1. Dieta ta zilnicădieta ta zilnică poate afecta frecvența cocoșului tău și cât de regulate sunt mișcările intestinale. Dacă vă schimbați dieta, caca ta se va schimba, de asemenea. Toți oamenii experimentează ceva numit „reflex gastrocolic” pe scurt, intestinele noastre sunt sensibile la trecerea alimentelor, așa că trimit semnale chimice creierului care ne determină să mergem la toaletă. Anumite alimente din dieta noastră, cum ar fi fibrele, stimulează mișcările intestinale mai mult decât altele.

2., Cantitatea de fibre din dieta Taunele fibre măresc frecvența mișcărilor intestinale prin adăugarea în vrac a scaunului. Această bulkiness este resimțită de intestine, care stimulează procesul de eliminare. Ar trebui să consumați aproximativ 28 de grame de fibre în fiecare zi pentru a obține aportul zilnic recomandat de fibre. Exemple de alimente bogate în fibre includ:

3. Suplimente de fibre precum Metamucil știați că doar 5% dintre americani obțin suficientă fibră zilnică din dieta lor? Pentru a ajuta la creșterea aportului zilnic de fibre, încercați un supliment de fibre cum ar fi Metamucil, realizat din fibră de psyllium 100% naturală., Și în timp ce promovează sănătatea digestivă și ajută la menținerea regularității, Metamucil face mult mai mult. De asemenea, ajută la menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge, ajută la scăderea colesterolului pentru a promova sănătatea inimii și vă ajută să vă simțiți mai puțin foame între mese.*

4. Consumul de lichidîn general, apa potabilă vă ajută corpul să descompună alimentele și să evite constipația. Mulți oameni consideră că atunci când sunt deshidratați, se confruntă cu constipație. În plus față de apă, alte băuturi care pot ajuta la includerea celor calde, cum ar fi cafeaua și ceaiul, au, de asemenea, efectul stimulării mișcărilor intestinale., Apa funcționează, de asemenea, mână în mână cu fibre pentru a vă înmuia scaunul. Consumul de alimente bogate în fibre cu conținut ridicat de apă, de exemplu, morcovi și mere, este o modalitate foarte bună de a obține atât fibre, cât și lichide. Dacă nu consumați fluidele de care are nevoie corpul dvs., puteți deveni constipat și rahatul dvs. va fi greu. Constipația este o afecțiune în care este posibil să aveți mai puțin de trei mișcări intestinale într-o săptămână, iar scaunele dvs. sunt dure, uscate sau pline, ceea ce le face dureroase și dificil de trecut.

5. Nivelul dvs. de activitate fizică și Exerciseidacă corpul tău se mișcă, te ajută să te miști și intestinele., Angajarea în activitate fizică și exerciții fizice poate afecta cât de des te caca. Exercitarea reduce timpul necesar pentru ca alimentele să treacă prin intestinul gros. Din cauza timpului redus, corpul tau nu va primi pentru a absorbi cât mai multă apă din scaun și v-ar găsi mai ușor să caca.

6. Îmbătrânimmai în vârstă ajungem, cu atât este mai probabil să experimentăm nereguli în mișcările intestinale. Unul dintre motivele pentru aceasta este că, pe măsură ce îmbătrânim, procesul de digestie încetinește și poate dura mai mult timp pentru ca alimentele să se miște prin intestinele noastre., Acest lucru se poate datora mai multor factori, inclusiv reducerea tonusului muscular în mușchii asociați cu sistemul digestiv, un stil de viață sedentar, lipsa fibrelor dietetice și efectele secundare ale medicamentelor.

7. Modificări hormonale la Femeimulte femei se confruntă cu o schimbare în cât de des se caca sau consistență în jurul perioadei lunare, în timpul sarcinii sau în jurul menopauzei. Numitorul comun aici este schimbările hormonale. Estrogenul este un hormon care poate fluctua la femei. Estrogenul este responsabil pentru menținerea nivelului scăzut al cortizolului (hormonul stresului)., Ori de câte ori estrogenul scade, cortizolul scade, iar acest lucru poate încetini sistemul digestiv, ducând la constipație.

8. Poziția dvs. pe scaunele de Toaletăstat corect pe scaunul de toaletă poate promova mișcări intestinale bune. Punerea picioarelor pe un scaun vă poate ajuta cu evacuarea completă a cocoșului.

9. Ignorând nevoia de a caca odată ce intestinul gros absoarbe toate substanțele nutritive din alimente, deșeurile se deplasează de-a lungul în jos în rect. Rectul tău are nervi care trimit un mesaj creierului tău pentru a-i spune că intestinul tău este plin și trebuie golit., Acesta este modul în care obțineți nevoia de a caca. Uneori, factori precum accesul limitat sau o aversiune față de toaletele publice vă pot descuraja să ascultați nevoia de a merge la baie. Cu toate acestea, dacă ignorați în mod constant această dorință, puteți începe să experimentați constipație ocazională. Acest lucru se datorează faptului că îi oferiți corpului mai mult timp pentru a absorbi apa din intestinul gros.

10. Modificări ale Rutineio modificare a programului dvs. ar putea însemna că treceți temporar la o dietă diferită. Ca și cum ai avea nevoie să călătorești pentru muncă, este posibil să nu poți găti mâncarea pe care o consumi în mod normal., Acest lucru ar putea însemna consumul de alimente cu mai puține fibre și, în consecință, mișcări intestinale mai puțin regulate. Sau poate fi necesar să vă reduceți activitatea fizică, ceea ce ar putea duce la mai puține mișcări intestinale.