ceasul intern al corpului tău și cum afectează sănătatea ta generală

faptul că nu dormi suficient ne lasă obosiți în timpul zilei. Dar ceasul corpului afectează, de asemenea, starea de spirit, vigilența mentală, foamea și funcția inimii.cu toții simțim refluxul și fluxul vieții cotidiene, ritmurile zilnice care ne modelează zilele. Cel mai de bază ritm zilnic pe care îl trăim este ciclul somn-trezire, care (pentru majoritatea) este legat de ciclul soarelui., Ne face să ne simțim somnoroși pe măsură ce orele de seară se poartă și treziți pe măsură ce începe ziua. Somnul-trezire și alte modele zilnice fac parte din ritmurile noastre circadiene (circum înseamnă „în jur” și moare, „zi”) care sunt guvernate de ceasul intern sau biologic al corpului, adăpostit adânc în creier. dar cercetările au descoperit că ceasul corpului este responsabil pentru mai mult decât somn și veghe. Alte sisteme, cum ar fi foamea, vigilența mentală și starea de spirit, stresul, funcția inimii și imunitatea funcționează, de asemenea, pe un ritm zilnic.,

existența ceasului biologic poate fi deosebit de evidentă atunci când este oprit kilter: Jet lag și munca în schimburi pot arunca tiparele noastre normale din nașpa și pot afecta sănătatea fizică și psihică. Chiar și schimbarea ceasului cu o oră înainte sau înapoi când ora de vară începe sau se termină poate perturba ceasurile noastre biologice.,Programele școlare în război cu ceasurile corpului adolescenților

perturbarea ciclurilor naturale ale corpului nostru poate provoca probleme. Studiile au descoperit că există accidente de circulație mai frecvente și vătămări la locul de muncă atunci când ieșim înainte și pierdem o oră de somn. Pacienții cu inimă prezintă un risc mai mare de infarct miocardic în săptămâna următoare schimbării orei de vară., Dar și mai important este faptul că știința continuă să descopere legături importante între un ceas perturbat și probleme cronice de sănătate, de la diabet la boli de inimă până la declin cognitiv. se pare că aceleași gene și factori biologici care guvernează ceasul nostru intern sunt, de asemenea, implicați în modul în care funcționează alte sisteme ale corpului-și se descompun. Poate fi greu de determinat dacă un ceas perturbat duce la probleme de sănătate sau dacă este invers.,

mai multe povești

începem să înțelegem mai multe despre modul în care ceasul interacționează și ajută la guvernarea funcției altor sisteme și afectează sănătatea noastră generală. De fapt, menținerea ciclului zilnic al corpului pe o chilă uniformă poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră generală., ideea unui ceas biologic poate suna ca o metaforă ciudată, dar există de fapt o regiune a creierului foarte distinctă, care este însărcinată cu păstrarea timpului: este o zonă numită nucleul suprachiasmatic (sau SCN), situată chiar deasupra punctului din creier în care se intersectează fibrele nervului optic. Această locație permite SCN să primească indicii de care are nevoie de la lumina din mediu pentru a-l ajuta să păstreze timpul. dar genele influențează, de asemenea, ceasul corpului și ritmurile circadiene., Sistemul necesită ambele tipuri de input — lumină și gene — pentru a-l menține pe drumul cel bun. Pentru a rămâne pe ciclul de 24 de ore, creierul are nevoie de intrarea luminii solare prin ochi pentru a se reseta în fiecare zi. Când oamenilor li se permite să fugă de ceasul corpului lor în afară de intrarea de la soare, fiind ținut în întuneric continuu, ciclul zilnic al corpului tinde să se prelungească până la aproximativ 25 de ore. Iar când oamenilor sau animalelor le lipsesc genele care ajută la controlul ciclului ceasului, ciclurile lor de somn-trezire se pot abate și mai mult sau pot lipsi complet., Nevoia de ambele tipuri de indicii — lumina si gene — fac din ceasul biologic un exemplu clasic al modului in care genele si mediul lucreaza in tandem pentru a mentine sistemul functional.

comportamentele noastre și funcțiile corpului rulează pe ciclu

melatonina este un hormon responsabil pentru ciclul zilnic al corpului nostru. Când noaptea cade și există mai puțină lumină în SCN, producția de melatonină, hormonul responsabil pentru a ne face să ne simțim somnoroși, crește. Când este întuneric, se secretă mai multă melatonină, ceea ce semnalează creierului să intre în modul de repaus., Când soarele răsare, secreția de melatonină este inhibată, iar circuitele trezite ale creierului se reiau. alte sisteme urmează, de asemenea, un ritm zilnic, dintre care multe sunt controlate de hormoni și alți compuși care primesc indicii de la ceasul biologic. De exemplu, hormonii responsabili de foame și metabolism cresc și cad pe parcursul zilei. Substanțele chimice implicate în funcția sistemului imunitar variază de asemenea. Compușii care încurajează răspunsul inflamator cresc noaptea (motiv pentru care febra tind să crească atunci), iar cei care îl inhibă cresc în timpul zilei.,acest lucru este probabil pentru că organismul este mai bun la combaterea infecției în timp ce este în repaus, iar energia poate fi turnată în efort, mai degrabă decât în alte funcții. Și activitatea sistemului de răspuns la stres-în special în secreția hormonului de stres, cortizolul – este redusă în timpul orelor de noapte și sporită dimineața devreme.,deși există anumite zone ale corpului, cum ar fi inima, care sunt capabile să își guverneze propria funcție într-o anumită măsură, există dovezi puternice că ceasul corpului joacă un rol major în controlul multor dintre aceste fluctuații (cum ar fi zahărul din sânge) pe perioada de 24 de ore.unele dintre cele mai bune cunoștințe pe care le avem despre rolurile pe care ceasul biologic le joacă în sănătatea noastră provin din cazuri în care ciclul nu se sincronizează., Acest lucru se poate întâmpla din diferite motive și începem să le înțelegem mai detaliat. Uneori facem noi înșine lucruri care ne perturbă ritmurile normale, cum ar fi zborul într-un fus orar îndepărtat. Uneori, alți factori (cum ar fi genele sau biologia) joacă un rol. zborul în întreaga țară pe ochi roșii este un exemplu primordial al modului în care ne putem perturba propriile ceasuri și un exemplu mult mai extrem decât ritualul de primăvară înainte / cădere înapoi în multe părți ale SUA,când jet lag se instalează, ne simțim dezorientați, Cețoși și somnoroși în momentele greșite ale zilei, deoarece, după schimbarea fusurilor orare, ceasul corpului nostru ne spune că este o singură dată, iar mediul exterior ne spune că este altul. De fapt, jet lag poate fi considerat un tip de tulburare de ritm circadian. Acesta poate fi tratat pur și simplu permite organismului să se adapteze la noul timp, deși poate dura câteva zile pentru indicii externe (lumină) pentru a ajuta ceasul intern să prindă sau să cadă înapoi cu noul său ciclu., munca în schimburi este un alt exemplu al modului în care ne putem scoate din ciclu, iar acest lucru se poate dezvolta într-o tulburare de ritm circadian pe termen lung. Oamenii care lucrează în tura de noapte nu numai că au un timp de greu cu modelele lor de somn (starea de somn la locul de muncă sau care se confruntă cu insomnie în timpul zilei), dar și alte sisteme din corpul lor se pot simți, de asemenea, efecte … și ele pot fi cronice. Nu a fost clar exact de ce există această conexiune, dar creșterea în greutate sau modificări metabolice pot fi implicate., Aceste fenomene subliniază modul în care anumite comportamente sau stiluri de viață pot afecta ceasul corpului, dar există și alți factori în joc, cum ar fi genetica și chimia corpului.perturbările biologice și genetice și implicațiile lor asupra sănătății interacțiunile ceasului sunt complexe, iar efectele lor asupra diferitelor sisteme ale corpului sunt complicate, dar începem să înțelegem mai multe despre modul în care funcționează piulițele și șuruburile ceasului și afectează fiecare sistem al corpului, de la inimile noastre la stările noastre de spirit., deoarece ceasul biologic este, de fapt, o entitate biologică, lucrurile pot merge prost cu el, care poate avea mai puțin de-a face cu stilul de viață sau cu mediul și mai mult de-a face cu mecanismele ceasului în sine. De exemplu, există mai mult la legătura ceas-diabet decât să ne întoarcem ciclul de somn, deși somnul poate face diferența. aceleași gene care controlează receptorii melatoninei hormonului de somn sunt implicate în eliberarea de insulină, care ar putea juca, de asemenea, un rol în riscul de diabet., Atunci când genele receptorilor melatoninei au mutații care afectează legătura dintre ceasul biologic și eliberarea de insulină, oamenii au un risc semnificativ mai mare de a dezvolta diabet. inima este un organ care, deși poate păstra timpul de la sine într-o oarecare măsură, se bazează pe ceasul biologic al creierului pentru indicii. De ani de zile, medicii și cercetătorii au observat că problemele cardiace precum aritmiile fatale sunt mai susceptibile să apară în anumite momente ale zilei, atât dimineața devreme, cât și într-o măsură mai mică, în orele de seară., Luarea medicamentelor pentru tensiunea arterială seara pare să-și îmbunătățească eficacitatea, deoarece funcționează cu ritmurile circadiene ale organismului. motivul pentru aceasta a devenit recent clar: un factor genetic implicat în ritmul ceasului creierului controlează, de asemenea, activitatea electrică din inimă. Șoarecii care sunt crescuți să nu aibă acest factor-factorul Kruppel-like 15 (KLF15) – sau au prea mult din acesta, au mult mai multe probleme cardiace decât șoarecii normali., Înțelegerea acestei conexiuni ceas-inimă ar putea ajuta experții să proiecteze medicamente pentru a reduce riscul de probleme cardiace la oameni prin stabilizarea nivelurilor acestor compuși.imunitatea și vaccinările cei mai mulți dintre noi au experimentat să fim mai susceptibili să ne îmbolnăvim atunci când suntem lipsiți de somn. Motivul pentru aceasta pare a fi faptul că anumite substanțe chimice responsabile pentru funcția imună, cum ar fi citokinele, ceara și scăderea pe parcursul zilei, iar privarea de somn ne privează de cele mai bune efecte ale acestora., Animalele cărora li se administrează vaccinuri în anumite momente ale zilei, când anumite proteine care simt invadatorii bacterieni sunt cele mai mari, au un răspuns imun mult mai puternic, chiar și săptămâni mai târziu. Același lucru este foarte probabil valabil și pentru oameni. ritmurile corpului nu îmbunătățesc doar capacitatea vaccinurilor de a oferi imunitate; ele pot afecta capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor pe cont propriu. Când șoarecii au fost expuși la o infecție bacteriană, severitatea infecției lor a reflectat timpul din zi în care au fost infectați.

nu este doar în laborator că aceste efecte sunt văzute., Bebelușii cărora li se administrează vaccinuri după-amiaza-și care dorm mai mult imediat după-au răspunsuri imune mai bune la inoculări. Este posibil ca același efect să fie valabil și la adulți, deoarece sistemele noastre imunitare fluctuează în moduri similare.

ritmul și stările de spirit

ceasurile noastre interne au, de asemenea, o mână dacă ne simțim în sus sau în jos emoțional. Persoanele cu tulburări de dispoziție precum depresia, tulburarea bipolară și tulburarea afectivă sezonieră (SAD) au modificat ritmurile circadiene., De fapt, tulburările de somn, atât dormitul prea mult, cât și prea puțin, sunt unul dintre simptomele cheie ale depresiei și ale altor tulburări de dispoziție. relația dintre ritmurile corpului și starea de spirit este una complicată și probabil are legătură cu modul în care serotonina chimică a creierului fluctuează în raport cu ciclul lumină-întuneric și pe tot parcursul anului, pe măsură ce zilele devin mai lungi și mai scurte. Șoarecii crescuți pentru a avea probleme cu funcția serotoninei au modificat grav ritmurile zilnice. Nivelurile de serotonină ale oamenilor cresc în timpul zilei când există mai multă lumină disponibilă.,

conexiunea ritm circadian-sănătate mintală a fost, de asemenea, legată de stări de boală precum Alzheimer, Parkinson și Huntington și chiar tulburarea spectrului de autism. Cercetătorii au descoperit că ritmurile zilnice perturbate pot fi predictori buni pentru dezvoltarea unei tulburări cognitive ușoare care vine odată cu vârsta și chiar pentru demență.,experimentele în muștele de fructe (care pot părea departe de oameni, dar de fapt servesc ca modele excelente în studiile ceasului biologic) arată că degenerarea creierului apare mult mai rapid atunci când există probleme în funcționarea unei gene cheie a ceasului, iar durata de viață a muștelor este redusă semnificativ. Știind mai multe despre modul în care ceasul este legat de funcția cognitivă și declinul ar putea ajuta experții să prezică-și poate într-o zi să prevină-să apară și la om., a acorda atenție ritmurilor naturale ale organismului este probabil mai important pentru sănătatea noastră decât ne dăm seama. Nu doar privarea de somn ne afectează bunăstarea, ci și modificarea ritmurilor noastre biologice care pot interfera cu atât de multe funcții ale corpului, făcându-ne mai predispuși la probleme de sănătate precum infecția, probleme de dispoziție și chiar boli de inimă., de ce ceasul biologic devine perturbat la anumite persoane sau, în mod natural, cu vârsta, nu este complet clar, dar unii au sugerat recent că ar putea avea în parte legătură cu îmbătrânirea ochilor. Schimbările naturale ale lentilei și chiar dezvoltarea cataractei lasă mai puțină lumină în ochi și, prin urmare, în creier; iar acest lucru poate afecta ritmurile biologice.există multe alte motive pentru care ceasurile corpului nostru pot ieși din sincronizare, ceea ce implică probabil o combinație de predispoziție genetică și alegeri ale stilului de viață, cum ar fi consumul de alcool., Uneori, ceasul se poate dezactiva – ca și în cazul schimbărilor asociate cu ora de vară, călătoriile aeriene sau munca în schimburi-și nu putem face decât atât până când corpul nostru și ceasul său sunt din nou în echilibru.

dar păstrarea programului pe drumul cel bun cât mai mult posibil este probabil cel mai bun sfat. Probabil că aveți un simț destul de bun al ritmurilor naturale ale corpului dvs. intuitiv. Evitați întreruperile ciclurilor de consum-somn. Practicați o igienă bună a somnului și respectați un program de somn care funcționează bine pentru corpul dvs. pentru a menține sistemul în ritmul său natural., Întorcându-vă puțin mai devreme, reducând cofeina târziu în timpul zilei și salvând ultimul pic de lucru pentru dimineață, mai degrabă decât să rămâneți târziu pentru a-l termina, poate face o mare diferență în modul în care funcționează ceasul intern și în modul în care vă simțiți. acest articol a apărut inițial pe TheDoctorWillSeeYouNow.com, un site partener Atlantic.