o centură funcționează în primul rând prin creșterea presiunii asupra abdomenului la ridicare.

Această presiune transferuri la și susține coloana vertebrală (vezi săgețile din imaginea din dreapta) de-a lungul o mare compus ridica ca o genuflexiune sau îndreptare.aceasta crește presiunea intra-abdominală (presiunea din burtă) mai mare decât ați putea vreodată prin contractarea miezului. cu cât coloana vertebrală și torsul sunt mai rigide în timpul unui lift, cu atât performanța dvs. va fi mai bună.,

activarea miezului

Dacă utilizați o centură în mod corespunzător, vă veți îndoi rectus abdominis tare și apăsați spre exterior în centură prin obliques. Centura poate crea o ușoară creștere a activării mușchilor rectus abdominis și a spinelor erectoare. dar realizați că toată musculatura dvs. de bază se va contracta greu dacă ridicați greutăți grele.

o centură folosită pentru ascensoare mari nu vă va face nucleul slab, dar având un nucleu puternic provine dintr-un program de antrenament excelent. Citiți ghidul nostru de formare de bază pentru mai multe despre acest lucru.,

încredere

există ceva despre a avea o centură strânsă înfășurată în jurul miezului dvs., care vă oferă un pic mai multă reasigurare pentru a intra într-un lift imens. Această creștere mică poate fi diferența dintre împingerea peste un punct de lipire sau eșecul unui rep.

încrederea mentală poate merge mult atunci când ridică greutăți.

mai multe câștiguri de rezistență

nu a existat un client pe care l-am antrenat, care nu a beneficiat de aruncarea pe o centură într-un lift mai greu.

puteți ridica doar mai multă greutate. Nu vorbesc despre 100 lbs mai mult., Dar o curea va ajuta adăuga un alt 5-15 lbs pe un ghemuit sau deadlift dacă este utilizat în mod corespunzător.mai multă greutate ridicată (în siguranță și cu o formă adecvată) înseamnă mai multe câștiguri făcute în sala de gimnastică. dacă ați fost de ridicare de ceva timp și nu au folosit niciodată o centură citiți acest lucru pentru a vedea dacă sunteți gata să poarte unul și a lovit unele noi PR.

Dacă doriți să profitați la maximum de utilizarea unei centuri un miez puternic este obligatorie. Descărcați Ghidul nostru serios pentru formarea de bază

descărcați Ghidul serios pentru formarea de bază