pe măsură ce femeile se apropie de 50, corpurile lor se pregătesc și trec prin menopauză și alte efecte secundare ale îmbătrânirii. Multe femei trebuie să adopte abordări noi și diferite pentru a-și menține sănătatea, inclusiv adaptarea dietelor pentru a obține substanțele nutritive necesare. În acest caz, ar putea dori să se uite în cele mai bune diete pentru femeile de peste 50 de ani.
” anii 50 Sunt un moment pentru schimbări mari, datorită perimenopauzei și menopauzei., Acesta este un moment în viața unei femei în care are fluctuații hormonale, care pot provoca modificări ale metabolismului și greutății corporale”, spune dieteticianul înregistrat Julie Kay, MS, RDN, spune Ziua Femeii. Kay citează, de asemenea, osteoporoza, osteoartrita și modificările în reglarea zahărului din sânge (rezistența la insulină poate apărea din cauza modificărilor hormonale), deoarece alte afecțiuni pe care le-ar putea experimenta femeile din această grupă de vârstă. dieteticianul înregistrat Kayla Hulsebus, MS, RD, LD, explică faptul că femeile își pot modifica dieta pentru a se adapta mai bine la schimbările naturale ale corpului lor., Mai jos, Hulsebus împărtășește cele mai bune diete sau, mai degrabă, stiluri de viață, pentru femeile de peste 50 de ani care pot „ajuta la susținerea masei musculare sănătoase, a echilibrului hormonal și a gestionării adecvate a greutății. dieta mediteraneană este excelentă pentru sănătatea inimii și poate preveni cancerul și diabetul. Nu restricționează sau elimină niciun grup alimentar, ci încurajează totul cu moderație. Hulsebus notează că subliniază carbohidrații din fructe și legume, pe lângă cerealele integrale, care au o mulțime de fibre și vă vor lăsa să vă simțiți plini mai mult timp.,
are o mulțime de grăsimi omega-3, găsite în alimente precum peștele și uleiul de măsline, care, de asemenea, stimulează sațietatea pe lângă asistarea producției de hormoni. De asemenea, este bogat în proteine, atât în produse pe bază de plante, cât și în produse pe bază de animale. Această proteină este importantă pentru femeile de peste 50 de ani care au nevoie de ea pentru a lupta împotriva pierderii musculare care se întâmplă odată cu vârsta., Dieta Paleo este un plan de masă bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în ouă, legume, fructe, nuci și carne neprelucrată. Hulsebus spune că natura sa mai scăzută de carbohidrați este benefică pentru femeile din anii 50 și mai în vârstă, care pot avea de-a face cu rezistența la insulină și nu sunt în măsură să proceseze carbohidrații așa cum au fost înainte.
de asemenea, Ea notează că „Paleo nu are de soia sau lactate, care pot ajuta femeile care trec prin schimbări cu hormoni, deoarece excesul de soia și hormoni găsit în produse lactate conventionale poate duce la un nivel ridicat de estrogen, ceea femei magazin de greutate în coapse și șolduri.”De asemenea, include grăsimi bune care promovează producția de hormoni sănătoși. întregul aliment real sau planul” mâncare curată ” evită toate alimentele procesate, care pot preveni inflamația., Această dietă poate ajuta, de asemenea, la gestionarea hormonilor, datorită faptului că alimentele întregi nu au antibiotice sau conservanți, care pot fi perturbatori hormonali mari.
Protocolul autoimun (AIP)
Protocolul autoimun (AIP) se concentrează pe repararea intestinului și scăderea inflamației, care poate fi foarte util cu modificările hormonale femeile din experiența lor de 50 de ani., De asemenea, poate elimina alimentele toxice și declanșatoare, cum ar fi zaharurile rafinate și alimentele procesate, care pot provoca malabsorbție și inflamație în intestin.
„în Cazul în intestin este nesănătos, inhibă capacitatea organismului de a absorbi nutrienti,” Hulsebus spune. „Acest lucru provoacă dezechilibre hormonale care exacerbează modificările hormonale care se întâmplă deja.,”AIP sprijină, de asemenea, sistemul imunitar, care poate reduce riscul de îmbolnăvire pe măsură ce îmbătrânim. consumul unei diete bogate în proteine / carbohidrați moderați poate ajuta organismul în timpul procesului natural de îmbătrânire. Studiile au descoperit că nivelurile mai ridicate de proteine susțin masa musculară a corpului, deoarece scade pe măsură ce îmbătrânești și, de asemenea, te menține plin, scăzând cantitatea de alimente consumate.
o dietă bogată în proteine poate încuraja, de asemenea, stabilitatea zahărului din sânge, deoarece proteina poate scădea nivelul zahărului din sânge. „Pe măsură ce femeile îmbătrânesc și trec prin modificări hormonale, un lucru care este afectat este sensibilitatea lor la insulină și modul în care procesează și utilizează zaharurile din sânge”, spune Hulsebus. Consumul de niveluri moderate de carbohidrați ajută organismul să obțină suficiente vitamine din complexul B, care pot fi benefice pentru prevenirea demenței pe măsură ce îmbătrânim., acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
Lasă un răspuns