă cere să mutați greutatea spre exterior. Cu beneficii pentru rezistență, putere și fitness general, aceasta este o alegere solidă pentru a crește rezistența și suportul umărului (3).

cum să: îndoiți-vă de la talie cu pieptul paralel cu podeaua., Ținând greutățile în fața dvs., ridicați ambele brațe la înălțimea umărului sau aproape de paralel cu podeaua. Flexați deltele din spate în timp ce vă întrerupeți în partea superioară și inferioară în poziția de pornire.acest exercițiu este adesea neglijat, dar este excelent pentru partea superioară a corpului și capcane. Nu numai că face față trage de lucru pentru a promova cresterea masei musculare, dar, de asemenea, să sprijine sănătatea generală umăr și de a îmbunătăți postura. Acestea pot fi un antrenament suplimentar excelent pentru a lucra la rotația internă a articulației umărului, oferind în același timp o arsură bună pentru capcanele tale.,

cum să: folosind o mașină de cablu cu o frânghie atașată, apucați frânghia și trageți spre față. Brațele trebuie să fie paralele cu solul, cu coatele mai mari decât încheieturile. Obțineți o strângere bună și reveniți încet la poziția de plecare.rândurile verticale sunt ceva de luat în considerare adăugarea la antrenamentele dvs., deoarece acestea adaugă o provocare pentru deltele dvs., oferind în același timp câștiguri în masă în capcanele dvs. (4)., Ca o mișcare importantă pentru powerlifters care fac o curățare și Presă, este important să începeți lumina pentru a obține o formă adecvată și pentru a crește treptat greutatea pentru ascensoare mai mari și mai eficiente.

cum să: cu picioarele latimea umerilor, aderenta ar trebui să fie puțin mai aproape decât lățimea umerilor pe bara. Cu o ușoară îndoire a picioarelor și un miez strâns, ridicați bara în sus spre cap, ținându-l aproape de corp. După o ușoară pauză, inversați mișcarea înapoi în poziția de pornire.,capcanele puternice asigură stabilitate și rezistență sporită în zonele din jurul părții superioare a corpului, inclusiv gâtul și umerii (5). Oferind modalități excelente de a preveni rănirea, capcanele puternice permit o absorbție mai bună pentru cei aflați în sporturile de contact, dar și întăresc mușchii mai mici din jurul zonei pentru a crește echilibrul și sprijinul. Umerii dvs. sunt articulații destul de slabe și este important să le mențineți stabile pentru că sunt importante pentru aproape fiecare exercițiu., Creșterea flexibilității și a gamei de mișcare vă poate oferi performanțele atletice atât de necesare și capcanele oferă o bază solidă pentru brâul umărului. Pe lângă beneficiile fizice, capcanele vă vor face cu adevărat fizicul pop, ceea ce ne dorim cu toții. Această estetică tonifiată necesită ca toate părțile corpului nostru să fie puternice și echilibrate, iar capcanele uriașe pot face cu adevărat o declarație.deși sunt adesea trecute cu vederea, capcanele dvs. ar trebui să aibă la fel de multă atenție ca orice alt grup muscular., Capcanele puternice și stabile oferă beneficii solide în prevenirea rănilor și în sprijinul umărului, dar aspectul vă va oferi încredere și vă va menține în picioare. Aceste exerciții sunt modalități excelente de a construi musculare si rezistenta musculara pentru a îmbunătăți performanța generală și perspectivele de fitness. Împingeți-vă cu aceste exerciții trapez pentru a arăta și a vă simți minunat cu privire la progresul dvs. în sala de gimnastică.

spuneți-ne ce credeți în comentariile de mai jos. Facebook, Instagram și Twitter.de asemenea, asigurați-vă că urmați Generation Iron pe Facebook, Twitter și Instagram.,

*pentru Imagini, multumim de Envato