Ce suplimente pot ajuta împotriva răcelii și a gripei?

căutați informații despre coronavirus?

vă rugăm să consultați pagina noastră bazată pe dovezi despre coronavirus / COVID-19.răcelile și gripa sunt cauzate de viruși care călătoresc de la o persoană la alta. Deși se apere de infecții parcursul anului, poate fi mai vulnerabile în timpul lunilor mai reci: ambiant rece poate slăbi sistemul imunitar, în conformitate cu preliminare umane și animale dovezi, și dacă te face să te petreacă mai mult timp în interior cu alte persoane, de asemenea, vă oferă mai multe oportunități pentru comerț viruși și microbi.,din păcate, chiar dacă urmați aceste bune practici, puteți totuși să aveți ghinion și să prindeți o răceală sau să contractați gripa. Acesta este motivul pentru care, odată ce hit-urile de iarnă, una dintre cele mai populare întrebări pe care le primim este: printre numeroasele suplimente folosite pentru a îndepărta o infecție sau pentru a diminua simptomele acesteia, există vreunul care funcționează?

răspunsul este un da provizoriu. În acest articol, vom examina patru suplimente ale căror beneficii sunt susținute de dovezi moderate și patru ale căror beneficii sunt susținute doar de dovezi preliminare.,

suplimente cu dovezi moderate

dovezile privind beneficiile vitaminei C, vitaminei D și zincului sunt adesea amestecate, dar sugerează un efect pozitiv.

vitamina C

vitamina C este comercializată ca supliment pentru prevenirea și tratarea răcelilor.din punct de vedere mecanic, are sens: vitamina C ajută celulele imune să se formeze și să funcționeze și susține barierele fizice (cum ar fi celulele epiteliale ale pielii tale) care te protejează de agenții patogeni., Mai mult, cel puțin 148 de studii pe animale au descoperit că administrarea de vitamina C ajută la prevenirea infecțiilor cauzate de microorganisme.cu toate acestea, aceste studii pe animale nu răspund la întrebarea care ne interesează cel mai mult: suplimentarea cu vitamina C poate ajuta oamenii să evite răcelile? O meta-analiză Cochrane din 2013 a studiilor umane a încercat să răspundă la această întrebare, și aici sunt takeaways:

• oamenii care încep să ia vitamina C atunci când au deja o răceală nu par să vadă prea mult un beneficiu., Unele studii sugerează că dozele foarte mari (câteva grame) ar putea reduce durata răcelii, dar sunt necesare mai multe studii pentru confirmare.persoanele care iau în mod regulat vitamina C se pot aștepta la răceli mai scurte (cu 8% la adulți și 14% la copii) cu simptome ușor mai puțin severe.sportivii care iau vitamina C în mod regulat sunt la jumătate mai susceptibile de a prinde o răceală ca sportivii care nu. numai persoanele care „efectua crize regulate sau acute de exercitii intense” par să se bucure de acest beneficiu.,o meta-analiză din 2018 susține, de asemenea, ideea că vitamina C poate scurta răcelile și reduce simptomele. Acesta a inclus doar 9 studii, toate acestea fiind printre cele 29 de studii incluse în meta-analiza Cochrane din 2013.

  Vitamina C poate reduce durata racelilor (si chiar ajuta la a le indeparta, daca esti un atlet), dar numai dacă ai fost completarea cu regularitate. Dacă începeți când sunteți bolnav, probabil că este prea târziu.,

  vitamina D

  receptorii vitaminei D se găsesc în tot corpul, iar vitamina D este implicată în multe procese celulare, inclusiv în reglarea celulelor imune în timpul infecțiilor, deci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că o deficiență poate afecta imunitatea.studiile epidemiologice arată o asociere între nivelurile scăzute de vitamina D și un risc mai mare de infecții virale ale tractului respirator superior (URT)., Conform unei revizuiri sistematice din 2017 și a meta-analizei datelor participanților individuali din studiile controlate randomizate, administrarea vitaminei D ar putea ajuta la prevenirea simptomelor de astm, precum și a infecțiilor cu URT. Mai mult nu poate fi mai bine, cu toate acestea: un studiu randomizat publicat în același an a găsit nici o diferență semnificativă statistic a incidenței și durata de URT infecții virale între copii care iau 400 UI/zi și copii care iau 2000 UI/zi.

  vitamina D servește multe funcții în organism, iar o deficiență poate afecta imunitatea., O revizuire sistematică mare sugerează că suplimentarea poate ajuta la prevenirea infecțiilor respiratorii superioare.

  zincul

  zincul joacă multe roluri în organism — inclusiv mai multe numai în sistemul imunitar. Dacă vă prindeți cu ușurință răcelile, asigurați-vă că dieta dvs. vă oferă suficient zinc. Atleții și alte persoane care transpiră mult prezintă un risc mai mare de insuficiență de zinc, dar luarea prea mult zinc este Asso un risc, așa că aveți grijă.pastilele de Zinc pot limita replicarea virusului la nivelul epiteliului nazal și pot reduce inflamația tractului respirator., Aspirate pe tot parcursul zilei (75-95 miligrame de zinc pe zi, începând cu 24 de ore de la debutul simptomelor), pot reduce durata unei răceli cu 2-4 zile, deși simptomele pot persista câteva zile după aceea. Pastilele cu acetat de zinc pot fi mai eficiente decât pastilele cu gluconat de zinc (o formă mai comună), dar studiile sunt puține, iar o meta-analiză recentă nu a reușit să găsească o diferență semnificativă.pastilele de Zinc pot provoca greață și disgeuzie (o schimbare a percepției gustului), dar aceste simptome se opresc atunci când suplimentarea se oprește., În plus față de greață și disgeuzie, spray-urile nazale de zinc pot provoca anosmie, iar această pierdere a percepției mirosului poate persista după oprirea suplimentării. Din acest motiv, și pentru că spray-urile nu s-au dovedit a fi mai eficiente decât pastilele, spray-urile nu sunt recomandate.doza de zinc prezentată pentru a reduce durata răcelii (75-95 mg/zi) este peste limita superioară sigură (40 mg / zi)., Nu trebuie să suferiți niciun rău dacă luați până la 100 mg/zi timp de până la două săptămâni, dar dacă începeți să suferiți de greață, vărsături, pierderea poftei de mâncare, crampe stomacale, diaree sau dureri de cap, toate semnele că este posibil să luați mai mult zinc decât corpul dvs. poate rezista, opriți doar suplimentarea cu zinc. De asemenea, amintiți-vă că zincul este prezent în alimente și în multe suplimente, în special multivitamine: asigurați-vă că nu ajungeți să luați mai mult zinc decât ați planificat.,

  Luând pastile de zinc pe tot parcursul zilei, începând de la primele simptome de raceala, poate reduce durata bolii, dar suplimentarea nu trebuie să depășească 100 mg de zinc pe zi, timp de până la două săptămâni. Deoarece spray-urile nazale de zinc ar putea provoca o pierdere persistentă a percepției mirosului, acestea sunt mai bine evitate.

  suplimente cu dovezi preliminare

  multe alte suplimente ar putea ajuta la reducerea duratei și severității răcelii și a gripei, dar dovezile tind să fie amestecate, rare sau de calitate scăzută., Printre cele mai promițătoare suplimente sunt echinacea, soc, Pelargonium sidoides, și probiotice.

  Echinacea

  luate zilnic, echinacea ar putea reduce riscul și durata infecțiilor respiratorii superioare, dar efectele studiului sunt atât de mici încât nu au semnificație statistică sau clinică. Mai mult, multe dintre studii au avut o calitate scăzută sau calitatea lor a fost dificil de determinat.Echinacea poate interacționa cu medicamentele, în special cu medicamentele imunosupresoare. Dacă luați orice medicament, poate doriți să consultați un medic înainte de a încerca acest supliment.,

  Echinacea ar putea reduce riscul și durata infecțiilor respiratorii superioare, dar multe dintre studii sunt de calitate scăzută, iar efectele sunt foarte mici în cel mai bun caz.

  Soc

  Soc (fructe de soc arbust) sunt cunoscute pentru proprietățile lor antioxidante, iar într-un studiu randomizat controlat, un extract de soc a redus durata și severitatea răcelilor mai mult decât placebo., De asemenea, câteva studii umane au arătat că elderberries reduce simptomele gripei, dar aici dovezile sunt slăbite de dimensiunile mici ale eșantioanelor și, în unele cazuri, de o calitate metodologică scăzută.datorită numărului mic de studii, atât eficacitatea, cât și siguranța fructelor de vârstă sunt încă îndoielnice. Dacă alegeți să vă pregătiți singur sucul de mămăligă, mai degrabă decât să cumpărați un supliment, amintiți-vă că boabele trebuie să fie gătite corespunzător, deoarece altfel pot provoca greață sau, mai rău, toxicitate cu cianură., Folosiți vreodată fructele de pădure-restul plantei este otrăvitor și nu trebuie consumat sub nici o formă.

  Elderberries sunt un supliment promițător, dar subestimat: pot reduce simptomele răcelii și gripei, dar dovezile sunt încă preliminare. Atenție: planta este otrăvitoare și chiar fructele de pădure pot fi periculoase dacă nu sunt pregătite corespunzător.

  Pelargonium sidoides

  Pelargonium sidoides conține prodelphinidins — taninuri, care pot ajuta la prevenirea bacteriilor din atașarea de mucoasa gâtului și plămânilor., Sidoidele Pelargonium pot reduce durata și severitatea răcelilor, dar studiile sunt puține și nu au fost evaluate critic în revizuirile sistematice. În plus, niciunul dintre studii nu a fost conceput pentru a vedea dacă Sidoidele de Pelargonium ar putea evita răcelile.

  Sidoides Pelargonium pare să reducă durata și severitatea răcelii, dar dovezile sunt încă preliminare.,

  Probiotice

  Diverse probiotice au fost prezentate pentru a interacționa cu celulele sistemului imunitar, dar un 2015 raport de totalizare 17 Cochrane recenzii găsit nici o înaltă calitate, dovadă că probioticele pot preveni boli.,

  De atunci, o altă revizuire sistematica si meta-analiza a 23 de studii controlate randomizate (Scr) a constatat că probioticele apar pentru a reduce incidența infecțiilor tractului respirator (Rt) la copii, și două Scr raportat că anumite probiotice poate ajuta la prevenirea superioară Rt la sportivi și persoanele în vârstă, dar Cochrane recenzii sunt încă cele mai fiabile dovezile pe care le avem.adevărul este că revizuirile sistematice ale studiilor probiotice sunt dificil de realizat, din două motive:

  • diferite studii au folosit tulpini bacteriene diferite, astfel încât comparabilitatea lor este scăzută.,unele studii au combinat tulpini, ceea ce a făcut imposibilă determinarea tulpinilor sau tulpinilor care au cauzat efectele observate.în ceea ce privește gripa, o meta-analiză din 2017 a 9 RCT a constatat că administrarea de probiotice și/sau prebiotice a contribuit la îmbunătățirea eficacității vaccinului antigripal la adulții sănătoși atunci când este suplimentat în jurul perioadei de vaccinare. Cu toate acestea, mulți dintre participanții la proces au fost adulți sănătoși în vârstă, adesea peste vârsta de 70 de ani și nu putem fi siguri că beneficiile se extind la o populație mai tânără.,

    probioticele ar putea ajuta la prevenirea infecțiilor tractului respirator, dar dovezile sunt de calitate scăzută. Mai multe studii sugerează că probioticele pot crește eficacitatea vaccinului antigripal la adulții sănătoși, mai în vârstă.

    recomandări

    atingerea unui supliment sau a două poate părea o modalitate rapidă și simplă de a vă apăra împotriva răcelii și a gripei., Fie ca este vorba de prevenirea sau tratamentul, cu toate acestea, chiar și luând cele mai bune suplimente, nu te va ajuta la fel de mult ca în urma acestor bune practici:

    

    Deci, ca întotdeauna, pentru a alege eficiente suplimente pentru a completa obiceiuri sanatoase — nu pentru a face pentru un stil de viață care predispune la îmbolnăvirea.

    Dacă sunteți în căutarea pentru informații cu privire la doze optime și combinații, atunci ați putea fi interesat în nostru Alergii & Imunitate Supliment Ghid.