unul dintre lucrurile minunate despre alergare este că nu aveți nevoie de o mulțime de unelte. Acestea fiind spuse, o pereche bună de pantofi de alergare este o necesitate — și va trebui să le înlocuiți frecvent pentru a evita rănile obișnuite de utilizare excesivă.

când trebuie să le înlocuiți este supus dezbaterii. Dacă întrebați 10 experți diferiți, veți primi probabil 10 răspunsuri diferite. Deși nu există un răspuns corect sau greșit pentru toată lumea, există câteva semne generale de uzură care pot semnala că este timpul pentru o nouă pereche de lovituri.,

pantofii de alergare sunt concepuți pentru a fi protectori și susținători. Odată ce talpa exterioară sau banda de rulare, talpa mijlocie și partea superioară încep să se poarte, picioarele, gleznele, genunchii și șoldurile vor trebui să absoarbă mai mult din lovitură în timp ce alergi pe drum.

atunci Când midsole, (care prevede o majoritate de perna la impact), a fost comprimat suficient de ori, nu va oferi cei de absorbție a șocurilor calități care pot ajuta pentru a reduce probabilitatea unui prejudiciu suprasolicitarea ca patelar tendinita, Ahile tendinita și fasciita plantara, printre altele., „Aerul este unul dintre ingredientele cheie pentru spumele care sunt utilizate în midsoles de pantofi de alergare. Acest lucru permite pantofilor să fie ușori și confortabili sub picioare”, spune Cori Burns Run Category Manager la Under Armour. „La rândul său, în timp și sub stresul repetitiv al alergării, structura spumei se poate descompune sau comprima.”

intervalul general pentru când un midsole începe să se descompună este între 300-550 mile. Numărul de mile pe care le executați până la midsole descompune variază atât de mult din cauza unui număr de factori care pot diferi de la persoană la persoană și de la pantof la pantof., Nu este recomandat să judecați defalcarea midsole în funcție de timp, deoarece numărul de mile pe care le executați de la lună la lună poate diferi. „În plus, cauciuc talpa, sub forțele sheering de picior-grevă va purta, de asemenea, în jos în timp. Similar cu banda de rulare pe anvelope”, spune Burns. „Pentru a maximiza amortizarea sub picioare și pentru a vă menține picioarele și articulațiile proaspete, este mai bine să vă reîmprospătați pantofii.”

Din cauza variațiilor de anatomie și obiceiurile de formare, defalcare midsole poate varia foarte mult între alergători., „Cantitatea de sarcină (greutatea alergătorului, numărul de kilometri alergați în pantofi, eficiența purtătorului și lovitura de picior) joacă un rol semnificativ în defalcarea unui pantof în timp. Cu toate acestea, compoziția spumei și cât de rezistentă este la” setul de compresie „vor juca, de asemenea, un rol major”, spune Burns.

mai jos sunt câțiva factori care trebuie luați în considerare atunci când determinați cât de des trebuie înlocuiți pantofii de alergare:

  • cât cântăriți? Alergătorii mai mari trebuie să înlocuiască pantofii mai des, deoarece compresia tălpii medii va fi mult mai mare decât este de la un alergător mai mic.,
  • care este stilul tău de alergare? Alergătorii care au un pas eficient și sunt ușori pe picioare nu vor uza pantofii de alergare la fel de repede ca alergătorii cu o lovitură excesivă de călcâi care lovesc trotuarul.

  • unde executați? Dacă alergi în primul rând pe drum, pantofii de alergare se vor purta mai repede decât dacă alergi pe trasee de iarbă sau murdărie.

  • ce fel de pantof aveți? Diferite modele poartă la rate diferite, în funcție de calitatea materialelor din midsole., Pantofii minimaliști pot purta chiar mai repede decât alte modele.

CITESTE MAI mult > CE trebuie SA STIM DESPRE PICIOARELE TALE atunci CÂND CUMPĂRĂ PANTOFI de FUNCȚIONARE

Nu totul trebuie să fie științifice. Dacă pantofii dvs. de alergare au început să se simtă plat și începeți să observați dureri și dureri în picioare, glezne și genunchi, este probabil un pariu sigur că este timpul pentru o pereche nouă. „Se spune adesea că un alergător ar trebui să-și înlocuiască pantofii după aproximativ 300 de mile”, notează Burns., „Dar este important să luați în considerare senzația de sub picioare și modelul de rulare al tălpii exterioare. În cazul în care pantoful încă se simte plin de viață, este probabil bine să continue pounding afară de mile. Dar, dacă talpa mijlocie se simte moartă și dacă tracțiunea exterioară s-a uzat, este un semn bun pentru a vă reîmprospăta pantofii.”

iată câteva alte semne de uzură de bază care semnalează necesitatea unei călătorii la magazinul local de alergare:

  • cutele vizibile sau fisurile din talpa intermediară.
  • o talpă exterioară uzată care prezintă talpa mediană sau o talpă exterioară rotunjită sau chel ca o anvelopă auto.,
  • un contor de călcâi neacceptabil.
  • lacrimi în partea superioară.
  • talpa pantofului este vizibil purtată pe ambele părți, astfel încât să se sprijine pe o parte pe o suprafață plană.
  • talpa mediană nu se simte la fel de elastică ca atunci când au fost achiziționate.dacă sunteți încă pe gard, încercați pe același model pe care îl dețineți deja. Dacă există o diferență notabilă în modul în care se simt, poate doriți să mergeți mai departe și să faceți achiziția.

    indiferent dacă sunteți sau nu un alergător Cu kilometraj mare, înlocuirea pantofilor de alergare la fiecare câteva luni poate fi costisitoare., Pentru a vă face pantofii de alergare să dureze cât mai mult posibil, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a le îmbunătăți longevitatea. deși ar putea părea scump la început, achiziționarea a două sau trei perechi de pantofi de alergare și alternarea acestora îi poate ajuta să dureze mult mai mult decât ar fi dacă alergi doar într-o singură pereche. „a avea câteva perechi care să se rotească pe parcursul săptămânii poate atenua stresul pe o singură pereche și, în cele din urmă, permite ambelor pantofi să dureze mai mult”, spune Burns. Acest lucru se datorează comprimării tălpii medii, care durează aproape 24 de ore pentru a reveni la forma sa normală., Alternând perechi dacă alergi într-o noapte și apoi din nou a doua zi dimineața sau după-amiaza, îți vei oferi articulațiilor mai multă protecție și vei crește longevitatea pantofului tău. de asemenea, este o idee bună să schimbați suprafețele de rulare în loc să vă lipiți de trotuar. „Rularea pe suprafețe mai moi, cum ar fi iarba sau o banda de alergare vă poate ajuta să vă păstrați pantofii”, spune Burns. Deoarece betonul este o suprafață mult mai grea, talpa pantofului dvs. va trebui să se comprime mai mult pentru a absorbi impactul loviturii piciorului., Alternând alergări pe suprafețe mai moi, cum ar fi murdăria, iarba sau chiar banda de alergare din când în când, pantofii dvs. nu vor trebui să lucreze la fel de greu pentru a oferi perna și a sprijini nevoile corpului.dacă v-ați obișnuit să purtați pantofii de alergare în timp ce alergați, acest lucru le scade și durata de viață. Purtați doar pantofii de alergare în timp ce alergați și obțineți o pereche separată de pantofi pe care să o purtați în timp ce sunteți în oraș.