Câtă Apă Ar Trebui Să Bei Pe Zi?

câtă apă să bei pe zi? Asta e întrebarea și suntem aici să-i răspundem. După cum veți descoperi în curând, răspunsul tipic al „opt pahare” nu este exact cel potrivit, în timp ce totul, de la climatul local până la schimbările de stil de viață, vă va afecta aportul zilnic de apă recomandat. La urma urmei, nici doi oameni nu sunt la fel, deci de ce ar trebui să bea exact aceeași cantitate de apă?

Din păcate, suntem înainte de noi înșine., Utilizați următorul ghid ca resursă principală pentru resursa principală a planetei. Noi nu recomandăm doar cât de multă apă să bea, dar de ce ar trebui să-l bea. Aici vom merge.

apa potabilă vă ajută să pierdeți în greutate?conform studiilor recente, există într-adevăr o corelație între consumul crescut de apă și pierderea în greutate. Pentru început, două studii au concluzionat că consumul de 500 ml de apă poate oferi un impuls temporar metabolismului. Ei au descoperit, de asemenea, că consumul de aproximativ 2 litri a ajutat la bărbierirea a 96 de calorii pe zi.,punând studiile deoparte, apa funcționează cel mai bine ca metodă dietetică atunci când este consumată în locul excesului de calorii. Adică, consumul de multă apă îți limitează pofta de mâncare, determinându-te să mănânci mai puțin. Când mănânci mai puțin, ai tendința de a pierde în greutate. Între timp, apa pură are zero calorii, astfel încât nu va ajunge să se adauge la talie. Ei nu-l numesc „greutate de apă” pentru nimic.din acest motiv, ar trebui să beți multă apă pe parcursul zilei și direct înainte de mese, în special. Practica o dieta sanatoasa în tandem și s-ar putea foarte bine vărsat de lire sterline în modul cel mai natural posibil.,nu în ultimul rând, s-ar putea să luați în considerare să beți apă rece în loc de apă la temperatura camerei. Asta pentru că unii experți sugerează că corpul tău va cheltui mai multe calorii încălzind intern apa rece. Adevărat sau nu, cine nu iubește un pahar rece de H2O într-o zi fierbinte?

ce se întâmplă când începeți să beți 2 litri de apă pe zi?după cum am menționat mai sus, câtă apă ar trebui să beți pe zi va varia de la o persoană la alta. Acestea fiind spuse, un aport zilnic de apă de 2 litri (aproximativ 68 oz) face pentru un loc teribil pentru a începe și unul recomandat la asta., Deși nu este un remediu, acesta a fost asociat cu următoarele beneficii:

1. ajută la atenuarea constipației și a diareei-constipația a fost asociată cu deshidratarea în colon și ar trebui să beți multă apă pentru a menține scaunul moale și mobil. Între timp, diareea poate duce la deshidratare, așa că din nou este important să beți multă apă atunci când o experimentați.
2. se presupune că scade riscul anumitor tipuri de cancer – ar fi înșelător să spunem că apa potabilă va ajuta la eliminarea cancerului, deoarece nu există o știință grea pentru a dovedi o astfel de afirmație., Cu toate acestea, unele studii au ajuns la concluzia că creșterea aportului zilnic de apă vă poate reduce riscul de vezică urinară și cancer colorectal. Ceea ce este important este că practicați un stil de viață sănătos, în general.
3. poate reduce riscul de pietre la rinichi – sa sugerat că aportul zilnic crescut de apă poate reduce șansele de a obține pietre la rinichi. Din nou, nu există nici o știință greu să susțină această afirmație.
4. poate îmbunătăți starea pielii – hidratarea și hidratarea pielii la exterior este cunoscută pentru a reduce problemele precum acneea și iritarea. Un astfel de lucru funcționează din interior spre exterior?, Unii oameni spun că da. Pe de altă parte, aceiași oameni nu sunt oameni de știință, așa că luați din anecdotele lor ceea ce doriți.
5. vă menține hidratat-Iată un beneficiu pe care nu aveți nevoie de un studiu pentru a dovedi. Prin determinarea cantității de apă pe zi, puteți evita deshidratarea și efectele sale negative. Aceste efecte pot include letargie, piele uscată, amețeli, deteriorarea fizică și chiar moartea.

Întrebări Frecvente despre apa potabilă

imaginind cât de multă apă ar trebui să bea pe zi este, dar una dintre o serie de întrebări potențiale., Iată câteva alte întrebări populare despre consumul de apă:

puteți bea prea multă apă?în timp ce excesul de apă este de obicei excretat prin rinichi, există un astfel de lucru ca suprahidratarea. Poate apărea atunci când beți prea multă apă, dar și atunci când factori precum căldura sau stresul determină funcționarea defectuoasă a rinichilor. La rândul său, corpul tău începe să rețină toată apa în exces și asta poate duce la probleme de sănătate.în unele scenarii, suprahidratarea va duce la intoxicație cu apă (aka otrăvire cu apă), care este atunci când excesul de apă diluează electroliții din sânge., În cazul în care nivelul de sodiu scade prea puțin, poate duce și la o afecțiune numită „hiponatremie”.”Riscurile potențiale includ perturbarea funcției creierului și a corpului, convulsii, comă și chiar moarte.

de unde știi când trebuie să bei mai multă apă?deshidratarea se manifestă prin simptome evidente, inclusiv amețeli, gură uscată și dureri de cap. În cazul în care vă simțiți chiar ușor deshidratat, apucați cel mai apropiat pahar sau sticlă de apă și începeți să chugging (responsabil, adică).,mai mult, de obicei știi când îți este sete și nu ar trebui să ignori ceea ce corpul tău încearcă să-ți spună. Acest lucru este valabil mai ales în zilele călduroase sau după antrenamente intense, când este posibil să transpirați la o rată mai mare.dacă este posibil, încercați să vă hidratați înainte de a vă simți chiar sete. Asta pentru că vrei să eviți cea mai mică aparență de deshidratare. La scurt timp după ce te trezești, ar trebui să fie lovind off aportul zilnic de apă.

există o diferență între sete și hidratare?din punct de vedere tehnic, setea și hidratarea nu sunt la fel., Anume, hidratarea este procesul de absorbție a apei în corpul tău. Setea este senzația de a dori sau de a avea nevoie de mai multă apă. Deshidratarea, între timp, este o afecțiune fiziologică care rezultă atunci când nu bei suficientă apă.

cum pot determina dacă beau suficientă apă?

Dacă rareori vă simțiți sete și urina dvs. este fie limpede, fie galben deschis, există șanse mari să beți suficientă apă. Respectați un aport zilnic minim de 2 litri, compensați orice pierdere de lichide și ascultați ceea ce vă spune corpul.

ce constituie ” apa?,”

totul, de la smoothie-uri la băuturi sportive până la cafea până la bere, oferă apă în sistemul dvs., dar prezintă și dezavantaje potențiale. De exemplu, băuturile cofeinizate și băuturile alcoolice pot duce la deshidratare, făcându-vă să faceți mai multă apă decât au adus. Ca atare, nu sunt o sursă valabilă de hidratare.în timp ce băuturile sportive sunt într-adevăr o sursă atât de apă, cât și de electroliți (care pot ajuta la absorbție), ele pot conține, de asemenea, exces de calorii, zahăr și sodiu. Abordați-le cu moderație și rămâneți la apă obișnuită, în cea mai mare parte.,

câtă apă este ideală?

în cele din urmă, întrebarea zilei: câtă apă ar trebui să bei? Doza zilnică recomandată este de aproximativ opt pahare de apă pe zi la 8 oz pe sticlă, ceea ce se traduce aproximativ la 2 litri. Cu toate acestea, ar trebui să luați întotdeauna în considerare alte variabile. De exemplu, o femeie care alăptează ar trebui să bea aproximativ 12 pahare pe zi pentru a compensa pierderea de lichide. În schimb, un băiat de 10 ani se poate lipi probabil de aportul recomandat de 2 litri.

Din motive de simplitate, luați în considerare regula 8×8 ca o linie de bază., Dacă generați o cantitate excesivă de transpirație sau consumați multă sare, probabil că ar trebui să beți mai multă apă pe zi. Pe de alta parte a monedei, dacă sunteți băut 4 litri de apă pe zi și apoi rulează la baie la fiecare 10 minute, ai putea sta, probabil, să taie din nou.pe scurt, scopul pentru cel puțin 2 litri de apă pe zi și apoi supliment în funcție de stilul tău de viață personal. Când vă simțiți sete, beți. Când nu vă este sete, păstrați-vă hidratat, dar nu treceți peste bord. Dacă este posibil, evitați băuturile cofeinizate și băuturile alcoolice, ceea ce poate duce la deshidratare., Nu în ultimul rând, folosiți bunul simț și ascultați când vorbiți corpul. Și asta e cât de multă apă să bei.

6 Cele mai bune sticle de apă în 2020

Dacă doriți să rămâneți hidratat toată ziua, cel mai bun mod este să transportați o sticlă de apă robustă și fiabilă în orice moment. Având o sticlă de apă compactă la îndemână nu numai că vă permite să luați o înghițitură rapidă ori de câte ori doriți, dar reprezentarea vizuală vă va aminti în mod constant să vă hidratați. Iată o listă cu cele mai bune șase sticle de apă pentru a rămâne hidratate.,

Hydroflask 18oz Gura Standard

De la lansarea de acum câțiva ani, Hydroflask a devenit una dintre cele mai mari fenomene culturale din întreaga lume. Sportivii, avocații de mediu și fetele VSCO (oricare ar fi acestea) au lansat marca în stratosferă. Gura Standard de 18 oz are izolație dublă în vid pentru a vă menține apa rece timp de ore.

Pret: US $ 29.95
lichid capacitate: 18oz
dimensiuni: 2.87 x 8.7 inch
Material Sticla de apa: otel inoxidabil
izolat: Da
greutate: 10.,7 uncii

cumpărați-l aici

sistem de sticle de apă Pressa

Dacă doriți să faceți cele opt pahare de apă puțin mai interesante, sistemul de sticle de apă Pressa este cel mai bun pariu. Cu această soluție inovatoare, puteți infuza fructele prin stoarcere. Potrivit Pressa, ” aceasta este singura sticlă de pe piață care stoarce de fapt fructele în apă pentru o explozie de aromă.”Yum.

Pret: US $ 39.99
capacitate lichid: 24oz
dimensiuni: 3.1 x 3.1 x 10.1 inch
Material Sticla de apa: Plastic
greutate: 3.,6 uncii

cumpărați-l aici

Sticla de apă din sticlă de puritate Contigo

unul dintre cele mai bune lucruri despre o sticlă de apă din sticlă este că nu se degradează în timp, ceea ce înseamnă că o puteți folosi pe viață. Sticla de apă Contigo Purity este o opțiune extraordinară pentru mai multe scopuri. suficient de ușor pentru a face o plimbare și suficient de robust încât să nu se spargă de fiecare dată când îl aruncați, acesta este un pick-up excelent.

preț: US$14.99
capacitate lichid: 20oz
dimensiuni: 3.1 x 10.,3 inch
Material Sticla de apa: sticla

Cumpara-l aici

Takeya Actives Sticla de apa izolata

Acest convenabil, etanșe sticla de apa este un plus la îndemână pentru orice excursie pe jos sau la birou acasă. Gama izolată Takeya Actives se potrivește în majoritatea suporturilor pentru pahare și dispune de capacul izolat al mărcii pentru o băutură ușoară, controlată, cu o singură mână. Nu pleca de acasă fără ea!

preț: US $ 32.99
capacitate lichid: 24oz
dimensiuni: 3.15 x 3.4 x 10.,76 inch
Sticla de apa Material: otel inoxidabil
greutate: 1lb

Cumpara-l aici

sticla de apa reutilizabila Joco Neutral

sticlele de apa JOCO au fost proiectate si proiectate pentru a fi atat elegante, cat si functionale. Această ediție neutră este fabricată din sticlă borosilicată artizanală, deci este ultra-durabilă și ușoară. Finisajul siliconic care este integrat în sticlă pentru protecție și oferă o senzație de catifea cu o aderență bună. Mai mult, capacul este fabricat din lemn de măsline antibacterian cu un sigiliu unic brevetat.

Preț: AU$59.,95
capacitate Lichid: 20 oz
Sticla de Apa Material: Sticla

Cumpara de aici

LARQ de Auto-Curatare Sticla de Apa cu Purificator

primul Din lume de auto-curatare sticla de apa, la LARQ utilizări inovatoare, non-toxice de mercur UV-C tehnologia LED pentru a purifica apa și curățați suprafețele interioare din sticla, prin eliminarea miros cauzatoare de bacterii și viruși.

Pret: US$95.00
capacitate lichid: 17oz
Material Sticla de apa

Cumpara-l aici

general FAQ