întrebați experții

bunica mea are osteoporoză și sunt îngrijorat că aș putea să o obțin și eu. Ce alimente ar trebui să mănânc pentru a preveni osteoporoza?

răspunsul medicului

este minunat că sunteți în căutarea de a face ceva despre osteoporoza acum. Prevenirea este foarte importantă, deoarece, deși există multe opțiuni de tratament pentru cei care o au, nu există nici un tratament odată ce o faceți. Dieta ta joacă un rol-cheie în acest sens., Domeniile cheie pe care trebuie să vă concentrați sunt:

calciu: acesta este un mineral de care corpul dvs. are nevoie în fiecare zi pentru multe funcții. Calciul joacă un rol în menținerea rezistenței oaselor și a dinților, precum și în funcționarea inimii, a nervilor și a coagulării sângelui. Din păcate, majoritatea populației nu este de a lua în cantitatea zilnică necesară de calciu. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău va folosi aprovizionarea pe care o ai din oase pentru a susține celelalte funcții pentru care este necesar. Din acest motiv, este imperativ să vă îndepliniți cerințele zilnice în fiecare zi.,um sunt:

  • produse Lactate: lapte, iaurt, brânză și calciu-fortificate branza de vaci
  • legume cu frunze Verzi: broccoli, varza, varza, smochine uscate, frunze de nap, mustar si verde
  • Pește: conserve de somon și sardine cu oase
  • Nuci: migdale și nuci de Brazilia
  • Îmbogățit alimente: cereale, suc de portocale, băuturi, și pâine, care au adăugat de calciu pentru ei

sunt lucruri în dieta ta, care poate interfera cu cât de mult calciu corpul tau poate absorbi:

  • acidul Fitic: Acest lucru este găsit în pâine nedospită, prime fasole, semințe și cereale.,
  • acid Oxalic: acest lucru se găsește în spanac. Calciul pe care îl conține spanacul nu va fi absorbit din această cauză.
  • sodiu: nivelurile ridicate de sodiu vor interfera cu retenția de calciu; cu cât aportul de sodiu este mai mare, cu atât mai mult calciu are nevoie organismul pentru a-și satisface cerințele zilnice, deci este mai bine să vă mențineți aportul de sodiu în jos.de obicei, vă puteți satisface nevoile, având o dietă echilibrată cu alimente bogate în calciu. Dacă trebuie să luați un supliment pentru a vă atinge cerințele, discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun pentru dumneavoastră., Corpul dvs. nu absoarbe mai mult de 500 mg de calciu la un moment dat, așa că nu încercați să obțineți tot calciul la o masă.vitamina D: Aceasta este o vitamină solubilă în grăsimi care provine din alimente și din corpul dvs. fiind expusă la razele ultraviolete (UV) de la soare. Razele UV de la soare declanșează producția de vitamina D în piele. Vitamina D este necesară pentru absorbția calciului, deci este la fel de esențială ca și calciul. Sursele de vitamina D sunt:

    • razele UV de la soare: aceasta este probabil cea mai Ideală sursă de vitamina D., O expunere de 10 până la 15 minute de soare la mâini, față, brațe sau spate fără protecție solară de cel puțin două ori pe săptămână este de obicei suficientă pentru a asigura sinteza adecvată a vitaminei D. Protecția solară, culoarea pielii, sezonul, latitudinea geografică, ora din zi, norii și smogul afectează expunerea la raze UV și sinteza vitaminei D.
    • lapte fortificat
    • pește: somon, macrou și ton pește
    • gălbenuș de ou

    proteine: mențineți un echilibru al alimentelor bogate în proteine în dieta dvs. Aceste alimente includ carne, fructe de mare, păsări de curte, ouă, brânză, fasole și lactate.,fosfor: aceasta susține construirea oaselor și a altor țesuturi în timpul creșterii. Există o largă disponibilitate a acestui lucru în alimente, deci nu este dificil să obțineți cantități adecvate. Surse de fosfor sunt:

    • produse Lactate: lapte, brânză, și iaurt
    • Carne
    • produse de Patiserie
    • Cereale
    • Oua
    • Nuci
    • Peste
    • de Sodiu

    Există numeroase alte vitamine și minerale care pot juca un rol in prevenirea osteoporozei., Dacă doriți o listă detaliată a acestora, inclusiv sursele lor alimentare, puteți merge la http://www.surgeongeneral.gov/library/bonehealth/chapter_7.html#Nutrition pentru a citi despre ele în sănătatea oaselor și osteoporoza: un raport al chirurgului General. Sperăm că, în căutarea peste lista de alimente va face să vă dați seama că o dieta echilibrata, cu alimente din toate grupele de alimente, este modul ideal de a ajunge la toate cerințele dumneavoastră nutriționale.