alergătorii noi sunt destul de norocoși: au întreaga carieră de alergare în fața lor. Începerea acestei noi călătorii este un moment emoționant și vrem să începeți cu piciorul drept.una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le au începătorii este: „cât ar trebui să alerg?”Este o întrebare grea. În funcție de nivelul și obiectivele dvs. de fitness, următoarele sfaturi vă pot ajuta.

cât de departe ar trebui să alerg la prima mea alergare?,dacă nu ați mai alergat niciodată și nu aveți prea multă experiență recent cu alte sporturi care implică alergarea precum fotbalul sau baschetul, ar trebui să începeți treptat. Prima ta alergare ar trebui să fie de cel mult 1 până la 3 mile. Scopul nu este de a” se potrivi ” sau de a alerga rapid, ci mai degrabă de a vedea cum corpul tău răspunde la alergare cu cel mai mic risc de rănire.rulați cât mai confortabil posibil; mențineți ritmul ușor și opriți-vă înainte de a fi cu adevărat obosit. Vei fi probabil inflamat, astfel încât să nu doriți să facă lucrurile prea greu pe tine.mai mult: cât de repede ar trebui să ruleze începătorii?,dacă vă considerați o persoană atletică și ați jucat sport sau ați rămas activ recent, puteți fi mai agresiv cu prima alergare. Scopul pentru 3 la 4 mile la un efort confortabil. La fel ca un începător total, doriți să vă asigurați că nu sunteți prea obosit.

Mai Mult: formă bună de alergare pentru începători

cât ar trebui să alerg în fiecare săptămână?

alergătorii începători ar trebui să înceapă cu două până la patru alergări pe săptămână la aproximativ 20 până la 30 de minute (sau aproximativ 2 până la 4 mile) pe alergare., Este posibil să fi auzit de regula de 10%, dar o modalitate mai bună de a-ți crește kilometrajul este să alergi mai mult în fiecare a doua săptămână. Acest lucru vă va ajuta corpul să se adapteze noului dvs. hobby, astfel încât să nu vă răniți.mai mult: evitați o accidentare la alergare cu regula de 10% după câteva săptămâni, ar trebui să vă concentrați pe adăugarea a 5 până la 10 minute la una dintre alergările dvs., astfel încât o dată pe săptămână să faceți o alergare „lungă”. Acesta este cel mai bun mod pentru alergătorii noi de a câștiga rezistență și de a deveni un alergător mai rapid în general (chiar dacă vă antrenați pentru o cursă scurtă).,cei care au un fundal în sport pot fi mai agresivi cu creșterea kilometrajului, dar este totuși util să crești volumul la fiecare două săptămâni, mai degrabă decât în fiecare săptămână.mai mult: cât de des ar trebui să alerge începătorii?