alimentele ușor de digerat tind să aibă un conținut scăzut de fibre. Acest lucru se datorează faptului că fibrele — în timp ce o parte sănătoasă a dietei — sunt partea fructelor, legumelor și boabelor care nu sunt digerate de corpul tău. Drept urmare, fibra trece prin intestinul gros și poate provoca o serie de probleme, de la gaz la balonare până la scaunul dificil de trecut.consumul de alimente cu conținut scăzut de fibre reduce cantitatea de material nedigerat și vă poate ușura simptomele.,fructele întregi conțin cantități mari de fibre, dar gătitul lor scade semnificativ cantitatea. De exemplu, o porție de 148 de grame de pere brute cu pielea conține 4, 6 grame de fibre sau 18% din aportul zilnic recomandat de fibre. O porție de 148 de grame de pere conservate conține aproximativ jumătate din cantitatea de fibre la 2,4 grame.,bunele alegeri din această categorie de alimente includ:

  • banane foarte coapte
  • pepene galben
  • pepene galben
  • pepene verde
  • avocado
  • mere
  • fructe conservate sau fierte fără piele sau semințe

legume conservate sau fierte

de fibre. Odată ce sunt gătite, au mai puține fibre. De exemplu, o porție de 128 de grame de morcovi brute conține 4 grame de fibre sau 14% din aportul zilnic recomandat de fibre. O porție de 128 de grame de morcovi conservați conține mai puțin de 2 grame de fibre.,puteți găti legumele acasă sau puteți găsi soiuri conservate pe rafturile magazinului dvs. alimentar local. Cartofii fără piele și sosurile de roșii sunt alte opțiuni pentru legumele cu conținut scăzut de fibre.atât sucurile de fructe, cât și cele de legume care nu conțin pulpă au, de asemenea, un conținut scăzut de fibre.

alegeri Bune de conserve sau fierte soiuri de legume includ:

  • suc de fructe galben, fără semințe
  • spanac
  • dovleac
  • sfecla
  • fasolea verde
  • morcovi

produse din Carne și proteine

Principalele cursuri de carne de pui, turcia, și peștii au tendința de a digera bine., Tăieturile fragede de carne de vită sau de porc și carne măcinată sunt alte opțiuni bune. De asemenea, puteți constata că câinii calzi fără piele sau chiftele de cârnați fără piele (fără condimente întregi) sunt ușor de digerat. Vegetarienii ar putea încerca să încorporeze ouă, unt de nuci cremoase sau tofu pentru proteine adăugate.

modul în care pregătiți carnea poate afecta, de asemenea, cât de ușor este de digerat. În loc să-l prăjiți, încercați să faceți grătar, să coaceți, să coaceți sau să braconați.este posibil să fi auzit că cerealele integrale abundente sunt cele mai sănătoase de consumat în dieta ta., Dacă sunteți în căutarea pentru ușor de digerat de cereale, va trebui să rămânem la:

  • alb sau rafinat, pâine sau chifle
  • simplu covrigi
  • toast
  • biscuiti

puteți găsi, de asemenea, low-fibre uscate sau cereale fierte la magazin alimentar. Căutați soiuri care conțin mai puțin de 2 grame de fibre pe porție.

cookie-urile procesate care nu conțin fructe uscate sau nuci pot fi delicate pentru sistemul dvs. Chipsurile și covrigii făcuți cu făină rafinată se încadrează, de asemenea, în această categorie., făina rafinată (boabele) a fost modificată pentru a îndepărta tărâțele și germenii, făcându-le mai ușor de digerat. Acest lucru este în contrast cu făina nerafinată care trece prin mai puțină prelucrare și conține fibre mai mari. De obicei, făina rafinată nu este recomandată în cantități mari ca parte a unei diete sănătoase.

produse lactate

Dacă aveți intoleranță la lactoză, lactatele vă pot afecta digestia sau pot provoca diaree. Căutați produse fără lactoză sau cu conținut scăzut de lactoză. În caz contrar, produsele lactate au un conținut scăzut de fibre și pot fi ușor digerate pentru multe persoane., Încercați să beți lapte simplu sau să gustați brânză, iaurt și brânză de vaci.deserturile ușor digerabile pe bază de lapte includ:

  • milkshake-uri
  • budinci
  • înghețată
  • șerbeturi

alte alimente

gătitul cu ierburi și condimente trebuie utilizat cu prudență. Condimentele întregi pot să nu digere bine. Soiurile care sunt măcinate ar trebui să fie OK.,

următoarele alimente sunt, de asemenea, în condiții de siguranță pe un low-fibre sau alimente moi, dieta:

  • zahăr, miere, jeleu
  • maioneza
  • muștar
  • sos de soia
  • ulei, unt, margarina
  • bezele

de Tăiere nici alimentele pe care le mânca în bucăți mici și se mesteca fiecare muscatura bine înainte de înghițire poate ajuta, de asemenea, cu digestia. Faceți ceva timp pentru mese, astfel încât să nu mâncați în grabă.când consumați o dietă săracă în fibre, este posibil să observați că scaunele dvs. sunt mai mici și mișcările intestinale sunt mai puțin frecvente., Asigurați — vă că beți multe lichide — cum ar fi apă și ceai din plante-pe parcursul zilei pentru a evita constipația.