când lovești sala de sport pentru a arde calorii suplimentare și a pierde în greutate, este bine să ai un plan de joc în minte. Dar dacă încercați să dau seama cât de multe minute pe banda de alergare va trebui să ceas înainte de a vedea o diferență pe scara, ar trebui să știți că există o grămadă de factori în joc aici.

cu toate acestea, în timp ce este greu pentru a da un drept, nu-tam-tam răspuns, este posibil să se apropie de cuie în jos o cotă cardio pentru săptămâna.,

Înainte de a ajunge acolo, amintiți-vă regula de aur de pierdere în greutate: Aveți nevoie pentru a face destul de cardio pentru a merge într-un deficit de calorii, spune Cassandra Forsythe, Ph. d., R. D., C. S. C. S. cu alte cuvinte, trebuie să consumi mai multe calorii decat ai lua în. Deci, dacă nu urmăriți deja cal-urile pe care le consumați, începeți să faceți acest lucru cu o aplicație precum MyFitnessPal, unde puteți introduce și celelalte date personale (Înălțime, Greutate, obiective etc.) deci, se poate crea un plan de calorii pentru tine., (Aflați cum să distrugeți grăsimea cu 12 săptămâni de antrenamente ucigașe din Ghidul femeii pentru sănătatea femeii pentru formarea de forță!)

înrudit: cel mai bun antrenament Cardio pentru a distruge grăsimea din burtă

acum, cardio. Pentru pierderea în greutate, Institutele Naționale de Sănătate recomandă cel puțin 30 până la 45 de minute de exerciții de intensitate moderată de trei până la cinci zile pe săptămână. Dar vă puteți maximiza sesiunile de transpirație pentru eficiență dacă alternați între antrenamente de înaltă și joasă intensitate în fiecare zi, spune Forsythe., Ea sugerează scopul de a lucra cinci zile pe săptămână, alternând intensitățile în fiecare zi și de a lucra nu mai mult de două zile consecutive pentru a permite corpului să se recupereze.

RELATED: acesta este cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate, potrivit științei

pentru înregistrare, antrenamentele de intensitate ridicată sunt de obicei cele în care vă aflați la 70 până la 90% din ritmul cardiac maxim, potrivit American Heart Association. (Asta înseamnă că se simte ca și cum abia poți spune mai mult de câteva cuvinte la un moment dat.,) Exercițiul de intensitate moderată este de aproximativ 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim și vă permite să spuneți câteva propoziții în timp ce lucrați.

în zilele în care sunteți gata pentru mai multe acțiuni (sau programul dvs. este strâns), amplificați intensitatea antrenamentului cardio pe o mașină adăugând un anumit interval de antrenament, spune Forsythe. Vei arde mai multe cal într-o perioadă mai scurtă de timp. De exemplu, rulați (sau bicicleta) cât de repede puteți timp de un minut, apoi recuperați timp de un minut într-un ritm mai lent și repetați-l timp de aproximativ 15 până la 20 de minute. De asemenea, puteți ieși din mașini pentru unele circuite de greutate corporală., Forsythe sugerează exerciții precum burpees, speed skaters, jumping jacks, plank jacks și alpinisti, completând 30 de secunde din fiecare consecutiv fără pauze, apoi rupeți timp de 30 până la 60 de secunde, apoi repetați întreaga secvență de câteva ori până când ați lovit aproximativ 20 de minute.

înrudit: ce este mai bine pentru pierderea în greutate: Antrenament Cardio sau de forță? vezi unele dintre cele mai nebunești lucruri pe care femeile le-au făcut pentru a pierde în greutate., dacă aveți timp suplimentar, încercați să vă încadrați în câteva exerciții mai lungi, de intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos sau jogging-ul, ciclismul sau utilizarea elipticului. Notă: va trebui să faceți aceste mai mult pentru a arde mai multe cal, cel puțin 30 până la 45 de minute la un moment dat, spune Forsythe. Dar nu respingeți aceste opțiuni scăzute și lente. Potrivit Registrului Național de control al greutății, 94% dintre persoanele care au pierdut cu succes și au păstrat greutatea lor și-au crescut activitatea fizică, majoritatea de la mers., (Și cele mai multe dintre ele exercita aproximativ o oră pe zi, așa că, dacă sunteți de mers pe jos, scopul pentru mai aproape de 60 de minute. Dacă alergi sau alergi, poți să renunți mai devreme. practic, cantitatea de cardio pe care trebuie să o faceți pentru a pierde în greutate este super flexibilă în funcție de programul și preferințele dvs. Indiferent de modalitățile pe care le alegeți, cardio vă va ajuta să vărsați kilograme și să le păstrați.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la pian.,io